5 начина да урадите природно чишћење дебелог црева код куће (плус зашто ће вам можда требати)

Чишћење дебелог црева постало је ужурбано око простора за здравље и благостање, док утицајни људи на друштвеним мрежама настављају да певају своје хвале.

Међутим, дебело црево је високо интелектуални орган који рутински елиминише отпад и бактерије стимулишући рад црева. Ово поставља питања, да ли је чишћење дебелог црева неопходно, и, ако јесте, како можете очистити дебело црево код куће?

Шта је чишћење дебелог црева?

Дебело црево (познато и као дебело црево) је последњи део дигестивне слагалице, објашњава Аманда Сауцеда, М.С., Р.Д. . Овај орган је одговоран за узимање онога што је пробављено, формирање столице и стимулисање пражњења црева.

Он апсорбује воду и такође је дом велике популације и разних бактерија званих цревни микробиом који, каже Сауцеда, играју значајну улогу у варењу тако што ' ферментирајућа влакна 1 , производњу неуротрансмитера 2 , и смештај 70-80% имуних ћелија 3 '

Чишћење дебелог црева, које се назива и чишћење црева, је процес насилног испирања црева; другим речима, тера да идеш у купатило. То није алат за мршављење, већ се сматра да је то начин да се побољша здравље црева особе чишћењем отпада.

Сауцеда описује какање као начин на који тело „износи смеће“ јер се дебело црево у суштини састоји од отпадних продуката варења. „Не желите да се то нагомилава, због чега редовно какање може бити знак да сте добро детоксиковани 4 '

Зашто природно дебело црево чисти?

Важно је напоменути да је дебело црево машина за самочишћење. Чисти се редовним пражњењем црева како би се тело ослободило отпада и бактерија које, ако се накупе, могу изазвати симптоме као што су бол у стомаку, надимање, дијареја итд.

Међутим, они који немају редовно пражњење црева , било да је то зато што имају подршку или се боре са хроничним дигестивним стањем као што је ИБС или надимање, могу одлучити да пробају природно чишћење дебелог црева када траже олакшање.

Према Сауцеди, такође тренутно нема доказа који би сугерисали да чишћење дебелог црева помаже у превенцији рака дебелог црева. Једина значајна веза са болешћу је када пацијентов лекар нареди колоноскопију, током које је чишћење дебелог црева део припреме за процедуру.

„Пре колоноскопије, морате да очистите или очистите црева, али ово је посебан протокол за то како се то ради“, објашњава Сауцеда. 'Ово осигурава да када лекар уради процедуру, они могу да добију јасан поглед на дебело црево.'

Међутим, Рак дебелог црева је повезан са исхраном богатом прерађеним месом 5 , као кобасице и виршле, и а велика потрошња алкохола 6 . Овде долази до добре исхране, као што је једење у изобиљу воћа, поврћа и немасног меса које олакшава варење и подржава ваше опште здравље црева.

Резиме

Предности чишћења дебелог црева

Иако постоје недостаци присилног чишћења дебелог црева, постоје две главне предности потпуно природног чишћења дебелог црева код куће: подржава здрав микробиом црева и промовише редовно пражњење црева . „Редовно пражњење црева значи да се детоксикујете и ослобађате се отпада“, каже Сауцеда за мбг.

ОПШИРНИЈЕ: 10 најбољих додатака за детоксикацију јетре на тржишту

Природни начини чишћења дебелог црева

Повећајте унос влакана

Постоје две врсте влакана: нерастворљив и растворљив . Према дијететичарки за превентивну кардиологију, Мишел Роутенштајн, М.С., Р.Д., ЦДН, постепено повећање уноса оба, заједно са задржавањем хидратације, је природан начин за чишћење дебелог црева јер ће помоћи у повећању и елиминацији столице, смањујући отпад и токсине из тела. .

Жене старије од 50 година и млађе треба да имају 25 грама влакана дневно, док мушкарци истог узраста треба да уносе најмање 38 грама дневно. Потребе за влакнима се смањују како старимо, при чему је женама старијим од 51 године потребан минимум 21 грам, а мушкарцима најмање 30 грама. Прочитајте више о препорукама за влакна .

Једите исхрану богату храном за чишћење црева

Редовно укључивање храна за чишћење црева и биље у вашој исхрани је једноставан начин за одржавање здравих црева и природно чишћење дебелог црева.

