Да ли је ваш измет здрав и нормалан? Ево како да кажете

Ми смо сви на дестигматизацији пражњења црева овде у миндбодигреену. Какица може послужити као прозор у ваш здравље црева , имунолошку функцију и ментално благостање. Дакле, вреди узети у обзир његову учесталост, конзистенцију, па чак и боју. Поверење.

рак жена стрелац мушкарац

Знаци здраве какице

Док „нормални“ каки варирају у облику и боји, научна истраживања и клинички консензус оцртавају специфичан распон изгледа који указују на оптималне уносе исхране (мислите влакно !), хидратацију, глатко варење, равнотежу микробиома црева и здравље и процесе детоксикације.

Када је у питању боја, нијанса браон је оптимална. Да бисте утврдили да ли су величина и облик ваше какице идеални, можете консултовати научно засновану скалу и златни стандард за праћење спектра столице: Бристол табеле столица . (Наравно, ово захтева да заиста погледај пре него што исперите.)

Ова скала столице дели форме на седам различитих врсте какице :

• Тип 1 : Тврде, мале грудвице које изгледају скоро као мали шљунак или куглице од зеца; тешко проћи
• Тип 2 : У облику трупца, али квргава и помало тврда
• Тип 3 : У облику балвана са неколико пукотина на површини; лако проћи.
• Тип 4 : Глатка и змијаста; лако проћи
• Тип 5 : Меке мрље са јасним ивицама; врло лако проћи
• Тип 6 : Пахуљасти, кашасти комади са неравним ивицама; превише лако проћи
• Тип 7 : Воденаста без чврстих делова; јасна индикаторска столица се креће кроз ваша црева веома брзо

Типови 1 и 2 указују на то да је време проласка вашег црева предуго и ретко. Типови 5, 6 и 7 сугеришу да се ваша столица пребрзо креће кроз ваш ГИ тракт. У идеалном случају, желите да пролазите типове 3 и 4 већину времена.

Како изгледа субоптимална какица

Иако ће се ваша пражњење црева променити (тј. због недоследног уноса влакана, неадекватне хидратације, менструалног циклуса, стреса, здравствених проблема и још много тога), постоји низ облика и боја који указују на то да је ваша пробава лоша. Трагови за измет, ако хоћете.

Иако могу бити запањујуће, промене боје у нашој столици које се односе на хранљиве материје (попут црвене столице која се појављује након салате од цвекле или црне столице када узимате суплементе гвожђа) сматрају се нормалним. Међутим, било која боја ван смеђе - укључујући црвену, зелену, жуту, белу и црну - може потенцијално указивати на озбиљнији здравствени проблем и може бити разлог за забринутост и праћење код лекара.

Фаилинг то правилно хидратизовати може довести до ретких пражњења црева, које се често јављају у облику типова 1 и 2. С друге стране, пречесто какање и виђање типова 5, 6 и 7 у ВЦ шољи већину времена може указивати на неоптимално здравље црева. Занимљиво је да обе стране скале (тј. тврди каменчићи које напрежете да прођете и пречеста тешка столица) могу показати потреба за више влакана у вашој исхрани.

Када је у питању правилност , запамтите правило 3-3: не би требало да каките не више од три пута дневно, а не мање од једном у три дана. Иако ће се тај ритам разликовати од особе до особе, можда је идеалан циљ столице имати барем једно дневно пражњење црева које изгледа као тип 3 или 4 у нијанси браон.

Како да вратите своје пробавно здравље на прави пут

Према НутриСциенце® главни научни службеник Мицхаел Лелах, Пх.Д. , додавање више влакана вашој исхрани је један од најбољих начина да промовишете здраво пражњење црева. 'Влакна подстичу правилност. Помажу телу да производи столицу која није тврда или мека', каже он.

Постоје две широке врсте влакана (растворљива и нерастворљива). Растворљива влакна помажу у успоравању процеса варења, доприносећи ситости, равнотежи шећера у крви, редовности и још много тога. Одређена растворљива влакна такође служе као пребиотичка храна за корисне бактерије које живе у нашим цревима.

Нерастворљива влакна помажу у стварању веће количине столице и подржавају покретљивост убрзавајући време проласка кроз црева. Важно је да у своју исхрану укључите обе врсте влакана путем разних биљни извори богати влакнима .

Пошто је 95% Американаца не да задовољи наше дневне потребе за влакнима (и то са великом маргином), квалитетан додатак са је једноставан и ефикасан начин да се премости тај јаз у влакнима.

Приликом избора додатака влакнима, интегративно регистровани дијететичар Вхитнеи Цроуцх, РДН, ЦЛТ , препоручује да започнете претрагу са вашим специфичним здравственим циљем на уму. 'Доступно је неколико врста додатака влакнима, тако да је важно знати ваш циљ са употребом суплемената. Одлучите да ли вам треба више или мекша столица', каже она.

Одатле можете сузити претрагу. 'Покушавате да се повећате и побољшате редовност? Пробајте производ од псилијума, гуара или метилцелулозе', каже Крауч. Ако имате специфичне здравствене проблеме са ГИ, Цроуцх препоручује ограничавање или избегавање ФОДМАП-а као што су фруктоолигосахариди (ФОС).

Врхунски дневни додатак влакнима који садржи растворљива и нерастворљива биљна влакна, као што је миндбодигреен, паметан је начин за промовисање здравог варења, покретљивости црева, облика столице и правилности.*

ПОВЕЗАН: Како да каките боље и лакше: 11 природних лекова које можете испробати код куће

За понети

Поглед на измет пре него што исперите воду је одличан начин да пратите здравље црева (што утиче на здравље целог тела). Погледајте Бристол графикон типова столице и обратите пажњу на облик и правилност столице. Пречесто (више од три пута дневно) или недовољно (мање од три пута недељно) може бити знак да ваша црева не добијају хранљиве материје које су му потребне, а влакна и вода су на врху листе.

Додавање више влакана вашем ритуалу исхране — са приступом исхране богатим биљкама и квалитетним додатком, као што је мбг — може помоћи у одржавању здравог пражњења црева, одржавању кретања и помоћи вашем микробиому црева да напредује.*