5 Барре-ових вежби за повећање флексибилности

Барре тренинзи су синоним за тресење и печење. Међутим, нешто што не треба заборавити је способност употребе цеви за повећање флексибилности.

Баш као и на часовима балета, баре се користи за растезање мишића у усправном положају. Ако немате балет, не брините, уместо тога можете да користите столицу или чак радну површину.

Стајање на истезање може вам помоћи повећати флексибилност више него седење на поду јер флексибилност кичме се изводи из једначине. Истезање на тлу захтева и једно и друго, док стојећи можете изоловати ноге и кичму, што резултира укупном повећаном флексибилношћу.

Дакле, ако се осећате изгорело, испробајте ових пет баре вежби за повећање флексибилности:

1.Клијеште за другу позицију са бочним бочним савијањем.

Имаге биМицхелле Дувалл

Ова вежба помаже у истезању и отварању бокова, као и бочних страна тела.

Како да:

Почните да стојите са стопалима мало ширим од ширине кукова са ногама споља ротираним (ово је друга позиција балета). Узмите траку за отпор (или смотани пешкир) и држите је изнад главе (или испред груди). Затим савијте оба колена, усмеравајући колена преко прстију савијајући се на десну страну. Исправите обе ноге и поновите на другу страну. Урадите то 8 до 10 пута по страни.

Савети:

• Нека колена буду усмерена преко прстију.
• Увуците трбушне мишиће.
• Нека бенд учи.
• Таилбоне показује на под.

два.Друга позиција са ротацијом кичме.

Имаге биМицхелле Дувалл

Ова вежба повећава покретљивост кичме у ротацији, омогућавајући кичми да постане флексибилнија.

Како да:

Почните да стојите са стопалима мало ширим од ширине кукова са ногама споља ротираним (у другом положају балета). Узмите траку за отпор (или смотани пешкир) и држите је испред груди. Држите десну руку усмерену право напред (само ако користите траку) и почните да се окрећете улево. Повуците траку колико год можете док гледате преко левог рамена. Вратите се у центар и поновите на другу страну. Наставите то да радите 8 до 10 пута по страни.

Савети:

• Држите обе кости фронталних кукова усмерене право напред.
• Таилбоне показује на под.
• Нека колена буду усмерена преко прстију.
• Увуците трбушне мишиће.

3Савијање и продужење у цеви.

Имаге биМицхелле Дувалл

Флексија и продужење такође побољшавају флексибилност кичме. Такође омогућава повећану флексибилност у каснијим истезањима тетиве.

Како да:

Станите окренути ка балетској кацизи или столици са паралелним ногама и ширином бокова. Започните гледањем према плафону, завијањем горњег дела леђа за продужење кичме. Затим доведите браду према грудима и савијте колена да заокружите кичму ради флексије кичме. Држите се само ако држите фиксну чврсту цијев; ако не, само лагано држите цијев или столицу и заокружите кичму. Затим станите назад. Поновите ове акције 8 до 10 пута.

Савети:

• Избегавајте прекомерно затезање врата у продужетку.
• Избегавајте свеобухватни доњи део леђа у продужетку.
• Држите рамена даље од ушију.

Четири.Четвороструко растезање са бендом.

Имаге биМицхелле Дувалл

Ово се протеже за квадрицепсе, који се пуно раде на часовима баре и у животу!

Како да:

Узми трака отпора или пешкир и омотајте га око десног скочног зглоба. Држите цијев или столицу лијевом руком. Почните да привлачите колена једно према другом и повуците траку или пешкир подижући десну пету према дну. Створите више активног истезања у квадрицепсу гурањем десне ноге у пешкир или траку.

24. фебруара зодијак

Савети:

• Притисните фронталне кости кука напред.
• Таилбоне показује на под.
• Увуците трбушне мишиће.

5.Хамстринг протеже се у цијеви.

Имаге биМицхелле Дувалл

Ово последње истезање комбинује флексибилност кичме и флексибилност тетиве.

Како да:

Станите паралелно са цијеви тако да ноге буду у благој вањској ротацији и додирују се пете (ово је прва позиција балета). Узмите ногу најдаље од балетске цијеви и подигните је на цијев тако да задњи дио зглоба лежи на цијеви. Подигните исту руку као и ногу и почните да се савијате напред у истезање тетиве. Држите око 30 секунди. Поновите на другој нози.

Савети:

• Нека кичма буде издужена.
• Ако нога не може доћи до цеви, станите на јога блок.
• Држите ногу усправно.
• Диши !

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: