5 начина да се пробудите са више енергије, према истраживањима и стручњацима за спавање

Донедавно сам био поприлично дете за набријана јутра, омамљеност и инерцију сна. Колико год се трудио, никада нисам могао да схватим како су се људи будили са енергијом и осећали се будним. Али коначно, после буквалних година покушаја и грешака, закуцао сам својих пет ствари за буђење спреман да се ухватим у коштац са даном.

Најбољи део? Сви они имају подршку стручњака за науку, истраживање и спавање. Ево шта је успело за мене – можда ће и вама успети.

Урадите јога нидру пре спавања

Годинама сам био учитељ јоге, али тек недавно сам почео Иога Нидра . То је пракса која укључује лежање у савасани док сте вођени у опуштено стање попут снова, негде између сна и будности.

Почео сам то да радим да бих помогао да се опустим пре него што кревету, и открио сам да сам се тих јутра после тога осећао знатно буднијим.

И постојеће истраживање о јога нидри подржава моје анегдотично искуство. У једна недавна студија о Јога Нидри за несаницу, истраживачи су закључили да је Јога Нидра „добро толерисана, изводљива интервенција за одрасле који пријављују несаницу“. У додатна недавна истраживања , аутори студије кажу да пракса јога нидре 'побољшава когнитивну обраду и помаже у побољшању ноћног сна код здравих почетника.'

Ако сте радознали да то сами испробате, постоји много бесплатних вођених аудио/видео снимака о јоги нидре које можете пронаћи на мрежи.

Пробајте квалитетан додатак за спавање

Суплементи нам могу понудити најбоље у циљаним ботаничким састојцима и хранљивим материјама како би нам помогли да се осећамо најбоље, а могу чак да помогну у промовисању дубљег, регенеративног сна и енергичнијег јутра. Само будите сигурни да сте се одлучили за а квалитетан додатак за спавање који има састојке подржане истраживањем. (Без мелатонина и богат магнезијумом су неопходни за мене, на пример.)

1117 анђеоски број

Овде су миндбодигреенови омиљени додаци за спавање да вам помогне да пронађете прави избор за вас.

Држите доследан распоред спавања

Понекад нам живот стане на пут и не можемо свакодневно да идемо у кревет и будимо се у исто време—али обећавам, ако то можете учинити што је више могуће, ваше тело ће ући у ритам.

Као психолог и стручњак за спавање Степхен Амира, др. претходно речено миндбодигреен-у, одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана помаже подесите унутрашњи сат свог тела тако да постаје програмирано да очекује сан у одређено време. Када сам сваке ноћи почео да идем у кревет у исто време, било ми је много лакше да се будим у исто време свако јутро.

Упознајте свој хронотип

Говорећи о вашем распореду спавања и циркадијалном ритму, важно је запамтити да немамо сви исти природни ритам. Распоред спавања у који се ваш пријатељ заклиње можда неће радити за вас и обрнуто. Речено је да ћете желети да схватите ваш хронотип да бисте разумели ваш оптимални распоред.

„Хронотип“ је било који од четири различита типа циркадијанског ритма (лав, медвед, вук и делфин), при чему су неки погоднији за рано јутро, а други за касне ноћи. Ја сам дефинитивно а вук , и иако знам да никада нећу бити неко ко се буди у 5 ујутро, важно је како се осећам када урадите пробудити се, чак и ако је то 9 ујутру. Придржавање мог хронотипа је значајно променило начин на који приступам сну и како се осећам ујутру.

сеп 1 зодијак

Ослоните се на моћ светлости

На крају, али не и најмање важно, немојте потцењивати моћ природног светла на ваш циркадијални ритам. Истраживања и стручњаци се слажу да је то један од највећих утицаја на нашим енергетским нивоима , а такође се дешава да је то приступачна интервенција за држање вашег циркадијанског ритма под контролом.

За мене, то изгледа као а будилник изласка сунца , јутарње и вечерње шетње на отвореном, и пригушивање светла увече да се припремите за спавање.

За понети

Толико буђења са осећајем будности и енергије заправо почиње претходне ноћи. Ако сте се, попут мене, увек мучили да устанете ујутру, схватите свој хронотип и држите се тог распореда, испробајте јога нидру и добијете природно светло и узмите квалитетан додатак за спавање ако вам помаже.

Спојите све то и имате рецепт за једно ресторативно ноћно спавање—и један енергично јутро .