Утеловљење „мање је више“ је најмоћнији начин да се побољша благостање у 2023.

Шта ће бити ове године? Да ли сте поставили висок циљ за 2023. годину, као што је здрава исхрана или кондиција? Велике промене је тешко направити и теже задржати. До краја године преко 90% људи има не чували своје Новогодишња обећања .

С друге стране, мале свакодневне промене могу направити значајну разлику у нашим животима, посебно када се ради о нашем менталном здрављу. Једна мала ментална промена може се прелити на све и олакшати вам да задржите своје друге резолуције.

Ево зашто управљање стресом треба да буде у првом реду у вашим резолуцијама и опипљивим начинима да то постане приоритет у 2023. години и касније.

Зашто управљање стресом постане део ваших одлука?

Још у октобру, Годишње истраживање америчког психолошког удружења о стресу 2022 нам је показао трепћуће црвено упозорење: Скоро половина одраслих се осећа преплављено, па чак и парализовано, због стреса. Скоро 30% људи изјавило је да се осећају под стресом не могу да функционишу . Ова утрнулост је знак прегорети , а сагоревање је тешко и споро преокренути. Стрес утиче на способност фокусирања, доношења одлука и обављања ствари.

Јасно је да искуство стреса и његови ефекти постају све озбиљнији. Хронични стрес нас доводи у опасност од озбиљних поремећаја менталног здравља, укључујући депресија , анксиозност , и неуролошки поремећаји као нпр деменција .

3. новембар сигн

Свакодневни стрес деградира наше друштвене везе, нарушава интимност и умањује суптилна осећања радости у која можемо да искористимо ценећи обична чуда свакодневице.

Како би се осећао да сав овај стрес не истиче наше најгоре квалитете: расејаност, нестрпљивост, бес, реактивност, лош избор хране, па чак и убрзано старење ? То је једноставно. Без претње свакодневног стреса, биће вас више — правих вас. Ево три начина за мање стреса и бољег стреса у години која је пред нама:

Направите простор: Радите мање посла чешће.

Поједноставите свој дневни распоред. Не можемо да се опустимо када немамо времена или простора за то. Можемо бити толико заузети максимизирањем свог времена да не схватамо да варамо себе за најважније време: време за регенерацију!

Прављење честих пауза за дисање био је наш најчешћи и најхитнији савет радницима на првој линији током пандемије.

Ако можемо да смањимо потребе за нашим временом, можемо додати кратке паузе током дана. Ово није луксуз; ово је неопходност. Током пандемије, помагао сам у вођењу иницијатива за ментално здравље на нашој медицинској школи. Прављење честих пауза за дисање био је наш најчешћи и најхитнији савет радницима на првој линији током пандемије, било да испоручују робу или раде у хитној помоћи. Телу је потребна пауза да се врати. И тело ће то добро искористити.

Користите простор за прави одмор и подмлађивање.

Лако је испунити све своје паузе скроловањем на пропаст или праћењем е-поште и друштвених медија. Али те паузе су драгоцена времена за опуштање. Ове године покушајте да их користите пажљивије. За разлику од резолуција које захтевају сате посвећености, ова траје само неколико минута (и стога може бити достижнија).

света циприано молитва

Испуните те мале тренутке покретом ума и тела или спорим дисањем на нос. Нека вам издисаји буду дужи од удисаја да брзо обновите свој нервни систем, појачате парасимпатичку активност, повећате тонус вагусног нерва и смањите хормоне стреса.

Када будете имали времена да радите ове ресторативне активности дуже време, свакако то учините. Ово ће вам помоћи да достигнете стање дубоког одмора , где добијате преко потребну рестаурацију до нивоа ћелије.

Схватите колико мало контроле имамо и сачувајте своју енергију за појачавање радости.

Покушај да се све контролише може довести до огромног стреса. Проведите наредних неколико дана размишљајући о томе шта заиста контролишете, а на шта немате контролу.

Тешке ситуације у нашим животима које немају јасно решење – као што су брига, проблеми на послу или проблеми са вољенима – захтевају снажну позитиван начин размишљања о стресу . Можемо да проведемо доста времена покушавајући да контролишемо и решимо ове ситуације, као да снажно вучемо конопац. Али када повучемо фиксни конопац, опечемо простирку. То је као да играмо игру потезања конопца коју не можемо да победимо—и трошимо много менталне и физичке енергије у том процесу.

Идемо напред, можете ли једноставно испустити конопац? Можете ли прихватити ситуацију и ослободите потребе за контролом ? Могли бисте рећи: „Ово је стварност каква јесте, управо сада“, док признајете свој бол и осећате љубав и доброту према себи. Моја нова књига, Рецепт за стрес , пружа многе научно засноване начине за прихватање позитивног стреса; управљати анксиозношћу, тугом и тугом због болних и нежељених околности; и појачајте радост почевши одмах када се пробудите.

Иако не можемо да контролишемо шта нам се дешава, можемо да контролишемо како реагујемо. Можемо разбити хронични стрес у стрес који се може управљати, па чак и створити позитиван стрес.

За понети.

Позивам вас да ментално здравље – а посебно да се стрес боље и мање стреса – учините својом новогодишњом одлуком. Када се осећамо претерано под стресом, не примећујемо лепоту око себе и не можемо лако осетити радост .

Прелазећи у 2023., држите се ове једноставне поруке Његове Светости Далај Ламе: „Најбољи лек је унутрашњи мир“. Заиста, наука прича сличну причу: унутрашњи мир може успорити старење и омогућити вашој истинској природи љубави да се потпуније манифестује.

Када је реч о новогодишњим одлукама, мање је заиста више.