Како се хладни понирање + најбоља температура хладног понирања, према стручњацима

Само речи 'хладно понирање' могу звучати застрашујуће. Међутим, овај популарни облик потапања у хладну воду долази са мноштвом здравствених користи заснованих на стручњацима и истраживањима, укључујући побољшано расположење 1 и повећана осетљивост на инсулин 2 .

Ако сте радознали о свету хладног понирања или сте га већ испробали и желите да научите више, имате среће: Читајте даље за све што треба да знате, укључујући како се хлади урањање и најбоља температура хладног понирања .

Шта је хладно понирање?

Џош Вајт, физиотерапеут за спорт и вежбање и директор Гравити Пхисио, Брооквале , објашњава да је хладно урањање терапеутска пракса која укључује потапање вашег тела у хладну каду (или посуду) са водом на одређено време.

Предности хладног понирања

Може доћи до хладног урањања, на пример у облику хладних понирања безброј предности . Иако је потребно више истраживања о овој теми у целини, у наставку су неке предности хладних кадица:

Опоравак мишића: Кимберли Цоллиер, М.С., А.Т., АТЦ, супервизор атлетског тренинга у Хенри Форд Здравље дели да појединци, као што су спортисти, популарно користите урањање у хладну воду као алат за опоравак након интензивних тренинга 3 . 'Сматра се да смањује бол у мишићима, отицање и помаже у бржем опоравку', каже она.

Смањите бол у зглобовима: Ако патите од болова у зглобовима, попут оних изазваних артритисом, хладно урањање може вам донети олакшање. Тежина дели да излагање хладноћи побољшава циркулацију и може смањити упалу.

Ово смањење упале, истиче Веигхт, није само од помоћи у опоравку мишића, већ може помоћи и у смањењу болова у зглобовима и побољшању покретљивости.

анђео број 93

Повећана осетљивост на инсулин: Урањање на хладно може вам користити ако се борите са проблемима шећера у крви. Према недавним студијама, поновљено урањање у хладну воду може смањити инсулинску резистенцију и побољшати осетљивост на инсулин 2 . Међутим, потребно је урадити даља истраживања.

Повећана будност и побољшано расположење: Осим физичких користи, може се користити и урањање у хладну воду подићи расположење 1 . „Хладна вода стимулише ослобађање ендорфина и активира симпатички нервни систем“, каже Веигхт, „што може довести до повећане будности и побољшања расположења.“

Најбоља температура хладног понирања

Цоллиер препоручује хладне температуре урањања између 50 и 60 степени; било шта ниже може нанети штету, али било шта више можда вам неће дати жељене резултате.

„Свако ниже [од 50 степени] може изазвати нежељене реакције“, потврђује Колиер. 'Док је било више [од 60 степени Фаренхајта] и нећете добити терапеутски резултат.'

Тежина, која изричито каже да треба да останете у границама од 50 до 59 степени Фаренхајта када је у питању температура хладног понирања, каже: „Овај опсег је довољно хладан да изазове жељене физиолошке одговоре без значајних здравствених ризика.“

Како да хладно понирање у своју рутину

Ако сте радознали о томе како да уроните на хладно, али не можете да одете на свакодневне излете у веллнесс студио, не брините – хладно урањање се може обавити код куће.

'Користите своју каду', саветује Цоллиер. 'Или велику канту за смеће која може удобно да стане у ваше тело.' Она објашњава да можете напунити било коју хладном водом, а затим додати лед директно из замрзивача.

„Док планирате своје тешке дане вежбања, можете планирати и дане за урањање“, наставља она.

„Потребно је време да се напуни када, па нека неко то уради уместо вас [док вежбате] или је напуните до пола пре него што одете“, каже Колијер. На овај начин можете додати остатак воде или леда када се вратите и одмах ускочити.

Ако сте заинтересовани за хладно урањање и желите да направите следећи корак, Веигхт истиче да су доступне и каде за хладно урањање на надувавање. „Сада на тржишту постоје бројне ледене купке на надувавање које нуде приступачну улазну тачку у сцену хладног понирања целог тела“, каже он.

За оне који траже напредније опције, обавезно погледајте неке од њих наше врхунске хладне каде , укључујући Ице Баррел анд тхе Гњурање .

