4 начина да кажете да ли је ваш измет здрав (и шта да радите ако није)

Сви идемо. То је животна чињеница. Али да ли сте знали да ваша пражњење црева може открити много о стању вашег црева?

10. маја зодијак

У цревима живи преко трилиона микроба, укључујући бактерије, квасац и гљивице. Иако је његов главни задатак разлагање и варење хране, здрава црева такође играју улогу у вашем менталном здрављу и имунолошком систему. Једноставно речено: здравље црева треба схватити озбиљно. Оно што уносите у своје тело одређује здравље вашег црева и гледајући шта долази оут вашег тела може вам рећи много о стању овог веома важног система. Ако се осећате надувено, гасно или једноставно непријатно, можда имате црева пуна лоших бактерија.

Ево неких ствари на које треба обратити пажњу када идете, да бисте били у току са здрављем црева.

На шта треба обратити пажњу следећи пут када одете у купатило

1. Облик столице: Твоја црева су око 25 стопа дуга 1 , што је отприлике четири фрижидера наслагана један на други. Желите да ваш цревни тракт буде очишћен, а не зачепљен. Ако су вам црева очишћена, измет ће подсећати на облик слова 'С'. То је показатељ да држите ствари у покрету у свом телу.
2. Транзитног времена: То је време које је потребно храни коју једете да оде са стола...до тоалета. Анегдотски начин на који можете мерити транзит је тест кукуруза. То је једноставно: Ако сте претходне ноћи имали кукуруз, али га не видите све до неколико дана касније, можда ћете бити сигурнији него што мислите да јесте. Кукуруз је високо у нерастворљива влакна , што значи да излази баш као што је и ушло: цео. Кључно је да ово не видите пребрзо након што га поједете (одмах) или предуго након што га поједете (неколико дана касније). Оба ова случаја могу сигнализирати да нешто није у реду са вашим цревима.
3. Текстура столице: Ако ваша столица има чврсте грудвице или пукотине на површини, то може бити показатељ да здравље ваших црева није идеално. Са друге стране, меке мрље, течност или кашаста конзистенција су такође црвене заставице. Желите да постигнете столицу која је глатка и налик змији (сазнајте више о како овде изгледа здрава какица ).
4. Фреквенција. Правило о томе колико је обилазака купатила „нормално“ прилично је широко (између три пута недељно и три пута дневно). сматра здравом ). Али ако је болно ићи, или идете више од три пута дневно или мање од три пута недељно, то би могао бити знак да треба да обратите више пажње на здравље црева.

Како поново покренути ствари како треба

Да ли сте приметили било какве абнормалности када сте обраћали пажњу на горенаведене факторе? Ево мојих омиљених савета који ће вам помоћи да вратите пут у купатило на прави пут:

Користите столицу за степенице.

Ако вам је тешко да каките, употреба мале столице може заиста помоћи. Све што треба да урадите је да ставите стопала на столицу да бисте подигли колена. Ово исправља ваш ректум, што олакшава одлазак. (Столица вам помаже да ослободите столицу, како ја волим да кажем.)

Ставите слушалице.

Само напред, пронађите своју омиљену песму и отпевајте је наглас. Научници верују да певање стимулише ваш вагусни нерв , што помаже да се активирају контракције за кретање столице кроз пробавни систем. Зато уместо да певате под тушем, покушајте да певате у тоалету.

Одбаците телефон.

Ваш телефон може бити од помоћи за провођење времена у купатилу, али нажалост, неће вам помоћи да прођете ништа друго. Огроман 75% људи признаје да носи телефон у тоалет Према једној анкети, али жао ми је што морам да кажем, телефони могу да вас натерају да седите на тоалету дуже него што вам је потребно и да вам то отежају.

Притисните своје 'дугме за каку'.

Још увек вам је потребна додатна помоћ да идете у купатило? Још једна ствар коју можете покушати је да притиснете своје „дугме за каку“. Добро сте то прочитали. Постоји посебна тачка на вашем телу која може покренути ствари. Према акупунктуристима , ако се осећате повучено, надувено или имате гасове, најбоља тачка притиска за притисак је Посуда за зачеће 6 , или Море Ки, које лежи око три ширине прста испод вашег пупка.

Све што треба да урадите је да лагано гурнете ту тачку на стомак (не више од 1 инча дубоко) и задржите 30 секунди. Ово има моћ да помогне у ослобађању од затвора и надимања и да ојача варење.

Уносите влакна, течност и пробиотике.

Све у свему, прави измет ће се свести на влакна и течности! Мушкарци треба да имају за циљ да добију барем 35 грама влакана дневно, а жене би требало да циљају на 25 грама . Додавање хране као што су бобичасто воће, овсена каша, поврће од крсташа, авокадо и артичоке може повећати ваш унос влакана.

Када је реч о течностима, желите да ваш урин буде бледо жуте боје до краја дана. То је показатељ да сте добро хидрирани.

Да бисте постигли боље здравље црева, додајте у тањир пребиотичку храну укључујући бели лук, лук, празилук и лук, као и пробиотичку храну укључујући комбучу, грчки јогурт, кимчи и кисели купус. Такође можете размислити о додавању синбиотичког суплемента, који садржи и пре- и пробиотике. (Овде је мбг-ова листа Најбољи пробиотички суплементи године за здравље црева .)

За понети

Обраћање пажње на оно што радите на ноши може дати огроман увид у стање здравље вашег црева . Проверите облик, текстуру и учесталост ваше столице да бисте стекли осећај шта се дешава у вашим цревима. Пуно је прича о ноши, али што више знаш, више ћеш ићи.