4 здравствене предности семенки сунцокрета — и како их уклопити у исхрану

Без обзира да ли живите начином живота заснованом на биљкама или једноставно желите да једете разноврснију исхрану, семенке сунцокрета су једна моћна храна коју можете додати у свој тањир. Они могу подићи нутритивну вредност ваших оброка на виши ниво и додају примамљиву хрскавицу свакој салати или ужини. Од њиховог садржаја витамина Е до протеин на биљној бази , ево свих разлога да волите ове мале, али моћне семенке.

515 анђео број љубави

Здравствене предности семена сунцокрета.

Семе сунцокрета је препуно широког спектра хранљивих материја које нуде јединствену разноврсност предности за тело. Ево како могу да побољшају ваше опште благостање када се редовно конзумирају (око шака дневно):

Они подржавају здравље срца.

Храна за здравље срца је неопходна, а семенке сунцокрета могу вам помоћи у томе. ' Студије указују на то да конзумација семенки сунцокрета, као и других врста семена, више пута недељно може унапредити здравље срца тако што подржава здрав ниво холестерола и крвног притиска“, објашњава регистровани дијететичар Молли Кнудсен, М.С., РДН .

Што се тиче тога колико би требало да конзумирате да бисте искористили предности, „Око шака орашастих плодова и семенки дневно, укључујући семенке сунцокрета, препоручује се за здравље срца и за одржавање доброг профила холестерола“, додаје регистровани дијететичар Абби Цаннон, Ј.Д., Р.Д.

Имају антиинфламаторне предности.

Сада, знамо то сунцокрет уље нема увек најбољу репутацију када је у питању запаљење због процеса пречишћавања, али ова забринутост се не односи на семенке сунцокрета, примећује Кнудсен. Витамин Е и флавоноиди у овим семенкама могу да обезбеде антиинфламаторне предности .

Они пружају имунолошку подршку.

Треба ми мала помоћ са вашим здравље имунитета ? Па, семенке сунцокрета су пуне само минерала за посао. „[Сјеменке сунцокрета] подстичу здравље имунитета обезбеђујући есенцијалне минерале као што су цинк и селен “, каже Кнудсен.

Ова корист ће доћи само уз редовну конзумацију сунцокретових семенки, па је опет корисно да додате шаку у своју дневну рутину.

Заштита од оштећења слободних радикала.

„Високи садржај витамина Е [сунцокрета] заједно са садржајем селена обезбеђује вашем телу антиоксидансе који помажу у заштити ћелија вашег тела од слободни радикали ', објашњава Цаннон. Штета слободним радикалима може допринети широком спектру здравствених проблема као што су кардиоваскуларне и инфламаторне болести , тако да је вредно циљати са својом исхраном.

22. септембра хороскопски знак

Како да укључите семенке сунцокрета у своју исхрану.

Једноставно једење семенки сунцокрета из кесице ће природно бити хранљива ужина, али опције нису ограничене са овим хрскавим састојком.

Обука функционалне исхране

„Увек лагано тостирам семенке сунцокрета са прстохватом соли и посипам салате или киноју и чиније за поврће током целе недеље“, каже Кнудсен.

Цаннонов приступ је мало другачији: „Можете их користити у песто уместо пињола или да направи веганску алтернативу пармезану', предлаже она. 'И додајте их у житарице и овсене пахуљице да повећа садржај влакана, биљних протеина и здравих масти у оброцима који обично садрже угљене хидрате.'

Иако су безбедни за свакодневну потрошњу, „Имајте на уму садржај натријума у ​​пакованим семенкама сунцокрета“, предлаже Кнудсен. „Постоје неслане опције које су још увек укусне, и увек их можете посипати сољу код куће ако сматрате да је профилу укуса потребно мало више оомпх .'

Хранљива вредност семена сунцокрета.

Испод су информације о исхрани за 1 унцу (око шаку) пржених, несланих семенки сунцокрета, како их обезбеђује База података о храни УСДА .

• Калорије : 175
• Дебео : 16 г
• натријум : ~1 мг
• Угљени хидрати : 5,8 г
• Влакно : 3,3 г
• Беланчевина : 4,9 г

За понети.

Укусне и разноврсне, семенке сунцокрета представљају одличан додатак вашој исхрани и нуде широк спектар здравствених предности. Ако тражите једноставан начин да побољшате своје навике у исхрани, баците семе богато магнезијумом у ваш следећи брз песто или хрскаву гранолу.