5 антиоксиданата који чувају ваш колаген изнутра

Ако желите младалачку, подигнуту кожу, потребно је да сачувате свој слој колагена. колаген је структурни протеин ваше коже и налази се у дермалном слоју коже. Тамо помаже да се формира међућелијски матрикс (ИЦМ) са еластином како би кожа била чврста, поскочна и гипка. Али, као и многе ствари у телу, колаген опада са годинама и услед спољашњих агресора. 

Почевши од неког тренутка током ваших двадесетих, ваш производња колагена ће почети да опада по стопи од око 1% годишње. Ово може бити погоршано стварима као што су излагање УВ зрачењу, оштра локална средства, упалне дијете, недостатак сна и стрес.

Због тога вас многи дерматолози охрабрују да усвојите рутину неге коже која ће вам помоћи да сачувате тај слој колагена: носите крему за сунчање, користите серум са витамином Ц, испробајте ретинол ако ваша кожа то може да толерише и тако даље. 

Међутим, постоје и друге ствари које можете учинити да заштитите тај драгоцени колаген. И један веома критичан начин је кроз вашу исхрану. Оно што конзумирате има моћ да подстакне процес производње колагена, заштити кожу од слободних радикала и пружи општу подршку вашој кожној баријери. 

10. септембар знак

Ево најбољих хранљивих материја које треба потражити како би кожа била чврста. 

Витамин Ц

Овај витамин није само фаворит за негу коже због својих антиоксидативних својстава; такође обавља виталну улогу у телу: То је а  кофактор у процесу производње колагена 1 , јер се фибробласти коже ослањају на то да би синтетизовали протеин.

Многе студије су показале да када тело нема довољно витамина Ц, фибробласти не могу ефикасно да производе колаген 2 а утиче и на унакрсно повезивање колагена. Такође помаже у стабилизацији молекула колагена и очувању постојећег колагена неутралисање оксидативног стреса 3 . 

Због тога истраживања показују да унос витамина Ц има солидна истраживања која доказују да ће подржати опште здравље коже 1 .

На пример, према а студија 4 објављено у Амерички часопис за клиничку исхрану , већи унос витамина Ц повезан је са мање бора коже.

Витамин Е

Заједно са витамином Ц, желећете да будете сигурни да ћете се заситити витамином Е. Зашто? Антиоксиданс растворљив у уљу заправо помаже у одржавању витамина Ц у телу. 

Витамини Ц и Е су познати као синергијски. Једно истраживање је чак открило да витамин Е (и ферулна киселина) повећати ефикасност витамина Ц 5 осмоструко; с друге стране, витамин Ц регенерише витамин Е након што потоњи уклони слободне радикале, даље смањење оксидативног стреса 1 на ћелијске мембране.

Такође унос витамина Е штити од унакрсног повезивања колагена 6 , где колаген постаје тврд и крут 7 и доводи до старења коже

Астаксантин

Дакле, иако је витамин Ц неопходан за стварање самог колагена, он не би требало да буде једини антиоксиданс на који се ослањате. Други антиоксиданси могу пружити читав низ предности, тако да је важно да их користите. 

Онај који би требао бити на врху ваше листе? Астаксантин . 

Астаксантин је каротеноидни фитонутријент и снажан антиоксиданс који штити ћелије коже и помажу у очувању колагенског слоја 8 , јер има звездана фотопротективна и антиинфламаторна својства. Све што треба да знате о антиоксидативним својствима астаксантина је у бројевима: његове борбене моћи против слободних радикала су пет пута јачи од бета-каротена и невероватних 6.000 пута јачи од витамина Ц.

Полифеноли 

Полифеноли су врста антиоксиданса који се обично налази у разним врстама воћа и поврћа. Имају много користи за цело тело 9 , укључујући здравље коже. 

Истраживања показују да могу бити ефикасни у помаже кожи да контролише излагање УВ зрачењу 10 , што је посебно важно јер је УВ оштећење један од водећих узрока разградње колагена. Док је крема за сунчање најефикаснији начин да заштитите кожу од излагања УВ зрачењу, исхрана богата полифенолима може помоћи вашем телу изнутра. 

дец 3 зодијак

Екстракт крваве поморанџе

Иако је то мање познат екстракт воћа, предности од екстракт крвне поморанџе почињу да добијају популарност. 

Прво, екстракт крваве поморанџе садржи разне моћне антиоксиданте 11 као што су флавоноиди (антоцијанини и флаванони), нефлавоноидни феноли (хидроксициметне киселине) и витамин Ц (аскорбинска киселина). Дакле, добијате различите антиоксидативне предности све у једном екстракту. 

Због своје антиоксидативне моћи, показало се да смањује оксидативни стрес - што је оно што узрокује разградњу колагена на првом месту. Истраживања показују да је узимање 100 мг екстракта крвне наранџе дневно ефикасно у борби против  оксидативни стрес 12 и смањење нивоа проинфламаторног цитокина ТНФ-а у телу.

Због тога се показало да побољшава еластичност.  Једна студија 13 открили да су учесници видели повећање еластичности за 5,9% за 14 дана и 13,9% за 56 дана.

Занимљиво је да истраживачи сумњају да се ова корист може приписати витамину Ц у екстракту, јер то знамо витамин Ц игра кључну улогу у процесу синтезе еластина и колагена.