То укључује храну богату влакнима, попут лиснатог поврћа и бобичастог воћа, антиинфламаторног биља и зачина попут куркуме и кајена, пре- и пробиотика укључујући суплементе и целу храну која је пуна ових добрих бактерија, попут кефира, јогурта, киселог купуса и кимчија.

Влакна делују као четка за пилинг у дебелом цреву, уклањање бактерија и накупина 7 .

Постоји много семенки богатих влакнима која су такође чистачи дебелог црева, посебно цхиа и псилијум запамти .

Два кивија дневно држе гастро подаље

Једно од Сауцединих природних средстава за чишћење дебелог црева може се наћи у пролазу за производе. Установљено је да једе два кивија дневно, каже она помоћи у ослобађању од затвора 8 у недавној студији. „Можете јести киви самостално, додати га у смутије или га додати као прелив јогурту за бонус ферментисане хране.

Кожа кивија је такође јестива и богата влакна, фолна киселина и антиоксиданси 9 .

Укрцајте се са ђумбиром

Кулреет Цхаудхари, М.Д ., раније је поделила своју проверену ајурведску велнес ужину за коју је прикладан надимак ' испирање црева од ђумбира '

Направљен је од три састојка — свежег лимуновог сока, свежег ђумбира и морске соли — а процес припреме је једноставан: исцедите ½ шоље лимуновог сока у шољу или теглу, нарежите ђумбир на траке од 1 инча и потопите га у сок са морском сољу.

Чувајте у фрижидеру за оптималну свежину и уживајте у два комада ђумбира пре сваког оброка или непосредно пре вечере. Ђумбир ће изазвати вашу пробаву и побољшати варење у целини 10 .

Сигурност

Значајно чишћење дебелог црева је обично део медицинских процедура, као што је колоноскопија. Међутим, ако сте заинтересовани за природно чишћење дебелог црева без инструкција или надзора лекара, постоји неколико ствари које треба размотрити пре него што почнете.

Прво је да ли је чишћење дебелог црева неопходно или не. Пошто већини људи није потребно драстично чишћење дебелог црева, увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром опште праксе или гастроентерологом о свим непријатним симптомима које можда имате (нпр. затвор, гасови, надимање итд.). На овај начин ћете добити професионални увид у своју ситуацију и видети које третмане би они предложили.

Такође морате размотрити метод чишћења који желите да испробате. Сауцеда упозорава да средства за чишћење без рецепта на тржишту „имају непотребне састојке или могу бити превелики стимуланс за црева“.

Они могу изазвати нелагодност и бол и натерати вас да трчите у купатило изнова и изнова.

Шта је са дебелом цревом?

Још једно модерно чишћење дебелог црева на које треба обратити пажњу је ТикТок-познато очистити дебело црево . Сауцеда дефинише дебело црево као „технику чишћења“ која користи воду за испирање дебелог црева. То је процедура коју спроводи обучени професионалац са специјализованом опремом, укључујући млазницу која се убацује у анус.

Иако може звучати релативно безопасно, неке процедуре на дебелом цреву користе и друге супстанце као што су кафа или биље поред воде за испирање дебелог црева, и потенцијални нежељени ефекти укључују грчеве, надимање, дијареју, мучнину и повраћање, између осталог Једанаест .

Осим нелагодности у абдомену, чишћење дебелог црева такође може имати негативне последице у погледу својих предности. На пример, током мале рандомизоване контролисане студије 12 , учесници су били подвргнути чишћењу дебелог црева сличном оном за припрему за колоноскопију (пили су мешавину препарата црева да би стимулисали кретање столице) и донирали узорак столице за тестирање.

Резултати су показали да су учесници очистили своја црева од лоших бактерија, али су у том процесу изгубили и добре бактерије.

Веза између здравља црева и чишћења дебелог црева

Општи консензус је да, осим ако ваш лекар не препоручи чишћење дебелог црева или нареди колоноскопију, дебело црево је софистицирани орган који се редовно самочисти без интервенције.

Уз то, постоје свакодневне навике које можете усвојити и које могу побољшати и подржати ваше опште здравље црева. Конзумирање хране погодне за црева, одржавање хидратације и свакодневно кретање тела подстичу здраво варење и оптималан рад дебелог црева.

7. октобар знак

ФАК

За понети

Дебело црево, или дебело црево, је последњи корак у дигестивном тракту пре него што тело има а пражњење црева . То је орган за самочишћење који избацује отпад, токсине и штетне бактерије у столици и стимулише тело да се излучи.

Због овог природног процеса чишћење дебелог црева код куће је непотребно, осим ако медицински стручњак не каже другачије.