Хладне каде за урањање код куће

12. дец хороскопски знак

Колико дуго треба да урањате на хладно?

Колико времена треба да траје хладно понирање зависи од појединца, али Колијер каже да би свака сесија обично требало да траје око три до пет минута, док Веигхт сугерише нешто између два и осам минута.

„Кожа ће бити утрнута три до пет минута након потапања“, објашњава Цоллиер. „Третман не би требало да траје више од 15 минута на одговарајућој температури.

Како можете помоћи свом телу да се прилагоди ниској температури?

Тежина препоручује да почнете постепено и обраћате велику пажњу на реакцију вашег тела. „Почните са краћим трајањем, на пример један до два минута, и постепено повећавајте време како се ваше тело навикава на хладноћу“, објашњава он.

Један од начина да помогнете свом телу да се навикне на урањање у хладну воду је укључивање хладних тушева у своју рутину.

„Корисна техника за аклиматизацију је метода хладног туширања, где постепено снижавате температуру воде током редовног туширања“, каже Вајт. 'Ово помаже вашем телу да се временом прилагоди хладноћи.'

Још један трик, који Цоллиер предлаже, је да почнете користећи само воду из славине без леда.

Шта учинити након хладноће?

Покушајте да обуздате жељу да скочите под врући туш након хладног понирања. То би могло проузроковати више штете него користи.

„После хладног понирања, препоручљиво је да се постепено загревате“, упозорава Вајт. Каже да то можете лако да урадите тако што ћете обући топлу, суву одећу или пијуцкати топло пиће.

„Пребрзо подизање температуре може шокирати ваш циркулаторни систем и довести до синкопе, која је несвестица, због наглог губитка крвног притиска, па се то не препоручује“, додаје Вајт.

Колико често треба да урањате на хладно?

Колијер објашњава да не постоји режим који одговара свима потапање у хладну воду , а када се користи са другим облицима редовног активног опоравка, као нпр истезање , лагани дани вежбања, здрава исхрана и добре навике хидратације , један до два пута недељно би требало да буде довољно.

„Потапање у хладну воду треба посматрати као средство за опоравак, а не као крај-све-бити-све“, додаје Колијер.

Тежина понавља да учесталост хладног урањања може варирати у зависности од нечије толеранције и циљева.

„Неки људи налазе корист у томе што то раде свакодневно, рецимо за артритисни бол у зглобовима 'Други би можда радије волели сваких неколико дана, а неки ће то користити искључиво након вежбања као метод опоравка мишића.'

На крају, Веигхт наглашава да је важно 'слушати своје тело' и не претеривати.

Потенцијални ризици и нежељени ефекти хладног понирања

Иако хладно урањање доноси многе предности, није без потенцијалних ризика и нежељених ефеката.

На пример, Веигхт дели да хладно урањање може изазвати хипотермију ако се не уради правилно. „Поготово ако је вода изузетно хладна или ако останете предуго“, додаје он.

Он такође каже да особе са срчаним проблемима, проблемима са циркулацијом и другим медицинским проблемима увек треба да се јаве код свог лекара пре хладног понирања. „Такође је важно да избегавате хладно урањање ако сте трудни“, саветује он.

Поред тога, Цоллиер објашњава да они који живе са Раинаудовом болешћу треба да прескоче хладне потапање јер би то могло довести до смрти ткива. Она истиче да неки појединци могу бити алергични на хладноћу и имати нежељене реакције, као што су копривњача или бол у зглобовима, док други могу паничарити од хладноће, што би могло резултирати повећаним откуцајима срца и крвним притиском.

„Све у свему, иако хладно урањање може имати различите предности, неопходно је приступити му са опрезом и умереношћу, обраћајући пажњу на реакције и ограничења свог тела“, саветује Вајт.

ФАК:

За понети

Укључивање хладног понирања у своју рутину може имати позитивне ефекте на здравље. Стручњаци кажу да може помоћи у опоравку мишића и може смањити упалу - а студије су откриле да хладно урањање може чак помоћи у побољшању расположења. Ако сте заинтересовани за следећи корак, погледајте наше препоруке за најбоље хладне каде .

близанац свакодневно воли скоп