6 савета за бржи опоравак након вежбања

Да ли сте знали да је правилан опоравак важан колико и вежбање када је у питању јачање, брже и кондиционирање?

Истина је. Иако нема сумње да морате да померате своје границе у теретани да бисте наставили да напредујете, одмор и опоравак су када се ваше тело заправо поправи са вежбања, омогућавајући да ваши мишићи зарасту и постану већи и јачи.

Али иако морате да се одморите дан-два како бисте свом телу дали одговарајуће време за повратак након тешког тренинга, тамо су неколико ствари које можете учинити да бисте убрзали време опоравка како бисте могли да наставите према својим циљевима.

Ево шест начина за бржи опоравак након тренинга:

1. Бавите се јогом.

Нема сумње у то: јога је једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте се телесно брзо опоравили од тешких тренинга. Редовно вежбање јоге између тренинга омогућава вам да се усредсредите на тренинг динамичне флексибилности, стабилизацију језгра и јачање равнотеже, што вам може помоћи да се брже опоравите након тренинга и отворите уска подручја која могу ометати ваше перформансе.

Као бонус, јога вам може помоћи да развијете ментални фокус и концентрацију, што такође може побољшати перформансе вашег вежбања.

2. Рола од пене.

Ако ваш ваљак од пене седи неискоришћен у задњем делу вашег ормара, време је да га извадите ваљање пене ће убрзати опоравак вежбања као што ништа друго не може. Ваљање пеном не само да ће смањити бол и затегнутост, тако да ћете се осећати спремним да се пре вратите на вежбање, него и развлачење чворова може помоћи у спречавању повреда и може да вас учини флексибилнијим, што ће вам помоћи у бољим перформансама у теретани.

3. Пијте зелени чај.

Зелени чај је препун катехина, антиоксиданса који не само да се боре против болести срца и рака, већ помажу и у смањењу оштећења мишића изазваних вежбањем. Покушајте да пијете ледени зелени чај за освежавајуће појачање пре вежбања или чак и после тога како бисте се брже опоравили од вежбања.

Као бонус, зелени чај може да помогне и убрзавању губитка масти - само пазите да га пијете незаслађен за максималне резултате!

4. Хладите се.

21 анђеоски број

Залеђивање мишића или чак потапање у ледено купатило након тренинга може вам помоћи да смањите оток и време опоравка, што ће вам помоћи да се осећате мање болно и спремно да сутрадан тренирате. Али док се неки вежбачи заклињу у ледене купке, тврдећи да их то спречава да претјерано боле и даје им конкурентску предност у односу на друге спортисте, неки Недавне студије на хладном излагању после вежбања показују да ледене купке можда заправо неће много помоћи у опоравку.

Доња граница? Научите да слушате сопствено тело. Ако осећате да вам излагање хладноћи помаже да се брже опоравите, у сваком случају наставите то да радите. Ако вам се чини да је мучење и такође вам се чини да не помаже, пређите на друге методе опоравка.

5. Једите антиинфламаторну храну.

Напорни рад током тренинга неизбежно изазива упале у телу, што може резултирати вашим осећајем тако болним да не желите поново да вежбате данима после. Али укључивање одређене намирнице у вашу исхрану може смањити упала - помаже вам да се осећате мање болно и убрзавате време опоравка. Прецизније, храна богата витамином А, витамином Ц и антиоксидантима може помоћи у смањењу болности мишића и опоравку.

Ево неколико намирница које смањују упале и које ћете укључити у своју исхрану како бисте се брже опоравили:

• Трешње (по могућности тарт или монтморенци трешње)
• Ананас
• Папаја
• Јабуке
• Ораси
• Бадеми
• Ђумбир
• Омега-3 масне киселине
• Црвена паприка

Зато једите - мишићи ће вам захвалити на томе!

6. Наспавајте се.

Када сте активни и напорно вежбате, једна од најважнијих - а често и најчешће занемарених - ствари која вам може помоћи да се тело опорави је пуно спавања. Будући да је сан када ваше тело најбоље ради изградњу мишића и обнављање, пропуштање доброг сна одложит ће опоравак.

Почните од тога да сан данас буде приоритет и гледајте како се побољшавају ваши тренинзи, ниво енергије и време опоравка пре него што то схватите!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: