5 научно поткрепљених начина колагена може да подржи ваш тренинг

Иако је колаген познат по предностима неге коже, изгледа обећавајуће и за вежбање. * Протеин даје структуру многим везивним ткивима попут костију, тетива и лигамената. * Ови делови тела су управо оно што вам помаже да чучнете, истегнете се и све између. Тако је повећавајући унос колагена шта треба вашем режиму? Ево пет разлога због којих може бити корисно:

1.Може подржати опоравак вежбања. *

Опоравак након вежбања је критичан део успешног тренинга. Не само да се опоравља нека ваше ткиво поправи и расту, али смањује и ризик од повреда. А што се тиче оптималног опоравка, колаген може играти улогу. *

„Колаген има потенцијал да подржати опоравак јер врши анаболички ефекат на ткиво хрскавице, што поспешује здрав раст мишића ', примећује Цалеб Бацке , сертификовани лични тренер. Конкретно, колагени пептиди шаљу сигнале који покрећу анаболизам (раст и изградња) у разним ткивима - укључујући скелетни мишић - која могу подржати поправљање и снагу. *

два.Може да реши бол везан за вежбање. *

Нема бола, нема добитка, зар не? Па, понекад. Бол повезан са прекомерном употребом - који често погађа активне људе - може озбиљно ометати ваше циљеве вежбања. И мада напредак у фитнесу није могућ без неки нелагодност, још увек је неопходно слушати тело и правити редовне паузе. (Али ако су ваши болови јаки или не нестану, посетите доктора. Можда имате озбиљнију повреду.)

У једној студији из 2008. године, додатак колагена помогао у управљању боловима у зглобовима везаним за вежбање у групи физички активних појединаца. * Новија студија показала је да дневни унос од колагени пептиди умерено помогао управљати болношћу мишића након вежби скакања, сугеришући да би то могло помоћи у укупним атлетским перформансама. *

Такође постоји доказ колагених пептида који играју улогу у управљању боловима у колену везаним за активности код младих спортиста. * Истраживачи претпостављају да колагени пептиди подржавају синтезу колагена у зглобној хрскавици, што може помоћи микро-повредама изазваним физичком активношћу. *

3Могао би подржати здравље костију. *

Без обзира да ли минирате склекове или ходате степеницама, здраве кости омогућавају вам лако кретање. И како се испоставило, колаген може допринети укупном здрављу костију. У људској студији, колагени пептиди су помогли управљају деградацијом костију код жена у постменопаузи са старосним губитком костију. * Лабораторијска студија је такође утврдила говеђи колаген моћи подржавају остеобласте , или ћелија која формира кости и целокупно здравље костију. *

Ево у чему је ствар: како старимо, наша тела престани да градиш кости . Уместо тога, догађа се супротно, а „густина костију с временом се природно смањује“, каже Бацке. Ово повећава ризик од остеопорозе, чинећи вас склонијим преломима и паузама. „Од ране одрасле доби па надаље, све је у спречавању и одржавању онога што имате“, додаје Линдсеи Кане, Р.Д.

Вежбање је несумњиво један од најбољих начина за то. Међутим, подстицање здравља костију конзумирањем основних хранљивих састојака - попут колагена - такође може да помогне вашим костима да безбедно функционишу током вежбања. *

Четири.Такође вам помаже да ваш крвожилни систем остане здрав. *

Да ли сте знали да и вашим крвним судовима треба колаген? То укључује ваше артерије, које су крвни судови који доводе крв богату кисеоником даље од срца. ' Колаген пружа структуру ваших артерија , омогућавајући крви да лако путује из вашег срца у тело ', каже Бацке. 'Из тог разлога, колаген је пресудан у подржавајући здраво функционално срце . '*

Са здравим природним нивоом колагена, мање је вероватно да ће ваше артерије постати крхке. 'У погледу вежбања, ово осигурава вашу мишићи добијају довољно хранљивих састојака и кисеоника током вашег тренинга ', примећује Бацке.

5.Може да поспеши зарастање након повреде или операције. *

Повреда или операција могу озбиљно ометати ваш ток вежбања. И иако би могло бити фрустрирајуће зауставити своју рутину, такође је важно да помогнете вашем телу да зарасте. У већини случајева то укључује пуно одмора и добро заокружену исхрану.

Док сте већ код тога, проверите са хранљивим састојцима који подржавају колаген. Резултати из а лабораторијска студија сугеришу да би желатина богата витамином Ц могла да подржи поправљање ткива (заједно са спречавањем повреда). * А према Лиз Виосницк, М.С., РДН , храну или додатке који садрже колаген - заједно са хранљиве материје које појачавају колаген попут витамина Ц - може бити корисно када лечите од операције или повреде костију, коже или лигамента. *

Током процеса зарастања, „тело је у високом метаболичком стању и потребе за протеинима се повећавају“, објашњава Виосницк. Унесите храну која садржи колаген, што вам може помоћи да испуните ове захтеве за протеинима. Само запамтите, колаген сам по себи није комплетан протеин, па додаци не би требало да замењују ваш извор протеина након тренинга, каже Виосницк.

Доња граница:

Додавање додатака колагена добро уравнотеженој исхрани може понудити мноштво благодати коже и косе, да, и тренинга. * То је зато што колаген даје вашем телу хранљиве материје потребне за оптимално функционисање; његов аминокиселински профил подржава везивно ткиво, мишиће, здравље крвожилног система и опоравак од повреда. *

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

стрелац жена шкорпија мушкарац