5 начина да се пробудите са више енергије, према стручњацима за истраживање и спавање

Донедавно сам био прилично постер дете за Цранкију ујутро, гроггинесс и инерција за спавање. Покушајте као што бих могао, изгледа да никада не бих могао да схватам како су се људи пробудили енергијом и узбуђеним упозорењем.

Али коначно, након дословних година суђења и грешке, прикупио сам свој петорицу да се пробудим спреман да се бавим даном.

Најбољи део? Сви се они баве стручњацима науке, истраживања и спавања. Ево шта ми ради за мене - такође би могао само да ради и за вас.

До јоге нидра пре спавања

Годинама сам био учитељ јоге, али тек недавно ушао Јога Нидра . То је пракса која укључује лежећи у Савасани јер сте водили у опуштеном стању сања, негде између спавања и будности.

Почео сам то да радим да бих се одмотао пре кревет и открио да сам се осећао значајно упозорити те јутро после.

И постојеће истраживање о јоги нидра подржавају моје анегдотално искуство. У  Недавна студија 1  На јоги нидра за несаницу, истраживачи су закључили да је јога нидра 'добро толерирана, изводљива интервенција за одрасле пријаве несаницу.' У  Додатна истраживања , Еутори студија кажу да је иога нидра пракса 'побољшава когнитивну обраду и помаже побољшању ноћног сна у здравим новаштима.'

Ако сте знатижељни да сами испробате, има пуно слободног вођеног иога нидра аудио / видео записа које можете пронаћи на мрежи.

Пробајте квалитетан додатак за спавање

Додаци могу да нам понуде најбоље у циљаним ботаничким састојцима и хранљивим материјама који ће нам помоћи да се осећамо најбоље и чак могу да помогну у промоцији дубље, ресторативнијег сна ујутро.

10. септембар зодијак

Само будите сигурни да се одлучите за квалитетан додатак за спавање која има састојке које подржавају истраживање. (Мелатонин и богат и богат магнезијумом, на пример, то су на пример.)

Ево Миндбодигреен омиљени додаци за спавање да вам помогне да пронађете прави избор за вас.

Држите доследан распоред сна

Понекад живот постаје на путу и ​​не можемо да идемо у кревет и будимо се у исто време дневно - али обећавам, ако то можете да учините што је више могуће, ваше тело ће ући у ритму.

Као психолог и стручњак за спавање, др Степхен Амира претходно је речено у МиндбоДреен, одлазећи у кревет и буђење у исто време сваког дана помаже Подесите унутрашњи сат вашег тела Дакле, постаје програмиран да очекује спавање у одређено време.

Кад сам почео да идем у кревет у исто време сваке вечери, нашао сам га много лакше да се у исто време свакодневно пробудим истовремено.

Знајте свој хронотип

Када говоримо о вашем распореду сна и циркадијански ритам, важно је запамтити да сви немамо исти природни ритам. Распоред за спавање да се ваш пријатељ закуне можда неће радити за вас и обрнуто. То је речено, желећете да схватите Ваш хронотип да разумете свој оптималан распоред.

'Цхронотип' је било који од четири различита типа циркадијанских ритма (лав, медвед, вук и делфин), а неки су више прилагођени рано јутро и другима, касне ноћи. Дефинитивно сам а волф , и док знам да никада нећу бити неко ко се пробуди у 5:00 ам, шта се рачуна како се осећам кад сам донети Пробудите се, чак и ако је то 9.М.

Придржавање мог хронотипа је главни мењач игре у томе како прилазим спавању и како се осећам ујутро.

Наслоните на снагу светлости

Последње, али не најмање битно, не подцењујте снагу природног светла на вашем циркадијском ритму. Истраживање и стручњаци се слажу да је то један од највећих утицаја На нашем нивоу енергије И то се догађа и приступачна интервенција за чување вашег циркадијанског ритма у чеку.

За мене, то изгледа као Будилица за излазак сунца , Јутро и увече шетају напољу и угушили су светла увече да се припреме за кревет.

23. децембра зодијак

Одвајање

Толико буђења узбуђења, а заправо у ствари покреће ноћ раније. Ако сте се, попут мене увек борили да устанете ујутро, схватите свој хронотип и држите се тог распореда, испробајте јогу ниградску и набавите природно светло и узмите квалитетан додатак за спавање ако вам помаже.

Све то ставите заједно и имате рецепт за једно рестауративно ноћно сна - и ан Енергизирано јутро .