7 корака за изградњу блиских пријатељстава и њихово одржавање

Мало је ствари које испуњавају више од блиског пријатељства са неким. Било да се повезујете са својим цимером са факултета или се сустижете са старим пријатељем којег познајете од детињства, постоји нешто јединствено у томе да имате јак однос са особом због које се осећате виђено и саслушано. Истраживања су чак показала да је давање приоритета пријатељству повезано са боље здравље и благостање 1 а то осећање повезано са другима може смањите ниво стреса .

Иако није тајна да је пријатељство важно за наше здравље и срећу, одржавање блиских пријатељстава није увек лако. Можда је проналажење вашег друштвеног круга на колеџу било неприметно, али склапање пријатеља као одрасла особа осећа се неодољиво. Можда сте веома заузети и борите се да нађете времена за дружење, или сте се недавно преселили и недостаје вам да се осећате блиски са својим пријатељима код куће. Без обзира на ваше околности, ако тренутно жудите за блиским пријатељствима у свом животу, нисте сами.

Ево шта чини а близак пријатељ и како се приближити пријатељу, према лиценцираним терапеутима.

Шта чини блиско пријатељство?

Блиско пријатељство карактерише међусобно поверење, поштовање и емоционална интимност, сматра клинички психолог Анниа Раја, Пх.Д. . „То је веза у којој се можете осећати пријатно што сте сами и делите своје најдубље мисли и емоције без страха од пресуде или одбијања“, каже она за мбг. „Истраживање је показало да су људи са јаким пријатељствима срећнији, здравији и отпорнији на стрес.

Према Схани Гарднер, ЛЦСВ , лиценцирани клинички социјални радник и власник Соулфул Граце Тхерапи , блиска пријатељства такође укључују искреност, подршку и разумевање. „Блиски пријатељи пружају сигурност, удобност и дубок осећај усклађености и интимности“, каже она за мбг. „Блиска пријатељства су важна јер смо друштвена бића и ожичени смо за везу са другима. Имамо природну жељу да будемо виђени и схваћени; блиска пријатељства омогућавају да се та жеља задовољи.”

У том смислу, психологија блиских пријатељстава своди се на нашу људску природу. Џенифер Чејн, др. , клинички психолог и оснивач праксе групне терапије Напредујте за народ , каже да су људи напредовали као врста због наше међузависности једни од других. „Стога, имати значајна и блиска пријатељства испуњава једну од наших основних потреба за везом и припадањем.

И како Цхаин додаје, значајна пријатељства су повезана са важним здравственим исходима као што су срећа, задовољство, самопоуздање , побољшано памћење, смањено усамљеност , повећано задовољство животом, нижи крвни притисак и дуговечност.

Дефиниција:

Знаци блиског пријатељства:

1. Имате узајамно поштовање, поверење и подршку.
2. Можете бити отворени и искрени једни према другима.
3. Пријатно вам је што сте рањиви и делите своје борбе са њима.
4. Можете веровати да ће вам пријатељ чувати леђа.
5. Они чине да се осећате сигурно, цењено и схваћено.
6. Можете бити свој у њиховој близини без осуђивања.
7. Добро се осећате када проводите време заједно и уживате у њиховом друштву.
8. Прихватају вас онаквим какви јесте и имају на уму ваше најбоље интересе.
9. Можете продуктивно поправити све сукобе здравом комуникацијом.
10. Чак и ако нисте видели свог пријатеља дуго времена, осећате се као да и даље можете да наставите тамо где сте стали.

Врсте пријатељства:

Има их много врсте пријатељства , од људи које сте упознали у детињству, до ваших цимера са факултета до пријатеља на послу са којима опуштено пијете пиће викендом. Уобичајено је да имате различите типове пријатеља током различитих годишњих доба вашег живота, при чему сваки пријатељ служи различитој сврси. Ево неколико најчешћих типова пријатељства:

