6 начина на који дијететска влакна подстичу корисне бактерије и одржавају нас редовним

У овом тренутку, опште је познато да а здраво црево подржава глатко варење. Али предности исхране вашег црева далеко превазилазе редовност. Од имунолошке функције до менталног благостања, природних путева детоксикације, па чак и здравља коже, одржавање разноврсног и богатог микробиома „добрих“ бактерија превазилази варење и подржава здравље целог тела.

Али уз сву зујање око здравља црева, може бити тешко разликовати тренд од праксе засноване на доказима. Многи сматрају да су пробиотици и ферментисана храна врхунац здравља гастроинтестиналног тракта, али они од нас који су се мучили са проблеми са варењем , расположење , а субоптималан имуни одговор то знају из прве руке промовисање здравих црева захтева више труда и намере него да свакодневно пијете комбучу. Ту на сцену ступају влакна. Потцењени угљени хидрати можда не проводе много времена у центру пажње, али је редовна бројка у истраживањима здравља црева. Ево шест научно подржаних предности које треба знати.

6 начина на који влакна промовишу здравље црева:

Подржавајући разнолик и богат микробиом

Попут луксузног аутомобила, колонијама микроба у вашим цревима потребно је пуно „горива“ врхунског квалитета (тј. пребиотичких влакана) да би им помогло да расту и напредују.

Промовише производњу СЦФА

Одређена влакна (као што су кључни извори пребиотика) промовишу здравље и отпорност црева повећање производње кратколанчаних масних киселина (СЦФА). 1 (јединствени биоактивни метаболити црева и облик постбиотика). Генерисани ферментацијом влакана, СЦФА обезбеђују извор енергије за ћелије црева и дебелог црева, модулирају цревни пХ и имуни одговор 2 , и помажу у одржавању интегритета црева.

Јача функцију баријере црева

Једна врста СЦФА, названа бутират, посебно је ефикасна у одржавању интегритета и отпорности слузнице црева, која покрива значајну површину унутар нашег тела и представља следећу линију одбране после наше коже. Према извештају из 2018 Напредак у исхрани преглед, бутират помаже подржава функцију цревне баријере 3 и имунитет слузокоже (о томе мало више).

Показало се да конзумирање влакана гуара, водећег органског влакна садржаног у формули миндбодигреен-а, подржавају бактерије које производе бутират —што заузврат може помоћи у јачању интегритета и отпорности слузнице црева.*

Помаже варење и покретљивост црева

Нерастворљива влакна стварају 'већину' столице. Несварено пролази кроз дигестивни тракт, који промовише покретљивост црева 4 —тј. кретање хране кроз пробавни систем и ван тела. С друге стране, растворљива влакна се лако растварају у води и задржавају је, помажући у контроли и успоравању процеса варења (као што је апсорпција одређених хранљивих материја).

Конзумирање довољно обе врсте влакана је апсолутно неопходно за одржавање здравог система за варење и одржавање ствари „да се крећу“.

Подржава здраво кретање црева

Говорећи о евакуацији… Осим што подстичу покретљивост црева, влакна такође промовишу здраво формирање столице тако што регулисање цревне микробиоте 5 . У једној студији коју је објавио Саудијски часопис за гастроентерологију , утврђено је да влакна гуар пасуља помажу у повећању учесталост и квалитет пражњења црева и смањити време транзита кроз дебело црево.*

У другој студији из Истраживање о исхрани , откривено је да зелени киви (још једно врхунско биљно влакно у мбг-овој моћи органских влакана+) значајно повећати дневно пражњење црева 6 .* Без обзира да ли повећавате дневни унос влакана биљном храном богатом влакнима или квалитетним суплементом (и једно и друго су корисне и синергијске стратегије), јасно је да унос довољно влакана промовише редовност.*

Промовише имунитет црева

Према 2021 Нутриентс преглед, 70% до 80% имуних ћелија 7 бораве у ГИ тракту. Тако је, већина вашег имунолошког система се налази у вашим цревима! Интестинална микробиота (те добре бубе), епителна облога црева (физичка баријера) и локални имуни систем слузокоже раде заједно током дана како би подстакли имуни одговор тела.

Сва дијетална влакна (али посебно пребиотици) и пробиотици су саставни део промовисања здравља цревног имунитета помажући у одржавању функције и интегритета слузнице црева, промовишући производњу СЦФА и подржавајући обиље и разноликост цревног микробиома.

22. септембра астрологија

За понети

Повећање уноса дијеталних влакана је једна од најбољих ствари које можете да урадите да унапредите опште здравље црева, имунолошки одговор и редовност.

Поред тога што ћете свој тањир напунити храном богатом влакнима, висококвалитетни дневни додатак влакнима као што је мбг  је једноставан начин да осигурате да ви и ваша породица сваки дан премошћујете јаз у влакнима. Садржи органску, веганску мешавину растворљивих, нерастворљивих и пребиотичких биљних влакана са сертификатом УСДА (тј. органски гуар, печурке и зелени киви), као и циљани пробиотички сој, ову формулу на бази биљака помаже у неговању цревне баријере и микробиома, подржава варење и промовише правилност.*