Ово је оптимална температура хладног понирања за жене (да, другачије је)

Физиолог за вежбе и научник за исхрану Стејси Симс, др. , мења начин на који људи мисле о здрављу жена. Од дозивања строгог родна разлика у медицинским истраживањима за постављање рекорда планове вежбања после менопаузе , Симс је одлучан да помогне женама да оптимизују своје здравље сецирајући неке од најзабавнијих тема о дуговечности.

Такође на листи нијансираних навика које је покрила подцаст миндбодигреен је хладно урањање. Следи, не тако познат савет за сваку жену која жели да пригрли терапију хладноћом.

хороскоп за 23. сеп

Најбоља температура хладног понирања за жене

Забавна чињеница: само урањање у хладну воду није разлог зашто су поларни скокови тако добри за вас. У ствари, највећи део предности долази од тога што се ваше тело загрева након копања (такође познато као термогенеза 1 ), због чега вода мора да буде довољно хладна да би ваше тело осетило хладноћу - али за жене би то мерило могло бити топлије него што мислите.

„Када погледамо температурни градијент када жене почну да дрхте или када жене почну да се осећају хладно, то је око 16 степени Целзијуса, или око 55 [до] 56 степени Фаренхајта воде“, објашњава Симс.

Она додаје да када погледамо када жене почну да доживљавају ефекте дрхтања, „јесте није тако хладно за жене као за мушкарце 2 .” Једноставно речено: жене су физички више осетљив на ниске температуре 3 . Општа препорука за ниске температуре је између 50 и 60 степени , али жене не морају да се приближе ознаци од 50 степени да би искусиле предности, тврди она.

Ипак, терапија хладним понирањем након вежбања може бити уједначена више корисније за жене него за мушкарце. Зашто? „После вежбања, жене вазодилатирају 4 , тако да сва крв одлази на њихову периферију далеко од срца. [Ово] је разлог зашто се неке жене осећају јако вртоглаво након вежбања,' примећује она. 'Тако да жене треба да уђу у хладну воду да би створиле вазоконстрикцију [и] да ту крв пошаљу назад у централно да би побољшале опоравак.'

Прилично занимљиво, зар не? Симс заокружује разговор предлажући да жене учествују у неколико скокова сваке недеље ради општег здравља, са конкретнијим распоредом ако имате одређени циљ физичког тренинга. Разлог за ово друго је тај што је вашем телу потребан одређени ниво упале да би се прилагодио физичком тренингу, а честа понирања могу превише елиминисати упалне реакције (тј. за потребе тренинга).

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Пронашли смо најбољу хладну каду за урањање по свакој цени

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели миндбодигреен (@миндбодигреен)

1. март хороскопски знак

Остали савети које морате имати

Спремни за купање? Пре него што то урадите, размислите о овим додатним саветима за најбоље понирање:

• Крај на хладном: Као што смо споменули, предности долазе од тога што се ваше тело загрева након понирања, тако да немојте скратити тај процес скакањем под топлим тушем или сауном одмах након тога. Свакако можете почети са топлим окружењем, или ићи напред-назад, али увек завршити на хладном .
• Почни полако: Не би требало да скачете у хладну каду пуних пет минута на свом првом обиласку. Почните са краћим трајањем (размислите један или два минута) и напредујте док се ваше тело навикава на хладноћу. Као опште правило, одржавајте сесију између три и пет минута за општу употребу.
• Слушајте своје тело: Иако је хладно урањање инхерентно помало непријатно, не би требало да гурате своје тело да остане у води дуже или хладно урањате чешће него што желите. Неки људи више воле да се придржавају ове навике свакодневно, други сваких неколико дана, а неки само повремено - зато слушајте своје тело и радите оно што вам одговара.

За понети

Хладно урањање је достојна пракса која побољшава опоравак након тренинга (за све), али Симс препоручује женама да одржавају температуру воде између 55 и 56 степени Фаренхајта. Одличне вести за оне који су осетљиви на хладноћу! За више савета заснованих на истраживању специфичних за здравље жена, укључите се у комплетну епизоду подцаста у наставку: