5 уобичајених намирница које могу довести до избијања

Као да сте заглављени код куће, изоловани од пријатеља и вољених и ако морате да се прилагодите новој нормалној ситуацији, није довољно изазовно, погледате се у огледало да бисте видели да се ваша кожа понаша све само не нормално. Заглавили сте код куће и престали сте да се шминкате и користите производе за негу косе који би могли да иритирају вашу кожу, па зашто онда избијању ?

Чак и ако спавате довољно добро и држите се стрес релативно под контролом , акне се можда и даље појављују. И док је можда примамљиво занемарити то као козметичко питање, како видимо себе утиче на то како се односимо према себи, и када су емоције можда већ сада на измаку, од виталне је важности не додавати још негативног емотивног уља на ватру.

Вратимо се корак уназад и испитајмо шта заправо ствара акне. Четири доприносећа фактора укључују:

• Мртве ћелије коже у фоликулу длаке
• Вишак себума
• Присуство и активност бактерија на лицу
• Запаљење себума и мртвих ћелија коже које се скупљају и формирају чеп у фоликулу који се упали

Као што објашњавам у својој књизи Шаптач кожом , један од великих окидача који игра значајну улогу у здрављу коже је храна. Зато, уместо да у кабинету за лекове тражите решење за акне, погледајте своју оставу. Будући да је живот преокренут наопако и можда нећете моћи да опскрбите кухињу онако како то обично радите, ваше прехрамбене навике су вероватно постале помало и климаве. Резултат: пробој.

Ево пет намирница које се тренутно могу налазити у вашој смочи (и при тешкој ротацији) - и како оне можда доприносе вашим акнама:

Рафинисани угљени хидрати и шећер

Проблем: Рафинисани угљени хидрати попут стандардних крекера, колачића и тестенина тело разграђује у шећер. То резултира повећаним нивоом ензима мТор1, као и хормона инсулина. Повишени нивои инсулина подстичу повећање осталих хормона, укључујући и фактор раста инсулина-1 и андрогене. Све у свему, повишени нивои ових ензима и хормона резултирају повећањем производње себума, абнормалним растом ћелија коже, прекомерним растом бактерија и упалом, што доводи до стварања акни.

Решење: Прочитајте етикете да бисте проверили да ли имате додане шећере, бирајте храну са нижим гликемијским индексом и потражите паковане опције без житарица и алтернативне тестенине попут леблебија или леће.

Засићене и транс масти

Проблем: Засићене и индустријски произведене транс-масти су уобичајене за неке стандардне грицкалице, као и за преливе за салату, сосеве и мајонезу. На етикетама ћете их видети као уље кикирикија, палмитат и биљно уље. Студије показују да засићене масти активирају мТор1, што покреће стварање фоликуларних ћелија коже и промовише акне. Транс масти утврђено је да стимулишу упале, повећавајући производњу себума и доприносећи акнама.

Решење: Проверите етикете и потражите чисту мајонезу на бази уља од авокада и / или помешајте сопствене ДИИ преливе за салате са органским екстра девичанским маслиновим уљем.

Казеин и протеини сурутке

Проблем: Ови протеини се могу појавити у протеинским плочицама и прашцима, а иако су савршено у реду за многе људе, јер су изведени из млека, они могу створити проблем онима који су осетљиви на млечне производе. Казеин и сурутка су две врсте протеина које се налазе у млеку, а које могу повећати ниво инсулина у кожи, што може изазвати или погоршати избијање акни. Казеин је повезан са нетолеранцијом за млечне производе, пробавним проблемима и упалом, што може изазвати пустош на вашим хормонима, као и изазвати упале - све ово доприноси акнама.

Решење: Проверите етикете и ако сте осетљиви на млечне производе, иако ћете можда желети да прескочите сурутку, ако желите да користите протеински прах на бази казеина, потражите ону која садржи бета А2 казеин. Ово је лакше за варење и мање је подложно иритацији коже. Такође размислите о употреби протеинског праха из немлечног извора, укључујући протеин грашка, конопљу или смеђи пиринач.

Прекомерна конзумација алкохола

Проблем: Иако уживам у чаши црног вина препуног полифенола или освежавајућем коктелу, непрекидно уживање у кожи може да створи пустош на вашој кожи. Узимање алкохола не само да одбацује шећер у крви, већ се петља са вашим хормонима повећавајући ниво хормона естрогена и његових метаболита, истовремено нарушавајући здравље црева. Студије показују да конзумација алкохола може довести до повећане пропустљивости црева и промена у цревном микробиому. Када имате неравнотежу, та дисхармонија се често може манифестовати на вашој кожи. Неколико студије линк дисбиоза цревног микробиома до развоја акни .

Решење: Живот је намењен уживању, зато попијте чашу вина или коктел, али имајте на уму колико и колико често се препуштате ако вам акне пламене.

хороскопски знак 16. септембра

Млечна чоколада и бела чоколада

Проблем: Иако сама чоколада неће натерати да избијете, оно од чега је чоколада направљена може бити. Млечна чоколада и бела чоколада садрже више млечних производа, шећера и других адитива у поређењу са тамном чоколадом. Посебно за особе склоне акнама, млечне и беле чоколаде могу да изазову хормоналне промене, укључујући повећани ниво инсулина и ИГФ-1, што доводи до повећане производње себума и упалних реакција у телу, што може довести до акни. Штавише, пуњењем слаткиша оставља мање апетита за хранљивим састојцима воћа и поврћа, што може помоћи у смањивању упале и створити хармонију између ваших хормона.

Решење: Изаберите црну чоколаду. Богат гвожђем, магнезијумом и цинком, какао у тамној чоколади садржи и антиоксидансе који подстичу здравље, зване флаваноли. Потражите чоколаду која садржи 70% или више садржаја какаа како бисте убрали антиоксидативну корист.

Доња граница.

Ако се осећате као да сте правилно неговали кожу, одмарали се и не држите стрес, али вам акне и даље ничу, погледајте своју оставу - решење би могло бити лакше него што мислите.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: