Ова аминокиселина обећава здравље срца и когницију - али је губите са годинама*

Аминокиселине имају тенденцију да буду у центру пажње само када говоримо о мишићима - али њихове предности се ту не заустављају. Амино киселина таурин има неке импресивне антиоксидативне ефекте у телу који могу помоћи свему од вашег запаљенски одговор своме перформансе вежби свом срцу и мозгу.*

Хајде да дубље заронимо у ову виталну аминокиселину и зашто је важно имати њене одговарајуће залихе интерно – посебно како стариш .

Шта је таурин?

Таурин је заправо једна од најзаступљенијих аминокиселина код људи. Док је већина аминокиселина у телу уграђена у протеине (попут мишића, везивног ткива, ензима, па чак и хормона), таурин се сматра слободне аминокиселине 1 и налази се самостално у ткивима тела.

Од виталног је значаја за производњу енергије и подршку здравље митохондрија 2 (због чега се додаје неким енергетским напицима), али таурин такође помаже у регулисању равнотеже воде у ћелијама и нивоа калцијума и калијума.* Тело је способно да производи таурин из других аминокиселина, а такође је и налазе у храни попут шкољки 3 — посебно дагње, капице и шкољке — као и тамно месо пилетине и ћуретине.

Али концентрације ове аминокиселине опадање са годинама 4 . Истраживања показују да када напунимо 60 година, наша тела имају око једна трећина таурина као када смо имали 5.

Као такви, научници раде на томе да разумеју здравствене импликације субоптималних нивоа таурина и да ли је подржавање залиха у телу суплементацијом корисно. Ево где тренутно стоји истраживање:

Таурин побољшава перформансе вежбања

Додаци таурина су најшире проучавани код људи из перспективе вежбања.

Преглед из 2021. објављен у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану на улога таурина у вежбању прегледао податке из 19 студија. Анализа је показала да дневни додатак таурина од 1 до 3 грама који се узима један до три сата пре активности може побољшати аеробне перформансе (као што је време до умора), снагу, снагу, бол у мишићима и маркере метаболичког стреса (као што је ниво лактата).*

Истраживачи верују да улога таурина у производњи енергије (посебно у начину на који користи масти) и управљању оксидативним стресом доприносе предностима његовог вежбања.

Таурин може подржати кардиоваскуларно здравље

Чини се да и таурин играју улогу у кардиоваскуларном здрављу — међутим, истраживања у овој арени су прелиминарна.*

Много података о таурину и здрављу срца је ограничено на петријеву посуду под микроскопом или на животињске моделе. Ова врста информација је и даље важна јер расветљава механизме како таурин може утицати на срце.

И истраживачи а Преглед улоге таурина у здрављу срца из 2023 5 имајте на уму да се показало да побољшава контрактилност срца и побољшава функцију срца (и код људи и код животиња).* Ово има смисла јер таурин чини око половине укупних слободних аминокиселина у срцу. Преглед такође истиче обећавајуће податке који показују да таурин побољшава здравље крвних судова и промовише здрав крвни притисак.*

Опет, спекулише се да су ове предности барем делимично повезане са антиоксидативним својствима таурина и својствима модулације енергије, али је потребно више истраживања.

Таурин може побољшати спознају

Таурин је истакнута слободна амино киселина у нервном систему, посебно у мозгу.

Делује као неуротрансмитер 6 , помаже у одржавању интегритета нервног система и неурона и регулише транспорт калцијума.*

Количина таурина у мозгу такође може утичу на расположење и осећај анксиозности 7 .

анђео број 900

Мање количине од таурин у хипокампусу су повезани са борбом расположења код жена млађих од 30 година. Али потребно је више студија да би се видело да ли конзумирање таурина, посебно кроз суплементацију, може помоћи у отклањању тих забринутости.

Како оптимизирати унос таурина

Једење животињски протеини (попут шкољки, меса и живине) је један од начина да се осигура да добијате довољно таурина да помогне свом телу.

Али ако је то изазов за вас (рецимо да пратите првенствено вегетаријанску исхрану) или желите да искористите све предности таурина, онда би суплемент могао бити прави позив за вас.

А миндбодигреен има идеално решење: . Овај додатак у праху комбинује 2 грама таурина са 5 грама креатин монохидрата у једној мерици. Креатин је још једно критично једињење за побољшање перформанси вежбања и опоравак (који такође опада са годинама).*

Заједно, овај двојац нуди поједностављен приступ подржавању ваших фитнес циљева, здравља срца и мозга.*.

За понети

Таурин—иако још није познато име—сигурно заслужује да буде. Истраживања показују да је довољно таурина у вашем телу важно за низ хемијских процеса и да недостатак таурина у ткивима може бити штетан за здравље. Студије на људима (посебно о предностима мишића и вежбања) показују предности суплементације са 1-3 грама креатина дневно за здравље мишића и перформансе вежбања.* Иако је потребно више истраживања (и тренутно се проводе), они који су старији од 60 година, физички активни и/или једу углавном биљну исхрану могу имати користи од .*