5 вежби за цело тело које су подједнако ефикасне као и Бурпеес

Сви то знамо бурпеес су невероватна вежба за рад на целом телу, сагоревање калорија и брзо побољшање кондиције. Али чак и бурпеес могу постати досадни ако их радите пречесто, и будимо искрени - понекад треба само мало да помешате ствари. Ево пет вежби без опреме које можете да радите уместо бурпеа - и још увек ћете добити сјајан тренинг за цело тело:

1. Комбинација скока у чучњу

Комбинација скока у чучњу је покрет целог тела због којег ће вам ноге зачас изгорети. Станите са ногама у ширини кукова и ножним прстима усмереним мало према споља. Спустите се у чучањ што је могуће ниже, а затим експлодирајте према горе док колена приближавате грудима. Слетите у чучањ и одмах поновите.

2. Скокови од дланца у склеку

Скокови даскама у склековима су забаван начин да редовни склекови постану динамичнији и истовремено повећају пулс. Да бисте их урадили, започните у положају склека са раменима директно преко руку. Затегните трбушне мишиће, глутеус и бутине, а затим се спустите тако да груди додирују под. Гурните се назад, а затим скочите стопалима према рукама. Вратите се у почетни положај за склекове. То је једна реплика!

компатибилност зодијака 16. априла

3. Скокови прекидача за 180 °

Скокови са прекидачем од 180 ° чине стандардни скок у чучњу и додају ротацијски заокрет, чинећи руке и језгро још тежим. Уђите у положај чучња са стопалима у ширини кукова. Експлозивно поскочите док замахујете рукама према горе и окрећете се за 180 ° у ваздуху. Слетите у чучањ док руком додирујете земљу, а затим одмах скочите назад и поновите на супротној страни.

4. Искораци брзих клизача

Искораци за брзе клизаче су одличан начин да се радите ноге једнострано док се истовремено знојите. И немојте се заваравати мислећи да су то само вежбе за ноге - изненадићете се колико се ваше језгро умара од ових.

Станите у бочни положај за испадање са једном ногом савијеном паралелно са подом, а другом ногом право у страну. Скочите експлозивно док мењате ноге. Сада ће претходно равна нога бити савијена, а претходно савијена нога равно на другу страну. Покушајте да вам језгро остане чврсто и држите се што ниже што је пре могуће што прелазите на другу страну.

5. Скокови штуке

Скокови штуке су једна од оних вежби које изгледају много лакше него што изгледају. Покушајте да опечете цело тело! Да бисте их урадили, почните у а положај пса окренут надоле , а затим скочите ногама што је више могуће и слетите на једну страну. Покушавајући да не направите паузу између тога, скочите на другу страну, па поновите што је брже могуће.

Тражите још тренинга? Испробајте ово:

• Испробајте овај 12-минутни ХИИТ тренинг који можете било где
• 6 супер-ефикасних медицинских лопти креће се у рад са целим телом
• 5 варијација склекова за снажне, вајане руке

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: