4 неочекиване ствари које сам о свом здрављу сазнао из научно поткрепљеног плана исхране

Као стратегу бренда у лифеинфлук-у, свакодневни приоритет је оптимизација велнеса. А као сертификовани лични тренер, фитнес и исхрана су несумњиво два најважнија стуба у овој рутини. Читам етикете састојака као да тражим грешке у куцању, бројим макронаредбе и времена сваки оброк да максимизирам своју енергију и перформансе.

Али већина онога што знам о исхрани заснива се или на анегдоталним личним искуствима (тада сам покушавао и нисам успео у кето-у) или на једноставним истраживањима путем Интернета - а ни једно ни друго није оптимално у одређивању савршене дијете за моје тело и начин живота. Па кад сам сазнао, постојала је прилика да се дубље ископа ИнсидеТрацкер и њихов револуционарни приступ персонализованој исхрани, молила сам свог уредника да ми дозволи да је испробам.

Њихова Крајњи план анализирао сам 43 биомаркера крви како бих пружио персонализоване препоруке за моју исхрану и начин живота. Ево шта сам научио из овог искуства, како планирам да спроведем њихов акциони план у моју рутину до 2021. године, и зашто је преузимање контроле над вашим велнесом из научно поткрепљеног приступа савршен начин за почетак нове године.

Персонализована исхрана је свеобухватна, али поступак је једноставан.

Идеја о плану исхране који се заснива на вашим биомаркерима може изгледати сложено или претерано софистицирано, али систем ИнсидеТрацкер је изненађујуће лак за употребу. Једном када сам наручио свој план, послали су ми лабораторијски листић да обавим крвни рад - посетио сам своју локалну Куест Диагностицс, али такође можете да се одлучите за мобилно вађење крви на лицу места (где вас флеботомист посети) или само „уради сам“ и отпремите најновије резултате теста који се подударају са биомаркером ИнсидеТрацкер за увоз.

Неколико дана касније, моји резултати су ме чекали у пријемном сандучету. Четрдесет и три биомаркера - од хранљивих састојака попут магнезијума и витамина Д преко холестерола до хормона - створили су холистичку слику мог целокупног здравља на начин којем никада раније нисам имао приступ. Моји резултати су били лепо постављени да покажу где сам у односу на моју личну „оптимизовану зону“ - прецизнији опсег од пуких „нормалних“ зона, одређен мојом старосном доби, полом, етничком припадношћу и нивоом активности.

Годинама сам имао утисак да док год једем довољно комплетних извора протеина, здраве масти , и пуно лиснатог зеленила, напајао сам тело „адекватно“. Испоставило се да „адекватно“ није баш синоним за „оптимално“ - и вероватно никада више нећу овако гледати на своју исхрану. Комбиновањем моје анализе крви са додатним генетским подацима из ИнсидеТрацкер-а ДНА Кит дао прецизније препоруке јер је искористио моћ обоје мој генетски потенцијал и податке о крви у реалном времену.

Почети:

ИнсидеТрацкер

Нисам дао приоритет здрављу јетре како бих требао.

Ваша јетра је вероватно најцјењенији орган у вашем тијелу, често се назива и ' вратар доброг здравља . ' И зато што многи од нас стављају значајан нагласак на храну која оптимизује наш мозак и срце здравља (не да не бисмо смели), можда то чинимо на штету оптималне функције јетре.

јуни 2. знак

Дефинитивно сам неко ко се уклапа у овај камп, чињеница која је постала јасна из мојих резултата ИнсидеТрацкер-а. Испоставило се да је моја група ензима јетре - подстакнута високим нивоом АЛТ, АСТ и ГГТ - можда у опасности. Према ИнслеиТрацкер Р.Д. Асхлеи Реавер , 'Ови ензими природно постоје у јетри и продиру у крвоток када дође до оштећења.'

