4 трикова да се боље меморије, од истраживача мозга

Ако сте склони лако заборавите имена, непрестано заблудите своје ствари или несвесно двоструког састављате себе, можда ћете бити спремни за неки тренинг меморије.

То је тачно - заправо можете побољшати меморију са намерама и праксом, а ни то не мора да преузме превише времена.

Истраживач мозга Др Марц Милстеин , аутор Мозак који је доказ о старосној доби: Нове стратегије за побољшање меморије, заштите имунитет и борите се са деменцијом , претходно поделили своје најбоље савете на Миндбодигреен Подцаст -Овде је његова четири мора имати трикове да испробају бољу меморију што пре:

Успорите своје мисли

Заборављајући имена не мора нужно значити да имате лош  меморија -Тако би могло значити да се ниси стављао довољно напора да га се сећате (нимало грешке; то је супер уобичајено!). Уместо да се упознате са неким новим и прелазимо на мале разговоре, покушајте да посветите неколико секунди да заиста уградите то име ума.

'Замислите своје име на челу након што кажу своје име, [СО] Фокусирате се на њихово име додатних неколико секунди. Ваш мозак иде,' Ох, ове информације то вреди ', каже ми Милстеин. 'Уместо да га бацате, то га преноси дугорочном памћењу.'  

Можете да позовете ову методу за било какве важне информације, а не само имена. Наравно, увек можете да напишете информације, али ако желите да радите мишиће меморије, држећи га без папира, можда је добар изазов. Неколико других тренутака Овај трик може бити при руци укључују:

• Кад вам неко каже када или где да их упознам. 
• Кад неко објашњава како да учините нешто са чиме се не слажете. 
• Када вам неко даје упутства на непознато место. 

Дајте свој ум паузу

Друштво сигурно пружа злобни притисак за рад, рад и наставак рада без паузе (ака, густ култура). Када је у питању ваш мозак, ипак, пауза је заправо неопходна сваки тренутак ако желите да останете фокусирани.

Ако никада не однесете слободан дан, прескочите паузу за ручак (или једите док радите) или дајте викенке са још више радом, ваш мозак ће пре или новије или касније заслужити ваш тренутак мира. 'Можемо се сами палити', каже Милстеин. Размислити изгоревање како вам је мозак присиљавање вашег замаха.

Наравно, без обзира колико можете жен Да би вам мозак дао паузу, недељно острво острво није изводљиво за већину људи - тако да то значи да ће ваш мозак патити? Дефинитивно не: има доста начина да се укључи мозак у ваш свакодневни живот. Неколико савета:

• Пракса медитација .
• Проведите пет минута једноставно седећи и дишете неколико пута током дана.
• Стретцх (чак и једноставан кат-крава ће учинити).
• Не идите на телефон пре спавања, часопис, Саиреам или прочитајте књигу.
• Користите своје рутина неге коже као тренутак мира.
• Прошетајте кад год можете, чак и ако је то само око блока.

Приоритетни сан

Ако имате важног дана, рецимо, првог дана новог посла, презентација или чак велики догађај који се једноставно желите да се сетите на дугачко вријеме - требало би да покушате да постанете толико сна. -Од (и дане пре и после, наравно). 

Видите, када научите нешто ново, ваше ћелије мозга чине нове везе. 'Оног тренутка када успоставите везу је тренутак када то научите', објашњава Милстеин. 'Онда кад спавате ноћу, то повезујете ојачају и штали', бележи. Због тога је то толико важно висококвалитетни сан За когнитивно здравље - ако то не учините, мозак вам неће имати толико времена да се заиста закључа у новим информацијама.

Дакле, заједно са белешкама, приоритет добром одлагању након што је учило нешто ново, помоћи ће вам да се сети да је то замислите као и другу браву на вратима. Ако желите мало природне помоћи, одлучите се за мелатонин помоћну помоћ за спавање да охрабрите одмор, санс гроггинесс- Ево девет а + опција које волимо .

Везати своје мисли о емоцијама

Еволуција, наши умови нису природно нагочени за сећањем сложених математичких једначина или кодова (мада је прилично цоол који можемо). 'Програмирани смо да се сетимо ствари које имају право значење, за разлику од само случајног броја бројева', каже Милштајн.

Дакле, ако често заборавите своје лозинке, то је заправо урођених (и уобичајено) него што мислите. 'Не осећа се лоше због те ствари', каже Милштајн. Поготово када имате милион других задатака, насумично, насумичне информације попут тога лако се руше да би направили места за важније ствари.

Међутим, 'Ако ствар која учимо има значење, ако то има неки емотивни елемент на то (то је смешно, то је застрашујуће итд.), То је вероватније да ће се залијепити' 'Милстеин Нотес. Због тога се можете сећати сваке секунде последњег застрашујућег филма који сте гледали, али исклизнуте телефонски број вашег најбољег пријатеља.

Дакле, ако се желите сетити нечег једноставног (реците, низ бројева попут датума или броја телефона), тада га требате ментално везати на нешто глупо или застрашујуће, Милстеин сугерише. 'То је начин на који правите та сећања да се држи', бележи. Драматизација бројева или их их користи у блесавој казни могло би помоћи више него што мислите.

шта значи 223

Одвајање

Онима који заборављају лозинке, планове и телефонске бројеве - нисте сами. Мозак природно заборавља информације које сматра неважним, због чега се ови вежби у то прикладне.

Покушајте да вежете емоцију информацијама, реците то неколико пута у вашој глави или визуализујете то записано. И наравно, увек приоритет мозак паузе и довољно наспавај.

Ако желите да сазнате више о томе како да се мозак осећате млађе, погледајте целу епизоду испод!