5 начина за борбу против дигиталног стреса (чак и ако сте на екранима цео дан)

Не може се порећи да је технологија побољшала многе аспекте наших живота. Притиском на дугме или превлачењем по екрану, имамо бескрајан приступ информацијама, забави, лекарима, терапеутима и још много тога. Међутим, тај бесконачан приступ је управо то - бескрајан.

Шансе су да сте се вероватно нашли у неколико рупа на интернету које нисте планирали да копате, од померања у сред ноћи до осећаја као да сте везани за телефон како не бисте пропустили важан емаил.

Све ово може довести до  дигитални стрес 1 —нови термин за не тако нов проблем са којим се суочавају многи људи. „Дигитални стрес се односи на осећај стреса, анксиозности и преоптерећености који може настати услед све већег ослањања на дигиталне технологије и сталне повезаности коју оне пружају“, каже Лиса Строхман, др. , клинички психолог са седиштем у Фениксу, Аризона, и оснивач Дигитал Цитизен Ацадеми .

Ево шта треба да знате о дигиталном стресу, укључујући шта га узрокује и како да се носите са њим у свету који је стално повезан.

Узроци дигиталног стреса

Можда се осећате спремним да издржите време испред екрана за које сматрате да је потребно да останете повезани и обавите посао, али постоји неколико разлога зашто је дигитални стрес тешко избећи:

анђео број 51

Преоптерећеност информацијама

„Са сталним протоком информација и обавештења који нам долазе преко различитих дигиталних уређаја и платформи, може бити тешко пратити и пратити све“, каже Строхман. То, каже она, може да доведе до дигиталног мултитаскинга, а то је када одговарате на имејлове док скролујете на друштвеним мрежама или одговарате на текстове. Може да вас остави преплављеним и под стресом, попут дигиталног хрчка ухваћеног у точак видео игрица.

ФОМО (страх од пропуштања)

Нажалост, нема дугмета за паузу у вашем Инстаграм фиду. „Друштвени медији посебно могу створити осећај притиска да останете повезани и у току са најновијим вестима, трендовима и друштвеним догађајима“, каже Строхман. 'То има тенденцију да подстакне осећај конкуренције и друштвеног поређења, што доводи до осећаја неадекватности, ниског самопоштовања и стреса.'

Одвајање од садашњег тренутка

Знате да је залепљење за телефон или рачунар нездраво и психички и физички, а сам ваш фид виче 'Будите присутни!' кроз веште квадратне слике. Строхман каже да ово само по себи може довести до стреса, јер нисте у могућности да се у потпуности одјавите и будете присутни и свесни света око себе.

Начини суочавања са дигиталним стресом

Чак и ако сте свесни да ваша дигитална зависност утиче на ваше ментално здравље, скоро је немогуће потпуно избећи дигитални пејзаж. Оно што може да направи разлику је поседовање правих алата за решавање дигиталног стреса када он никне. Ево како да управљате и смањите то:

20. маја хороскоп

Поставите границе и правите паузе. „Подесите одређена времена током дана када нећете користити дигиталне уређаје, као што су током оброка и пре спавања“, предлаже Строхман. Било да је у питању посао или задовољство, пратите правило 20-20 када је у питању буљење у екран. Сваких 20 минута направите паузу од 20 секунди и погледајте нешто удаљено 20 стопа да бисте смањили напрезање очију. Још једно добро правило? Правило 50-10—после 50 минута времена испред екрана узмите 10-минутну паузу да се померите и истегнете.

Прилагодите обавештења уређаја. Строхман предлаже да дозволите само обавештења из апликација које су вам апсолутно потребне. „Ово може помоћи у стварању намернијег и свеснијег односа са технологијом“, каже она.

Дајте предност бризи о себи. Вежбање, свесност и медитација, спавање и неговање односа ван мреже ће побољшати ваше опште здравље и смањити ниво стреса када треба да седите за екраном. За оне који су можда подложнији дигиталном стресу од других, укључивање дневног додатка за уклањање стреса може помоћи у спречавању нагомилавања анксиозности и панике. Ево листе мбг-ових фаворита .

9191 анђеоски број

Вежбајте пажљивост.  „Избегавајте мултитаскинг или безумно скроловање и фокусирајте се на један по један задатак“, каже Строхман. То вам може помоћи да лакше препознате знакове дигиталног стреса и направите паузу када почнете да се осећате преоптерећено. 

Користите филтере за плаво светло. „Тхе плаво светло које емитују екрани могу пореметити обрасце спавања и узроковати напрезање очију', објашњава Строхман. 'Користите филтере плаве светлости, наочаре , или штитнике за екран који блокирају плаво светло на вашим уређајима да бисте смањили утицај плаве светлости на ваше очи и квалитет сна.'

За понети

Дигитални свет је ту да остане (на крају крајева, овај чланак читате на уређају), али то не мора да буде кључно када је у питању ваше благостање. „Кључ је бити проактиван“, објашњава Строхман. 'Бити свестан дигиталног стреса када почнете да га осећате побољшаће ваше ментално здравље, физичко здравље, продуктивност, фокус и односе са другима.'