• Друштвени пријатељи: Друштвени пријатељ је неко са ким сте склони да се редовно виђате и дружите. Највероватније се дружите са друштвеним пријатељем да бисте се добро провели и бавили забавним активностима, иако се не морате нужно поверити или тражити дубоко емоционална подршка од њих.
• Групни пријатељи: Групни пријатељ је неко кога можете да виђате или са ким редовно разговарате као део групе пријатеља, мада не морате нужно да проводите време заједно један на један.
• Ситуациони пријатељи: Нека пријатељства постоје у контексту одређених ситуација—на пример, можда имате пријатеље на послу, пријатеље из јоге, пријатеље са факултета, пријатеље из игрица или чак комшију или цимера. Ова пријатељства имају тенденцију да служе одређеној улози или сврси и могу, али не морају бити тако интимна као друге врсте пријатељства.
• Доживотни пријатељи: Доживотни пријатељ је неко кога познајете већину или цео живот. Можда сте одрасли заједно или сте их упознали у средњој школи, а ваша заједничка искуства су створила јаку основу. Можда ћете се растати или се не виђати онолико често што сте старији, али и даље имате позитивно пријатељство са њима и с времена на време сустићете. Доживотни пријатељи су такође људи који вас виде кроз различите животне фазе и могу да вас одрже повезаним са вашим коренима, прошлошћу или историјом.
• Пријатељи у животној фази: Било да сте студент, недавно дипломирани, самац, ново у браку , или постати родитељ, пријатељи у животној фази су људи који се повезују с вама на основу тога што су у сличној животној фази. Они разумеју поглавље живота у којем се налазите и пролазе кроз њега заједно са вама.
• Најбољи пријатељ: Ово су најинтимнија и најважнија пријатељства — она у којима имате јаку друштвену и емоционалну основу и осећате се као да можете бити искрени и рањиви са њима. Слично блиским пријатељима, најбоља пријатељства нису нужно о томе колико времена проводите заједно, већ више о квалитету и дубини ваше везе.

7 малих начина да се приближите пријатељу:

Отварање и приближавање пријатељу може бити тешко, било да је у питању неко потпуно нов или особа коју познајете одувек. Можда добијеш нестрпљиво упознавање нових људи или нисте сигурни како да изградити везу преко текста . Без обзира који су ваши циљеви, ево неколико начина да се приближите пријатељу које су одобрили стручњаци:

Прво, буди храбар и пружи руку.

Када тражите ближе пријатељство, понекад морате направити први корак. „Било да је у питању контакт са старим пријатељем, одлазак на догађај на коме не познајете никога или разговор са неким кога не познајете, мислим да је најтеже почети“, каже Ницоле Сбордоне, ЛЦСВ , лиценцирани клинички социјални радник и аутор Преживела женска пријатељства: добро, лоше и ружно . „Сви постају нервозни када се излажу и буду рањиви. У најгорем случају, особа није пријемчива, а знате да сте покушали. У супротном, ако заиста желите ближа пријатељства, морате да уложите рад и труд — и већину времена, користи су веће од ризика.

Ако можете, тежите честим, квалитетним интеракцијама.

Ако желите да се приближите пријатељу, Цхаин препоручује да се обратите Редовно . „Студије су показале да близина и учесталост чине велику разлику у односима“, објашњава она. „Ако ви и ваш пријатељ живите низ улицу једно од другог и виђате се свако јутро у јутарњој шетњи и кафи, велике су шансе да ћете се органски зближити. Међутим, ако ви и ваш пријатељ живите у различитим земљама и желите да створите дубљу интимност у вези, требало би да будете намерни о томе колико често посежете за повезивање.

окт 15. хороскопски знак

Пошаљите им промишљену текстуалну поруку, имејл или гласовну белешку.

Ако не виђате свог пријатеља често лично, дозволите да вам технологија помогне – позив, СМС, гласовна белешка или старинска е-пошта могу бити веома важни! „Предлажем да контактирате и дате [вашем пријатељу] до знања да уживате у дружењу са њима, да вам је стало до њих или да само мислите на њих“, каже Гарднер. „Ове врсте порука чине да се друга особа осећа брижно и могу повећати шансе да ће исту бригу пружити и вама.

С обзиром да усамљеност се повећала 2 последњих година, дела која повећавају друштвену повезаност — чак и виртуелно — важнија су него икад.

Одвојите намерно време да надокнадите заостатак.

