Верујте својој баки — суплемент са влакнима би требало да буде ваша главна ствар

Многи од нас сада тек схватају да су наше баке биле у праву много ствари. Книттинг је забавно. Печење хлеба доноси радост. Чај пре спавања је обавезно. Додаци влакнима су добри за вас.

А влакна су у последње време доспела на неке главне наслове. Створен напитак од мешавине овса, воде и сока од лимете оатземпиц је поздрављен као магични метак за мршављење, а љуска псилијума је добила сличну помпу неколико месеци раније. 

Ове тврдње су, наравно, преувеличане. Али влакна помажу управљање тежином , контролу шећера у крви, здравље црева и, наравно, жељено правилност варења —и већина нас тога не добија довољно.*

Док не најсексипилнији додатак, влакнасти прах сигурно су практични и нуде а мноштво погодности .

Шта су додаци влакнима?

Влакна је јединствени сложени угљени хидрат који се не вари у људском телу и пролази кроз дигестивни тракт релативно неоштећен. Налази се само у биљној храни као што су житарице, воће и поврће. 

Суплементи изолују одређена влакна из биљака – иако су неки додаци влакнима синтетички добијени – у прах, капсуле, таблете или гумене гуме.

Крајњи резултат (често пудер због чистог волумена) садржи комбинацију нерастворљива и растворљива влакна : 

• Нерастворљива влакна: Ова влакна привлаче воду у црева и не растварају се у том процесу. Резултат је мекша, крупнија столица која се не напреже да прође.*
• Растворљива влакна: Ова влакна се или растварају или набубре у води и формирају супстанцу налик гелу која успорава варење и апсорпцију хранљивих материја. Заузврат, ово помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, подстиче осећај ситости након оброка, па чак и помаже у контроли тежине.* Растворљиво, пребиотик Влакна чак негују и подстичу раст добрих бактерија у микробиому црева.* 

Зашто узимати додатак влакнима?

Чак и ако једете много биљака, можда вам недостаје влакана која су вам потребна за оптимално здравље. Просечна одрасла особа у САД једе само око 16 грама 1 дневно, док је женама често потребно минимално 21-28 грама, а мушкарцима 30-38 грама . 

Док једу више храна богата влакнима — попут сочива, махунарки, авокада и чиа семенки — требало би да буде приоритет, избор висококвалитетног додатка влакнима може лако да се ушуња у додатних шест или више грама дневно.

Други разлог је ако желите да се обратите а специфични здравствени циљ . Желите да обогатите цревне бактерије? Изаберите пребиотичка влакна. Желите да се фокусирате на холестерол и шећер у крви? Изаберите а растворљива влакна заснована на истраживању 2 . Шта је са бољом регуларношћу? Изаберите онај који помаже да се убрза време проласка кроз црева.*

Суплементи могу помоћи у пружању циљане подршке здрављу црева (и целог тела).*

Популарна влакна за суплементе

Ово су нека од уобичајених влакана заснованих на истраживању која можете видети на панелима Супплемент Фацтс: 

• Псиллиум запамти: Растворљиво влакно из семена биљке Плантаго овата
• Гуар влакна: Растворљиво, пребиотичко, биљно влакно са ниским садржајем ФОДМАП гуар пасуљ
• инулин: Растворљиво, пребиотичко влакно које се налази у многим биљкама (нпр корен цикорије )
• Бета-глукани: Растворљива влакна добијена из зоб или одређене печурке

Иако су многа од ових влакана наведена као првенствено растворљива влакна која формирају гел, она вам и даље пружају нешто нерастворљивих влакана - пошто већина биљака природно садржи мешавину оба. 

Не додатак влакнима ваше баке  

Ваша бака није имала много избора када су у питању додаци влакнима. Вероватно је имала јарко наранџасту канистер Метамуцил®-а смештену у ормарићу или седела на пулту. И многи људи и даље посежу за овом датираном формулом. 

„Ови најпродаванији прашкови влакана на тржишту нису чисти“, каже потпредседник за научне послове миндбодигреена Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН . „Садрже вештачке ароме, синтетичке боје, вештачке заслађиваче попут аспартам и други адитиви—ствари за које се зна да лоше утичу на ваша црева. Причајте о контрапродуктивном!' 

Ферира такође наглашава да „ове лење формуле“ такође ретко садрже више извора влакана, а још мање других састојака који подржавају црева попут пробиотика.

14. јануара сигн

Упознајте органска влакна+ са пребиотичком подршком

Данас на тржишту постоје много боље опције, укључујући миндбодигреен. Ова иновативна формула је пажљиво формулисана да обезбеди 6 грама влакана са нула адитива и нула других састојака. „То је нечувено“, наглашава Ферира. 

Већина тих влакана долази од органског гуар пасуља. Студије показују да растворљива пребиотичка влакна имају следеће предности: 

• Повећава се недељно пражњење црева 3 *
• Борбе надимање и гасови 4 *
• Подржава равнотежа шећера у крви и здрав ниво холестерола 5 *
• Побољшава ситост и регулација апетита 6 *
• Може подржати напоре за мршављење смањење уноса енергије 7 * 
• Подржава раст корисних Бифидобацтериум 8 у цревима (и има постбиотичке ефекте јер те бактерије затим производе корисна једињења као што су бутират 9 )*

Такође смо га упарили са органским зеленим кивијем (за додатна влакна и подршка за варење 10 ) и мешавина органских печурака (која обезбеђује бета-глукани 11 за још више пребиотика).* 

Додатак је заокружен пробиотичком подршком од Бациллус субтилис АТЦЦ12264 на даљу адресу надимање и гасови 12 .*

Прашак се такође лако распршује у вруће или хладне течности и ради не гел (такође одлично иде у овсена каша или чиније за јогурт ). Једна од највећих замерки у вези са прахом од псилијума влакана је то што многи почињу да се желирају док се мешају у воду – стварајући прилично непожељну конзистенцију за пиће.* Дакле, иако је псилијум и даље влакно засновано на истраживањима, он једноставно није увек највише пријатан за конзумирање.

За понети

Влакна и додаци влакнима заслужују повећану пажњу коју добијају (иако неки преобећавајући наслови). Било да тражите правилност или метаболичке или општа подршка здрављу црева, влакна су вам за леђа. 

Али радите ствари мало другачије од ваше баке и одлучите се за иновативније формуле без адитива, као што је .