4 савета одобрена од психијатара за пренамјењивање мозга и јачање емоционалне отпорности

Ваш начин размишљања игра виталну улогу у вашој укупној дуговечности. Доста истраживања 1 је показао везу између позитивног менталног здравља и дужег, здравијег живота - а једноставне, свакодневне навике могу направити велику разлику. 

Узмите то од психијатра са сертификатом одбора Су Варма, МД,  аутор Практични оптимизам: уметност, наука и пракса изузетног благостања , која дели своје врхунске савете за повећање менталне отпорности у овој епизоди миндбодигреен подцаст . 

Укључите се у целу епизоду да бисте их све чули (то је златни рудник савета за ментално здравље!), али за сада завирите у њена четири М-а менталног здравља у наставку. „Ово су моја четири места где год видим пацијента [или] у свом личном животу“, каже она. Погледајте их: 

Свесност

Свесност може бити нејасан термин, али Варма га описује као „све што вам помаже да будете присутнији“. То не мора бити свакодневна пракса медитације - иако једноставна петоминутна вежба дисања може бити од велике помоћи, каже она. „Могло би бити једноставно као да се нешто ради самовољно“, примећује она. 

Рецимо да кувате или перете суђе: Уместо да укључите подкаст или гледате ТВ док радите, размислите о томе да се усредсредите на задатак који имате при руци, шаљући сву своју пажњу на садашњи тренутак.

'Не гледате у уређај. Не покушавате да обављате више задатака', додаје Варма. „Сазнање је присуство и једноумље. Изненадили бисте се колику разлику то мало подешавање може да учини на ваш свеукупни начин размишљања.   

окт 14. хороскопски знак

Смислено ангажовање

Вероватно не морамо да вам кажемо колико је важно друштвена веза је за ваше опште здравље —ментално и физички. Али не ради се само о неговању дубоких односа; према Варми, микро-везе су подједнако важне за ваше благостање. 

Размислите о интеракцијама које имате са баристом из кафића, колегом или чак странцем у јавном превозу. Ти џепови везе величине залогаја све су на лествици до смисленог ангажмана. 

„То може бити површно, може бити фолирање. Поздрављате се са продавцем у бакалници, а они одвоје нешто за вас јер мисле на вас“, објашњава Варма. „То су површније, али ипак смислене везе. Истраживања чак показују 2 да људи који више разговарају са странцима имају тенденцију да буду срећнији. 

Наравно, то не значи да треба да игноришете своје личне односе. Површни разговори су неопходни, али и дубље, рањиве везе. 

„Постављајте питања о томе како сте заиста Када радите, склоните телефон и будите отворени да чујете одговоре,' предлаже Варма. '[Ради се о] да будете веома промишљени у вези са својим пријатељством и да то постане пракса.' Ево нашег водич за склапање и одржавање дубоких пријатељстава имати при руци. 

Мајсторство

Следеће, имамо мајсторство. То не значи да морате постати неко чудо, али покушајте да нађете 10 до 15 минута дневно да радите на некој вештини—било којој. 

„Не морате бити мајстор да бисте искусили мајсторство“, објашњава Варма. „Ради се о нечему због чега се осећате енергично, окрепљено и осећате се као да учите… То је активност која је довољан изазов али недовољно где одустајете, али је такође пријатна и узбудљива.“ 

На пример, и сама Варма је почела да узима часове плеса салсе. 'Да ли сам сјајна у томе? Не. Али да ли се осећам понесеном тиме? Апсолутно', каже она. у суштини, мајсторство је још један начин култивисања сврха , и истраживачки налази 3 нови хобији и вештине су повезани са менталним благостањем. Зато пронађите који хоби чини да вам срце пева и посветите му мало времена (чак и неколико минута) свакодневно. 

Покрет

Редовно кретање је веома корисно за ваше ментално здравље. Када вежбате, ваш број откуцаја срца се повећава и ваше тело пумпа више кисеоника у ваш мозак—и више студија 4 открили су да а добро кисеоникован мозак помаже у управљању анксиозношћу и депресијом 5 ; друге студије су то откриле вежбање може помоћи у ублажавању депресије и анксиозности у целини 6 . 

И није вам потребно много кретања да бисте искористили предности менталног здравља. Варма препоручује „ужину за вежбање“, што подразумева 10 до 15 минута кретања дневно за суперзаузете људе. 

„Оно што је такође интересантно је да људи који вежбају такође имају већи осећај сврхе у животу 7 'Дакле, ако се осећате као да сте изгубљени и не можете да пронађете своју сврху, нека то буде свакодневна вежба кретања.'

За понети 

Ако желите да дате приоритет својој менталној отпорности, али не знате одакле да почнете, испробајте Вармине четири навике изнад. Можда звуче једноставно, али често мале, свакодневне промене чине највећу разлику у вашем менталном благостању. „Ако ћете нешто да урадите данас, то је оно што желим да људи раде“, додаје Варма. На крају крајева, не постоји време као садашњост.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ИоуТубе !