Живот је заузет , и није увек могуће дружити се са пријатељима 24/7 – али улагање напора да се повежете је кључно ако желите да се приближите некоме.

„Приоритетно проводите квалитетно време заједно“, предлаже Раја. „Можда треба времена да се развију блиска пријатељства, али инвестиција се исплати.”

25. фебруара зодијак

Можда се састајете у заједничким шетњама сваке недеље или одвајате једно поподне месечно да надокнадите видео. Одредите време за пријатељство у свом календару и закажите га као и сваку другу обавезу. Ваш пријатељ ће то ценити (и биће мотивисани да вам дају приоритет).

Планирајте активност и поделите искуство заједно.

Да бисте продубили своју друштвену везу, Цхаин препоручује планирање излета са својим пријатељем. „Направите листу концерата, шетњи, часова или путовања за која знате да ћете обоје уживати и почните да планирате неке пријатељски састанци .”

Ако је недељни ручак са неким ваша норма, али желите да продубите пријатељство, Гарднер каже да може бити од помоћи да га помешате и размишљате даље од типичне хране и пића. „Идите заједно на час вежбања једном недељно или заједно читајте књигу и одвојите време за дискусију. Ово ће вам дати нешто конкретно за повезивање и омогућити вам простора да се зближите.'

Истражите рањиве разговоре.

Блиско пријатељство захтева рањивост. Да бисте ојачали своју везу, поделите своје мисли и емоције са својим пријатељем док их позивате да учине исто. „Можете почети тако што ћете открити више о свом унутрашњем свету и осећањима“, каже Чејн. „Ако поставите тон за рањиве разговоре у вашој вези, велике су шансе да ће ваш пријатељ следити ваш пример. Вежбајте активно слушање , прилагодите се осећањима свог пријатеља, постављају питања , и будите саосећајни да помогнете да приближите своје пријатељство.

Према Гарднеру, рањивост такође значи бити отворен за давање и примање повратних информација и навигацију у лукавим разговорима с времена на време. „Морате да пружите разумевање, потврђивање и подршку на отворен и поштен начин“, каже она. „Такође морате да будете вољни да водите тешке разговоре који долазе са места неге.

Подржите свог пријатеља кроз успоне и падове.

Блиска пријатељства су подршка једно другом иу забавним и у тешким временима—и запамтите, подршка треба да буде обострана. (Нико не воли а једнострано пријатељство где се све врти око једне особе и њених потреба!) „Немојте се плашити да покажете рањивост тражећи помоћ када вам је потребна, као и да проактивно узвратите и учините исто за свог пријатеља“, каже Раја.

„Ако приметите једнако давање и узимање, то је велика зелена застава за блиску везу“, додаје Гарднер. На пример, ако обоје посегнете за иницирањем планова, можете славити победе једни других, а обострано сте уложени у јачање везе, то је вероватно добар знак.

ФАК:

За понети.

На крају крајева, блиско пријатељство би требало да буде истинска веза са неким ко чини да се осећате безбедно, саслушано и потврђено . Прихватају вас онаквим какви јесте без осуђивања, и ту су за вас кроз све то. „Блиска пријатељства су суштински део нашег емоционалног благостања и осећаја заједнице и повезаности, тако да је вредно уложити време и труд да их негујемо и ојачамо“, каже Раја.

Блиска пријатељства су такође дубоко лична, и Сбордоне сугерише дефинисање ваших односа на начин који вам је удобан. „„Близу“ не мора да значи да се редовно виђате или да разговарате сваки дан“, каже она. „’Затвори’ може значити да имате добру основу за пријатељство… знате да ако вам је потребан тај пријатељ, они ће бити ту за вас.” Она додаје да ситуациони контекст, историја пријатељства и количина времена и труда који доприносите такође могу да вам помогну да дефинишете да ли је пријатељство „блиско“ или не.

Ако се тренутно не осећате као да имате блиска пријатељства, не брините – мало труда, рањивости и комуникације могу много допринети. Било да хоћете поново успоставити везу са старим познаником или ојачајте постојећу везу, узмите вјеру и идите на то. Велико пријатељство могло би да буде одмах иза угла.