5 хранљивих састојака који промовишу оптимално здравље срца (неки вас могу шокирати)*

Постоји много савета о томе како да бринете о свом срцу, али већина њих је нејасна. Редовно вежбање и добро избалансирана исхрана су дати—али како можемо заронити мало дубље да бисмо били сигурни да заиста, заиста подржавамо своје срце?

Испоставило се да постоје неки кључни хранљиви састојци који промовишу кардиоваскуларно здравље на циљане и безбројне начине (а неки од њих могу вас изненадити).*

919 анђео број значења

Омега-3с

У реду, у реду—тако да ова посебна група хранљивих материја и њене свеобухватне користи за здравље срца нису баш шок (омега-3 су, на крају крајева, признати присталице кардиоваскуларног система). Али ове масне киселине јесу Американци углавном недовољно конзумирају и заслужују нашу пажњу без обзира - они су прави моћници када је у питању подршка здравом срцу.

Омега-3 помажу у јача васкуларну функцију и подстиче здрав ниво крвног притиска . У ствари, високе дозе морских омега-3 (тј. најмање 800 милиграма ЕПА + ДХА по порцији) од додаци рибљег уља повезани су са позитивним исходи кардиоваскуларног здравља 1 .

Поред тога, омега-3 помажу у промовисању здравих нивои триглицерида и откуцаји срца , од којих оба доприносе њиховим укупним кардиопротективним ефектима. Другим речима, ако тражите хранљиве материје за промовисање здравог срца, можда ћете желети да почнете са висококвалитетним суплементом омега-3 (наш омиљени избори овде).

Фолате

Сада можемо да уђемо у изненађујуће хранљиве материје! Фолате , познат и као витамин Б9, помаже у промовисању кардиоваскуларног здравља на начин који је иза сцене. То је кључно за одржавање нивоа хомоцистеина у равнотежи , што није проблем за оне са здравим циклусима метилације.*

Шта је метилација , питате? А какве то везе има са срцем? Па, метилација је витални биохемијски процес који укључује пренос метил група у и из различитих биоактивних једињења у телу.

Тхе метиловани (ака биоактивни) облик фолата , 5-МТХФ, користи се за различите функције у целом телу — укључујући одржавање нивоа хомоцистеина под контролом (тј. померањем га у циклусу метионина, за све вас љубитеље биохемије). Нормални нивои хомоцистеина су повезани са здравом функцијом срца, због чега фолат (и облик фолата који се налази у суплементима: фолна киселина, посебно када је у активни облик 5-МТХФ ) је од велике помоћи у промовисање кардиоваскуларног здравља 2 , између бројних других области здравља.*

Витамин Ц

Витамин Ц помаже у одржавању здравља срца на различите начине захваљујући својим снажним антиоксидативним својствима која помажу есенцијалном витамину угуши слободне радикале и бори се против оксидативног стреса .*

Поред антиоксидативног и антиинфламаторног деловања, витамин Ц подржава функција ендотела, васкуларни интегритет 3 , здравље крвних судова, па чак промовише здрав ниво крвног притиска 4 —сви имају дубок утицај не само на здравље кардиоваскуларног система, већ дуговечност такође.* (Тхе користи за кожу, зглобове, расположење и имунолошку функцију не боли, такође.)*

Ако тражите високу потенцију додатак витамина Ц да бисте додали своју дневну рутину, погледајте мбг-ове Потенција витамина Ц+ .

7. априла зодијак

Ресвератрол

Ако раније нисте чули за овај невероватан фитонутријент, чека вас посластица! Истраживачи верују да се налазе у грожђу, вину, чоколади и кључним биљним састојцима (нпр. ресвератрол је тајна иза француског парадокса: супротстављање стандардне француске исхране, која је богата засићеним мастима (*путер против кашља*) и црвеног вина, и релативно ниска стопа забринутости за здравље срца међу француском популацијом.

Научно објашњење за француски парадокс? Као и витамин Ц, ресвератрол помаже регулише здрав ниво крвног притиска 5 и подржавају васкуларну и ендотелну функцију 6 .* Поред тога, ресвератрол има антиоксидативна својства која инхибирају васкуларни оксидативни стрес 7 и помажу у одржавању здраве равнотеже антиоксиданата.*

Иако је ресвератрол изузетно користан за наше кардиоваскуларно здравље и здравље целог тела, његова биодоступност је ограничена.* Да би се повећала биоактивност ресвератрола и задржавање у мбг-у врхунска мултивитамин+ формула , додали смо његов пријатељ фитонутријент, пиперин , тако да њих двоје могу да раде заједно на промовисању дуговечности и општег благостања.*

ликопен

ликопен је још један феноменалан ботанички производ који промовише дуговечност из свеобухватног мулти то пружа ефекте за здравље срца 8 када се конзумира храном (овај фитонутријент се налази првенствено у парадајзу) и циљаним суплементацијама.* Његове кардиопротективне акције укључују промовисање здравих нивоа ЛДЛ („лошег“) холестерола, модулацију производње цитокина и подржавање протока крви, док је суплементација посебно повезана са здрав ниво крвног притиска.*

Поред тога, регистровани дијететичар Јесс Цординг, М.С., Р.Д., ЦДН , раније је рекао за мбг да истраживање које подржава способност ликопена да побољшати исходе здравља срца 9 за појединце са фокусираном подршком за кардиоваскуларно здравље је велика.* Ако желите да унапредите здравље срца, додајте мало парадајза у своје оброке ове недеље да бисте искористили кардиоваскуларне предности ликопена.*

За понети

Постоји толико много хранљивих материја које помажу нашем срцу да куца на врхунцу. Било да уносите укусну, здраву храну за срце богату ових пет хранљивих материја у своју исхрану или бирате дневни додатак који садржи једну (или више!), ваш кардиоваскуларни систем ће вам бити захвалан што тако добро бринете о свом благостању.*