5 начина да се борите против дигиталног стреса (чак и ако сте на екранима цео дан)

Нема негирања да је технологија побољшала многе аспекте нашег живота. На додиру дугмета или превуците прстом екрана, имамо бескрајни приступ информацијама, забави, лекарима, терапеутима и много више. Међутим, тај бескрајни приступ је заиста само то-непрекидан.

Вероватно сте се нашли у неколико рупа Интернета које нисте планирали да копате, од помичења Доом-а-помицања усред ноћи да се осећате као да сте везан на свој телефон, тако да не пропустите важну е-пошту.

Све то може довести до тога дигитални стрес 1 - Нови рок за не-толико нови проблем који многи људи доживе. 'Дигитални стрес односи се на осећања стреса, анксиозности и преплављене које се могу појавити од све већег ослањања на дигиталне технологије и константну повезаност коју пружају', каже Др Лиса Строхман , клинички психолог са седиштем у Пхоеник, Аризони и оснивачу Дигитална Академија грађана .

Ево шта треба да знате о дигиталном стресу, укључујући оно што га узрокује и како се носити са њом у свету који је стално повезан.

Узроци дигиталног стреса

Можда се осећате опремљеним да бисте се носирали на екранско време за које мислите да је потребно да останете повезани и обавити посао, али постоји неколико разлога због којих дигитални стрес може бити тешко избећи:

Преоптерећење информација

'Са сталним током информација и обавештења који нас прилазе кроз разне дигиталне уређаје и платформе, то је тешко држати се и остати изнад свега', каже Строхман. Ово, каже, може да доведе до дигиталног мултидаскинга, што је када одговарате на е-пошту док се помичите друштвеним медијама или одговорите на текстове. Може вас оставити да се осећате преплављеним и под стресом, попут дигиталног хрчка ухваћеног у точкићу видео игре.

17. август знак

ФОМО (страх од нестајања)

Нажалост не постоји дугме за паусе, нажалост. 'Социјални медији посебно могу створити осећај притиска да би остали повезани и у току о најновијим вестима, трендовима и друштвеним догађајима', каже Строхман. 'То тежи да подстиче осећај конкуренције и друштвеног поређења, што доводи до осећаја неадекватности, ниског самопоштовања и стреса.'

20. октобар хороскопски знак

Искључење из садашњег тренутка

Знате да је залепљен на вашем телефону или рачунару нездраво и ментално и физички, а сама у храни је да вришти 'Будите присутни!' кроз вештачке квадратне слике. Строхман каже да то по себи то по себи може довести до стреса, јер се не можете у потпуности одјавити и бити присутни и имати на уму свет око вас.

Начине да се изборите са дигиталним стресом

Чак и ако сте свесни да ваша дигитална зависност утиче на ваше ментално здравље, то је готово немогуће у потпуности избећи дигитални пејзаж. Оно што разликује може имати праве алате за руковање дигиталним стресом када се креће. Ево како да управљате и смањите:

Подесите границе и узимајте паузе. 'Подесите одређено време током дана када нећете користити дигиталне уређаје, попут јела и пре спавања', предлаже Строхман. Било да је то за посао или задовољство, следите правило 20-20 када је у питању зурење на екран. Сваких 20 минута узмите паузу од 20 секунди и погледајте нешто 20 стопа да бисте смањили напрезање очију. Још једно добро правило? Правило за 50-10 - након 50 минута екрана, узмите 10-минутну паузу за померање и растезање.

Прилагодите обавештења о уређају. Строхман сугерира да дозвољавају само обавештења од апликација које вам апсолутно треба. 'Ово може помоћи у стварању намерније и наморнији однос са технологијом', каже она.

Приоритет само-негу. Вежба, пажљивост и медитација, спавање и подстицање вањских односа ће повећати ваше укупне здравствене и ниже нивое стреса када требате да седнете на екрану. За оне који могу бити подложнији дигиталном стресу од осталих, уграђујући свакодневни додатак за пуцање стреса може помоћи у спречавању накупљања анксиозности и панике. Ево листе омиљених МБГ-а .

Вежбајте пажљивост.  'Избегавајте више задатака или безумно померање и фокусирање на један задатак у исто време', каже Строхман. Ако то учините, може вам лакше да препознате знакове дигиталног стреса и одморите се када почнете да се осећате преплављеним. 

Користите плаве светлосне филтере. 'Тхе плаво светло Емитована екранима може да поремети обрасце спавања и узрокују напрезање ока ', објашњава Строхман.' Користите плаве светлосне филтере, наочаре или заштитници за блокирање плавог светла за блокирање на уређајима да бисте смањили Утицај плаве светлости на твоје очи и квалитет спавања. '

Одвајање

Дигитални свет је овде да остане (читате овај чланак на уређају, али не мора бити црук када је у питању ваше благостање. 'Кључ је да буде проактиван', објашњава Строхман.

маја 4. астролошки знак

'Бити свестан дигиталног стреса када почнете да сматрате да ће побољшати ваше ментално здравље, физичко здравље, продуктивност, фокус и односе са другима.'