5 вежби дисања за повећање фокуса

Иако су промене и изазови део живота, шта ако бисмо могли ефикасно да управљамо својим одговором на стрес и не само да преживимо већ напредујемо у данашњем брзом свету? Многи сматрају да су Пранајама, или јогијско дисање, апсолутни мењач игре, јер је дах један од најлакших улаза у људски нервни систем. Дотиче се сваког аспекта нашег бића: физичког, емоционалног и духовног.

Свакодневна пракса пранајаме стимулише природни одговор тела на опуштање, стварајући осећај смирености који смањује пулс, крвни притисак и напетост мишића. Такође вам помаже да се поново повежете са својим телом и скренете своју свест са брбљања у свом уму. Будући да свако емоционално стање које доживљавамо има одговарајући образац дисања, повезано са њим, када проводимо неколико минута дневно свесно регулишући дах, разбијамо своје несвесне обрасце дисања - а самим тим и несвесне емоционалне и мисаоне обрасце.

Ево пет пракси Пранајаме. Покушајте да уградите неке од њих сваког дана током две недеље:

1. Сама Вритти (уједначени дах)

У овој пракси удисаји и издисаји треба да буду равномерни, па се иста количина енергије која се увуче затим рециклира.

333 што значи новац

Савет за вежбу: Удахните четири броја и држите два броја. Издахните четири пута и задржите два броја. Поновите 10 рунди.

2. Ујјаии (победнички дах)

Ујјаии дах се генерише омогућавањем да проток даха лагано пролази дуж глотиса, дна грла, стварајући тих, али чујан звук. (Размислите о даху Дартх Вадер-а.) Звук би требао бити уједначен и на удисајима и на издисајима.

Савет за вежбање: Удахните четири броја са звуком ујјаии. Издахните четири пута уз звук ујјаии. Поновите 10 рунди.

3. Нади Сходхана (Алтернативни носни дах)

Нади Сходхана уравнотежује десни и леви канал нашег система.

Савет за вежбу: Започните пражњењем плућа на издисају. Затворите десну ноздрву десним палцем и удахните кроз леву ноздрву четири пута. Држите две тачке. Удахните четири броја и држите два броја. Издахните четири пута и задржите два броја. Поновите 10 рунди.

Леву ноздрву затворите десним прстењаком и удахните кроз десну ноздрву четири пута. Држите две тачке. Удахните кроз десну ноздрву четири пута и задржите два броја. Запечатите десну ноздрву десним палцем и издахните кроз леву ноздрву четири пута. Држите две тачке. Поновите циклус осам пута.

4. Вилома 1 (прекинути удисаји)

„Ви“ значи негација, а „лома“ значи коса. Овај дах, који зауставља уџаји дах на удисају, креће се према зрну.

Савет за вежбу: Удахните два броја, а два пута направите паузу. Удахните још два броја. Издахните четири пута. Понављајте 10 рунди, активирајући уџаји дах.

анђео број 76

5. Вилома 2 (прекинути издах)

У Виломи 2, уџаји дах се зауставља на издисају.

Савет за вежбу: Удахните четири броја. Издахните два пута, а два пута направите паузу. Издахните још два броја. Понављајте 10 рунди, активирајући уџаји дах.

Повезана читања:

• Троминутна пажљива вежба за започињање дана
• Како се прилагодити свом телу

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: