5 генијалних начина да једете здраво (без лишавања себе) на одмору

Иако бисмо сви волели да се вратимо са одмора осећајући се освеженим, можда ћете завршити своја путовања осећајући се успорено и ван равнотеже. Ово уобичајено искуство потиче од разних фактора, од млазног застоја до недостатак сна да, храну коју сте јели. 

Иако никада не бисмо предложили да се држите строге дијете током одмора само због здраве исхране, придржавање неколико малих навика у исхрани могло би да направи огромну разлику у здрављу вашег црева, расположењу и нивоу енергије на путу.

У наставку, пет савета за путовања које морате знати директно од стручњака за исхрану: 

Идите на локално тржиште 

„Посетите јединствено локално тржиште и покупите производе и друге понуде да бисте уживали за ужину или доручак“, регистровани дијететичар, консултант за исхрану и аутор бестселера Тхе МИНД Диет Маггие Моон, М.С., Р.Д. , сугерише. Потражите свеже воће, поврће и локално протеини по вашем избору . Покушајте да експериментишете са производима које можда немате у својој бази. 

Долазак на тржиште ће вам помоћи да уживате у новим искуствима у храни, да проведете квалитетно време на свом одредишту и имате један свеж и избалансиран оброк сваког дана. Да не спомињемо, могло би вам помоћи да уштедите новац за друге авантуре на вашем путовању. 

Планирајте шетње после оброка и јутарње кретање 

Није баш лако држати се рутине вежбања док сте на одмору, посебно ако то укључује нову опрему за теретану или пилатес реформатор. Уместо тога, одредите приоритете кретање преко крутих вежби. 

'Физичка активност може да игра значајну улогу у метаболизму вашег тела и општем здрављу, чак и док сте на одмору', рекао је доктор интерне медицине и главни медицински службеник Модерно доба Анант Вињамоори, М.Д. , објашњава. Ако је могуће, каже Вињамоори, прошетајте или се бавите неком врстом лагане вежбе око 30 минута након јела. 

24. јануара хороскопски знак

'Ово се поклапа са врхунцем испоруке глукозе у ваш крвоток за већину људи, помажући да се оптимизује употреба енергије тела и одржи боља метаболичка контрола', објашњава он. 

Ако жудите за још више кретања, ујутру одвојите време за брзи јога, идите на трчање по живопису или пођите на часове локалне вежбе да бисте свој дан напунили енергијом.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Колико дуго треба да ходате после оброка да бисте стабилизовали шећер у крви

28. новембар сигн

Понесите своје суплементе

„Препоручујем да се држите што је могуће ближе уобичајеној рутини суплемената, али да направите неке промене специфичне за путовања“, дијететичар, здравствени тренер и аутор Џесика Кординг, М.С., Р.Д., ЦДН, ИНХЦ , каже. 

„На пример, често ћу узимати екстра пробиотици када путујем, и ако знам да су опције поврћа можда ограничене, могу додати а додатак зеленилу “, додаје она. 

Ако већ пратите рутину суплемената са одређеним здравственим циљем на уму, питајте свог лекара да ли имају било какве препоруке за суплементе специфичне за путовања у које можете улагати, предлаже Цординг. 

Хидрирајте, хидрирате, хидрирате

Дајте све од себе да одржите корак са адекватним планом хидратације, као дехидрација може се манифестовати као умор, главобоља и друга не баш забавна осећања на одмору.

„Ако планирате да пијете алкохол током свог путовања, понесите додатак електролита за следеће јутро да се дода у воду', каже Цординг. Ово ће вам помоћи да се рехидрирате и да се брже вратите на ноге.

Дозволите себи да се мало препустите

Све ове навике на страну, запамтите да сте на одмору и да не треба да се оптерећујете држањем круте рутине, дијете или плана вежбања. 

15. октобар хороскопски знак

„Угодан оброк или чак недеља уживања неће трајно утицати на вашу укупну исхрану“, каже Цординг, а ни прескакање тренинга. 

'Запамтите, иако ове смернице могу побољшати вашу рутину доброг одмора, подједнако је важно да се опустите и уживате. На крају крајева, ментално благостање је кључни део укупног здравља', каже Вињамоори. 

За понети

Ако имате тенденцију да се враћате са одмора осећајући се тромо и ван равнотеже, покушајте да примените здраве навике у своју рутину путовања.

Купујте на локалним фармерским пијацама, прошетајте после вечере, вежбајте ако можете, дајте предност хидратацији и дозволите себи да се препустите када желите, јер је одмор намењен уживању. Ако желите још здравих савета за путовања, погледајте наше Добро путована серија овде .