Суплементација креатином може ојачати ваше мишиће и памћење*

Деценијама је креатин стајао као камен темељац у области спортских суплемената - са добрим разлогом.

Пре свега у мишићном ткиву, ово једињење се највише користи када је телу потребна брза енергија, што није изненађујуће често током интензивне вежбе. И студије показују да суплементи креатина могу побољшати перформансе 1 .*

Али предности креатина не заустављај се ту. Мале количине једињења се складиште у мозгу, органу коме је потребна велика количина енергије да би извршио своје бројне функције.

Дакле, без обзира да ли већ узимате креатин или одлучујете да ли је један прави за вас, хајде да заронимо у истраживање које стоји иза ове донекле неочекиване користи.

Како креатин функционише у мозгу?

Ваш мозак увек ради. Чак иу мировању, мозак троши око 20-25% укупне глукозе у телу 2 (шећер у крви) иако чини само 2% укупне тежине тела.

Док је глукоза главни извор енергије за мозак, она се претвара у АТП (аденозин трифосфат) 3 пре него што се заиста може користити.

21. јануара рођенданска личност

Креатин такође подржава генерисање енергије јер је прекурсор за једињење звано фосфокреатин — које је потребно за стварање АТП-а. Дакле, већа доступност фосфокреатина подржава производњу АТП-а.

И (донекле) слично мишићима, мозак се може суочити са ситуацијама у којима треба да искористи креатин енергетски потенцијал .

Креатин може побољшати ваше памћење*

Истраживаче је посебно занимала улога суплементи креатина за памћење 4 .

Истраживачи прегледа из 2023. и обједињене анализе рандомизованих контролисаних испитивања (посебно о утицају на креатин и памћење код здравих одраслих особа) закључили су да узимање суплемента побољшане мере перформанси меморије 5 .* А највише користи доживели су они који су имали између 66 и 76 година.

Један од потенцијалних разлога за ово је тај што залихе креатина у телу опадају са годинама—тако да предузимање корака (као што је суплементација) може помоћи у сузбијању тих промена.*

Људи који прате веганску или вегетаријанску исхрану такође имају мање залихе овог једињења, јер се креатин првенствено налази у црвеном месу и морским плодовима.

анђео број 223

Студије то показују вегетаријанци су реаговали повољније 4 за задатке памћења од оних који једу месо након додавања креатина.*

Како добити више креатина

Можете повећати количину креатина коју добијате јелом животињски протеини . Тело такође може да производи креатин ако има праве блокове за изградњу аминокиселина — аргинин, глицин и метионин.

Тако повећати унос протеина уопште (чак и из биљних извора) може да подржи нивое креатина.

Додаци креатина су згодан начин да се достигне количине једињења које истраживање показује да је корисно за здравље, до чега је тешко доћи само исхраном.

Ови пудери су десетке паре. Дакле, у пејзажу додатака препуном нејасних састојака, желите да изаберете чисту, транспарентну формулу попут миндбодигреен-а.

Омиљени фанови

Свака порција нуди 5 грама креатина — дозу засновану на истраживањима за дневно одржавање.* Неки људи бирају да дају „пуну дозу“ на краћи период (а ми зарањамо у разлике између ових две опције дозирања овде ).

Такође смо додали аминокиселину таурин мешавини за додатну вежбу и когнитивну подршку.* Таурин је једна од најзаступљенијих амино киселина код људи, и посебно присутна у мозгу .

Делује као неуротрансмитер 6 , помаже у одржавању интегритета нервног система и неурона и регулише транспорт калцијума.*

Свестран је

За понети

Креатин је један од највише проучаваних суплемената и не би требало да спавате на његовој способности да подржи памћење и спознају.*

анђео број 129

Ово је апсолутно додатак који треба да вам буде на уму ако желите да побољшате своје физичке перформансе и менталну игру.

А упаривање са другом ћелијском енергијом и подршком за снагу може вам дати још већу предност.*