5 мини медитација које можете учинити за 1 минуту

Као учитељ медитације, чуо сам сваки изговор под сунцем зашто људи не могу медитирати. 'Немам времена!' или, „Једноставно не могу да седим мирно“, да набројимо само неке.

Разлози попут ових су ме инспирисали за подучавање мини медитација који трају само један минут. Да бисте редовно медитирали, не морате увек да се посветите пракси која има осећај као да преузима ваш живот. ако ти фокусирајте се на дах само 60 секунди , успешно сте применили медитацију у свој дан.

Стварање „пажљивих минута“ може допунити свакодневну праксу медитације коју сте можда већ имали или као самосталну праксу. Имам много ученика који радије акумулирају ове пажљиве минуте током целог дана, уместо да седе дуже време. Невероватно је колико брзо могу да почну да се збрајају!

Наше пажња је често расута усред безбројних обавеза попут посла, породице и пријатеља. Али ови пажљиви тренуци могу понудити одмарање, помажући у борби против стреса и уносећи већи осећај смирености у наш дан, минут по минут.

Предлажем вежбање ових мини медитација током целог дана када сте:

• Прво буђење ујутро
• Чекање на семафору
• Стојећи у реду у бакалници
• У линији аутомобила чека да покупи вашу децу
• Пре него што седнете да поједете оброк
• У туш кабини
• На послу пре или после стресног састанка
• Пре него што легнете у кревет
• Или било када када осетите да треба да се прегрупишете или имате тренутак застоја

Док почињете да учвршћујете ове нове навике уношења више пажње у свој дан, понекад ће вам требати мали подсетник. Пошаљите лепљиву белешку поред рачунара на којој пише „диши“ и кад год је погледате, користите једну од следећих пет техника. Једном када се навикнете на ове вежбе, оне временом постају природнији део ваше свакодневне рутине.

Ево пет мини медитација које можете да урадите у једном минуту:

девица мушкарац жена јарац

1. Ускладите удисаје и издисаје.

Удахните угодно и рачунајте колико вам је времена потребно за то. Већина људи достигне број 3, 4 или 5. Имајте на уму да број није важан све док вам је удобан. Који год број да сте постигли на удисају, прилагодите се том броју на издисају. Понављајте један минут, постављајући тајмер тако да се можете усредсредити на вежбу.

2. Броји дах.

Док удишете, тихо мислите 1, издахните 2, удахните 3, издахните 4 ... све до 10. Поновите три пута.

3. Направите кратко скенирање тела.

Усмерите пажњу на различите делове тела, почевши од врха главе и крећући се према прстима. Док приметите сваког, усредсредите своју пажњу тамо и свесно опустите тај део себе. За минут бисте требали да будете у стању да направите кожу главе, очи, образе, уста, вилице, врат, рамена, прса, руке, стомак и ноге.

4. Испробајте дах „Свеет 16“.

Удахните за тихо бројање од 4, задржите за 4, издахните за 4, издржите за 4. Поновите три пута.

5. Вежбајте трбушно дисање.

Удахните дуго и претварајте се да дувате балон у стомаку док то радите. Заиста осетите како вам се стомак шири док дишете. Можете чак и једну руку да ставите на стомак тако да осетите како се стомак шири. Задржите тренутак и полако издахните сав ваздух из свог балона. Понављајте један минут, по потреби подесите тајмер.

Као што видите, сваки минут можете учинити пажљивим. Док издишете, размислите пуштајући оно што вам више не служи . Искористите прилику да издахнете стрес и анксиозност које осећате. На удисајима одлучите да ли враћате ту исту негативност у своје тело или доносите одлуку да уместо тога у свој дан позовете мир, смирење и радост.

дец 20. зодијак

Са сваким новим дахом долази још једна прилика за избор, па вас подстичем да то искористите на најбољи могући начин.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: