5 минута дневног дисања је довољно за ублажавање стреса + побољшање расположења, открива нова студија

Није тајна да медитација може учинити чуда за вас моћ мозга и ментално здравље . Али покушавајте колико год можете, чак и а брза рутина медитације може бити тешко извести. Ако се борите да одржите свакодневну праксу, али и даље желите да искористите предности медитације, можда ћете имати среће.

Недавно објављено студирао на Универзитету Станфорд 1 упоредио неколико метода дисања са стандардном медитацијом. Утврђено је да је рад дисања - посебно нешто што се зове циклично уздисање - био најефикаснији у побољшању расположења, контроли дисања и ублажавању стреса.

лео жена рак мушкарац

Диши лагано.

За ово истраживање, преко 100 учесника практиковало је једну од четири методе свесности пет минута сваког дана током једног месеца. Тестиране методе су биле:

• Циклично уздисање (победник): Фокусиран на продужене периоде издисаја са два назална удисаја до пуних плућа праћених пуним издахом кроз уста
• Бок дисање: Укључује четири једнако темпирана сегмента даха: удахните, задржите, издахните и задржите
• Циклична хипервентилација: Укључују дубоке назалне удисаје и издисаје на пуна уста (25 циклуса) праћено 25-30 секунди задржавања даха са испражњеним плућима
• Стандардна медитација: Није имао структурирано дисање и уместо тога се фокусирао на свесна медитација стратегије

Све четири групе су имале позитивне ефекте, укључујући смањену брзину дисања и побољшање расположења. Међутим, групе које раде на дисању доживеле су већа побољшања од групе за медитацију у целини, са цикличним уздахом који је био најбољи.

Студија је такође приметила да није примећен никакав утицај на сан ни у једној групи, што сугерише да ће можда бити потребне дуже дневне сесије или дуготрајне студије како би се истражило како би свесност могла да помогне у хватање бољих ззз-ова.

Чињеница да само пет минута дисања може поновити - па чак и надмашити - неке од добро проучених ефеката медитације обећавајуће је откриће за свакога ко нема времена или стрпљења.

Али ако сте већ посвећени медитатор, немојте још увек да мењате своју праксу у корист рада на дисање. Иако су резултати ове студије обећавајући, истраживање има дуг пут када је у питању мерење дугорочних ефеката рада дисања, као и његових ефеката изван брзине дисања и расположења. Аутори студије напомињу да планирају да у будућности прошире обим својих истраживања.

Једна од најбољих ствари у вези са дисањем и медитацијом је то што можете да радите било шта одмах код куће бесплатно. 'Ако сте заинтересовани за моћне праксе смањења стреса, ове методе без трошкова могу помоћи', написао је Андрев Хуберман, др. , аутор који доприноси студији, ин пост на Инстаграму .

ПОВЕЗАН:

Осећајте се боље за само 5 минута.

Здраве навике може бити тешко формирати , али нешто тако приступачно као што је пракса кратког дисања је одлично место за почетак за неке импресивне предности. Ако желите да започнете праксу свесности у новој години, ова студија вам даје пуну дозволу да блокирате само пет минута дневно.

На крају крајева, сви можемо да нађемо пет минута за дисање—можда док се кува наша јутарња кафа, док чекамо аутобус или пумпамо бензин, или док радимо нашу вечерњу рутину за негу коже.

Ако желите да побољшате своје свакодневно расположење ове године, укључите вежбе за повећање ендорфина у вашу рутину такође може помоћи. Узимање суплемената за управљање стресом такође може да унесе више смирености у ваш живот. Ево листе наших 14 фаворита .

19. септембра знак

За понети.

Нова открића са Универзитета Станфорд указују на нешто што се зове циклично уздисање као најефикаснији начин за смањење брзине дисања и побољшање расположења. Можете га применити сами тако што ћете потрошити пет минута дневно на намерно дисање—само се фокусирајте на продужене периоде издисаја са два удисаја назалним путем до пуних плућа праћених пуним издахом кроз уста.