Ова посуда за јогурт са високим садржајем протеина и влакана ће вас апсолутно држати ситим цело јутро

У зависности од тога како их правите, чиније за јогурт иду танком линијом између десерта пуног шећера и хранљивог доручка. И ох, човече, током последњих 10 година, моја јутарња чинија је прешла са једног краја спектра на други.

Захваљујући заслађеном јогурту и граноли, овај мој доручак је некада имао око 20 грама додатих шећера (!) и оставио би ме гладном сат времена касније.

Али уз само неколико једноставних подешавања састојака, прерадио сам овај традиционални јогурт од јогурта у оброк са високим садржајем протеина (26 грама), богатим влакнима (13 грама) који ће ме оснажити током дана. Ево како.

Изаберите јогурт са високим садржајем протеина (незаслађени).

Добити довољно протеина за доручак је од виталног значаја за равнотежу шећера у крви и ситост. Најбоље је циљати 20-30 грама протеина по оброку . А тај број је лако погодити ако одаберете прави јогурт.

Грчки јогурт природно има више протеина од обичног, због методе цеђења. (Многи грчки јогурти дају 16 до 17 грама по порцији јогурта од ¾ шоље!)

Моји омиљени брендови су Сиггис, Фаге и Стонифиелд Фармс. Ако не користите млечне производе, ево неких биљни јогурти на које треба обратити пажњу .

хороскопски знак децембра

Обичан грчки јогурт нема додатог шећера. Греши на киселој страни, па ако то није по вашем укусу, засладите га воћем и размислите о додавању мало ваниле.

Дајте предност влакнима

Влакно је често заборављена хранљива материја у посудама за јогурт. И то је оно што је вероватно пропустити оставио ме празног стомака много пре ручка.

Овај састојак је био најтеже да се повећа до значајне количине. За сваку порцију од пола шоље, нуди се само зоб четири грама влакана . Достизање те количине овса кроз гранолу купљену у продавници такође долази са гомилом шећера. И - иако лако - ретко одвајам време да припремим домаћу гранолу.

Тако сам се недавно окренуо додатку влакнима (први пут).

Потентност органских влакана миндбодигреена+

испоручује шест грама влакана добијених из органског гуар пасуља, трио печурака и зеленог кивија.

Ове пребиотичка влакна храните своје цревне микробе, а студије подржавају улогу влакана гуара у зрну ситости и контрола шећера у крви .*

Ова формула ми је такође заиста истакла јер су сви састојци добијени од правих биљака (а нису сви додаци влакнима).

188 анђеоски број

И то је заправо без укуса - уклапање у било коју чинију јогурта са укусом.

Док се потпуно распршује у течности, такође се неприметно меша са јогуртом. А понекад ћу чак и посипати кашичицу пудера на врх за неку текстуру.

Препоручљиво је да се жене крећу 25 грама влакана дневно, а мушкарци 38 грама , али већина људи само једе около 16 грама дан.

Додавање неких воће са високим садржајем влакана (као што су малине, купине и боровнице) и семенке (чиа, конопља, ланено семе) у вашу чинију су одличан почетак за постизање (па чак и превазилажење) тог циља.

14. јула хороскопски знак

Ставите све заједно по овом рецепту

Следите овај основни рецепт и прилагодите преливе својим жељама како бисте сваки пут имали сигурну, задовољавајућу чинију јогурта.

База посуде за јогурт

• ¾ шоље обичног грчког јогурта ( 16-18 грама 6 протеина)
• 1 мерица потентности органских влакана + (влакана)
• ½-¾ шоље бобичастог воћа, свежег или смрзнутог ( 4-5 грама 7 влакана)

*Свако воће је одлично и слободно га помешајте! Ако се заиста фокусирате на влакна, бобице су неке од воћа са највише влакана које можете пронаћи.

Преливи и додаци

• ¼ шоље семенки бундеве, ољуштених ( 3 грама 8 влакана, 9 грама протеина)
• 1 кашика чиа семена ( 4 грама 9 влакана)
• 1 кашика млевеног ланеног семена ( 1,5 грама 10 влакана)
• 1 кашика конопља семена
• ½ шоље напуханог проса (одлична алтернатива граноли)
• Маслац од орашастих плодова или семена
• Цацао гриб
• Екстракта ваниле

Моји омиљени додаци су семенке бундеве и напухано просо (за додатну хрскавост и волумен), који ми доносе укупни протеини до 26 грама протеина и 13 грама влакана (ох и 0 грама додатог шећера).

За понети

Када су намерно припремљене, чиније за јогурт могу бити брзи доручак са високим садржајем протеина и влакана који сте тражили. Квалитетан додатак влакнима као што је променио игру у повећању тог броја за мене и на крају је био одговоран за то што сам остао сит до ручка.*