5 Појачање енергије се протеже да се прво уради ујутро 

За ноћне сове , Излазак из кревета ујутро је готово увек изазов - али излазак из кревета у зимском јутру?

Па, то се састаје са још више пркоса. На оне посебно хладне и гроге дане, помисао да се одгурне са покривача и промена ваших пиџама може се осећати немогуће. Дакле, немојте то радити одмах.

Уместо тога, проведите најмање пет минута истезање Од топлине и удобности вашег кревета.

Истезање једно кољено

Попуните 2 до 4 понављања са сваке стране.

77777 анђеоски број

1. Лезите равно на леђима.
2. Донесите једно кољено према грудима.
3. Узмите поткољену ногу и дајте га стисак према грудима.
4. Држите ногу тамо 10 до 30 секунди, у зависности од нивоа удобности.
5. Друга нога треба да остане равно.
6. Поновите на другој страни. 

Где би то требало да осетите: задњица и доњи део леђа.

Двоструки стрелац растезање

Попуните 2 до 4 понављања са сваке стране.

1. Донесите обе бедра на груди.
2. Узми иза бедара, а затим исправите колена тако да стопала показују према плафону.
3. Држите ногу тамо 10 до 30 секунди, у зависности од нивоа удобности.

Где би то требало да осетите: задњи део бедара, у подручју поткољенице. Ако сте уски, можда ћете то осетити и у својој телећи и гузици.

Стретцх ротација доњег пртљажника

Попуните 5 понављања са сваке стране.

1. Поставите руке равно у страну тако да је горњи део леђа је раван према кревету.
2. Савијте колена тако да показују према плафону.
3. Држите ноге равне на кревету, бочно са стране (што је ближе могуће).
4. Полако окрените колена удесно. Идите што се тиче угодно, а затим паузирајте 1 до 2 секунде. 
5. Донесите појасеве на средину, а затим поновите на другој страни.

Где би то требало да осетите: Доњи леђа и кукови.

Квадрицеппс растег

Попуните 2 до 4 понављања.

1. Дођите на клечећи положај на кревету (ако је то непријатно, можете да узмете јастук и ставите га испод својих поткољеница).
2. Полако се наслони уназад.
3. Држите се екстери 10 до 30 секунди, у зависности од нивоа удобности.

Где би то требало да осетите: предњи део бедара.

Пресовање

Попуните 5 до 10 понављања.

1. Лезите равно на стомаку.
2. Поставите руке у положај пусх-уп.
3. Држите бокове и карлицу у контакту са креветом.
4. Помоћу руку, почните да полако подигнете главу и рамена да бисте почели да се наслоните уназад.
5. Држите се истегните на 1 до 2 секунде.

Где би то требало да осетите: горњи део леђа, врат и рамена.

Која је сврха?

Ових пет протока омогућавају да проведете пет додатних минута у кревету, а истовремено радимо и нешто позитивно и продуктивно за себе. Верујте ми, то је боља алтернатива да се удара на дугме Сноозе.

Ови одређени потези побољшавају енергију, смањују укоченост и Побољшати мобилност Па, када су стопала ударила на под, осећате се боље, подстицајније и мање нелагодности.