Тренинг са пет покрета који можете да радите код куће како бисте ојачали унутрашње бутине
Унутрашње бутине су често познате као мишићна група коју је тешко ангажовати - али фокусом и одлучношћу можете апсолутно ојачати овај део тела (познати и као адуктори). Тренинг за унутрашње бедро не само да пали ваше адукторе већ вам омогућава и приступ најдубљем скупу аб мишићи . Осим тога, може вам помоћи да циљате и ојачате и мишиће дна карлице.
потписати 24. маја
Са овим 20-минутним кругом, сличним рутинама које делим са својим клијентима ност , осетићете зачин у унутрашњости бутина и мало додатне љубави у доњи трбушњаци .
Резиме
Време: 20 минута • Опрема: Јога подметач • Упутства: Пређите са једне вежбе на другу, комплетирајући назначени број сетова. Довршите цело коло два пута.
1.Лунге од 4 грофа
Имаге биНесс/ Сарадник
Како да: Прекрижите десну ногу иза леве и савијте оба колена у искорак. Чврсто загрлите унутрашње бутине, лебдећи десним коленом преко земље док притискате куглу ноге. Почните да радите мале импулсе у овом положају, одбројавајући 3-2-1. Са дна вашег последњег пулса, корените доле кроз леву пету и пошаљите круну главе према небу да се врати у стајање, стежући обе глутеусе на врху. Понављајте 1 минут, а затим пребаците страну.
Рекламадва.Плие чучањ са косом виткошћу
Имаге биНесс/ Сарадник
Како да: Нађите широки став са ножним прстима окренутим устрану и рукама иза главе. Савијте оба колена у плие чучањ, пратећи колена преко пета док спуштате кукове равно између ногу. Док држите ову ниску позицију, активирајте ниске трбушне мишиће и глутеус, осећајући да су вам унутрашња бедра енергична испред себе. Подигните десну пету са тла, притискајући куглу ноге. Наслоните торзо на десну страну, замишљајући да вам десни лакат тапка по врху десне бутине док се издужујете уз леву страну. Укључи левицу косо да вратите рамена директно преко кукова. Понављајте 1 минут, а затим пребаците страну.
3Обрнути унутрашњи стисак бутине
Имаге биНесс/ Сарадник
Како да: Лезите на леву страну лактом притискајући у земљу испод левог рамена. Обавезно активирајте своју леву косу, како бисте задржали размак између ваше леве стране и струњаче, уместо да вам утонете у раме. Ставите ноге мало испред себе, десно на врх леве стране, савијених колена под углом од 90 степени. Лепљењем унутрашњих бутина, подигните десну потколеницу од леве око 12 инча. Држите десну потколеницу на месту док подижете леву у сусрет, унутрашња страна бутина је још увек затегнута; спустите цео облик надоле за ресетовање. Понављајте 1 минут, а затим пребаците страну.
Четири.Прешли мост
Имаге биНесс/ Сарадник
Како да: Лежећи на леђима са коленима окренутим према горе, укрстите десни зглоб испред левог. Ставите лоптице стопала на земљу што ближе стражњици и стисните унутрашња бедра једно према другом; пете остају подигнуте све време. Притисните у куглице стопала да бисте подигли кукове од тла у а поза моста . Држећи унутрашње бутине повезане, подигните десну ногу од тла да бисте ногу истегнули дијагонално. Замените стопало на земљи са прекриженим зглобовима и доњим куковима. Понављајте 1 минут, а затим пребаците страну.
5.Буттерфли Црунцх
Имаге биНесс/ Сарадник
Како да: Лезите на леђима са рукама иза главе и подигните ноге на стол, а колена сложите преко кукова и телади паралелно са подом. Стисните се да бисте подигли главу, врат и рамена са тла, истовремено отварајући ноге у повишен положај лептира. Држите дробљење док једном затворите и отворите ноге, а затим спустите главу док се ноге ресетују. Понављајте 1 минут.
22. септембра зодијак
Довршите цело коло два пута.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