Срећом, моји резултати ИнсидеТрацкер-а имали су пуно предлога, укључујући смањење потрошње шећера (добро је што су празници готови), свакодневно узимање пробиотика и додавање ствари попут пшеничних клица у моју исхрану. Ипак, постоји још један фактор који никада нисам ни помишљао - сузити свој тренинг отпора. Добро сте прочитали - испада је могуће преоптеретити мишиће (да ли слушате, пацови у теретани?), а то можете значајно повећати ваше лабораторијске функције . Дакле, иако се већ дуго ослањам на рутину која ме понекад погађа у тежини седам дана у недељи, ово је био позив за буђење који ми је требао да преиспитам како оптимизујем тренинг за целокупно здравље.

Имаге биИнсидеТрацкер/ Сарадник

Да, можете да имате превише витамина у свом систему.

За мене је то Б12, који је северно од моје личне „оптимизоване зоне“. Знате витамин Б12 помаже вашем телу да створи црвене крвне ћелије, живце и ДНК , али његова распрострањеност у изворима животињских протеина чини га једним од најчешћих недостатака код људи који следе веганску исхрану. Срећом по свој Б12, једем месо; на несрећу, такође пијем приличну количину додатака пред вежбање, што Асхлеи сматра вероватним кривцем мог високог нивоа.

С друге стране оптимизоване зоне, наћи ћете мој витамин Д. Шокер, знам - година проведена првенствено у затвореном проузроковала је да ми се ниво витамина Д нагло срозао (а велике су шансе и код вас). Асхлеи каже да би ово могло да изазове мало замора на мојим тренинзима, посебно оним маратонским тренинзима отпора. Према њеним речима, „Витамин Д није важан само за имунолошко здравље, већ такође игра улогу у перформансама. Може да повећа мишићну снагу и подстакне раст мишића јер је повезан са оптималном производњом тестостерона. ' И док витамин Д можете добити из намирница попут рибе и млечних производа, она каже да враћање мојих нивоа у нормалу захтева нешто мало значајније од прилагођавања исхрани - додавање са 5000 ИУ дневно током неколико недеља треба да учини трик.

Мојем 'здравственом распону' треба више пажње.

Међу фасцинантним резултатима мог искуства са ИнсидеТрацкер-ом било је учење мог биолошког доба, моје ' ИннерАге . ' Иако календар каже да имам 29 година, моји биомаркери показују да старим брже него што бих требао да будем - тачније за више од пет година. То ме се не тиче краткорочно, али свакако треба размислити ако желим да продужим свој „здравствени распон“ како будем (заправо) старији. Хеалтхспан је у суштини количину времена које проводимо без болести опасних по живот , и често је у сенци свог уобичајенијег рођака - животни век - у разговору о дуговечности.

Тако да је можда 2021. година напокон такође оптимизовала свој здравствени распон. Према мојим препорукама ИнсидеТрацкер, постоји много начина на које бих могао да додам више живота својим годинама и годинама свом животу - а можете и ви! Мој акциони план обухватио је пет конкретних препорука о исхрани и начину живота које треба следити; иако су персонализовани за моје резултате, они могу послужити као пријатељски подсетник на праксе које бисмо сви могли следити:

333 што значи близаначки пламен

• Једите један дан у недељи на биљној бази.
• Конзумирајте 2 кашике маслиновог уља дневно.
• Вежбајте пажљивост 30 минута дневно.
• Играјте игрице за мозак сваки дан (попут Судокуа или укрштеница).
• Спавајте седам до осам сати сваке ноћи.

Дуго сам се сматрао једним од добро обавештених изјелица, али ово искуство је могло бити позив на узбуну који ми је био потребан за поновну процену и поновно постављање приоритета. А нема боље могућности да притиснете дугме за освежавање од зоре нове године, па ево 2021. тренутка када коначно почињем да једем, да се крећем и живим онако како моје тело треба.

Нећеш ми се придружити?

Подели Са Пријатељима: