5 знакова Кето дијета једноставно не делује на ваше тело

Дали сте одређеним стварима поштено суђење у животу, само да бисте схватили да једноставно нису функционисале. Можда је то био посао или веза. Потрудили сте се у потпуности, изигравали правила, дали своје срце и душу ситуацији, а опет сте временом схватили да сте само не шибица. Резултати једноставно нису вредели труда.

Иста ствар се може догодити са плановима прехране, укључујући и кетогена дијета . Кето дијета ограничава угљене хидрате на око 50 грама или мање, тако да се ваше тело ослања на масноћу као главни извор горива.

Неки људи успевају на овом приступу са високим уделом масти и са мало угљених хидрата. Они лако постају кето-адаптиран (што значи да ваше тело фаворизује масноћу, а не глукозу за гориво), нежељени ефекти су минимални и осећају се фокусиран и енергизиран . Да не спомињем, почињу озбиљно да мршаве без много напора.

близанци мушко стрелац женско

Онда сте ту ви. Већ месец или два верно сте се посветили кето дијети. Задржали сте храну часопис да бисте пратили шта једете и ваш укупни напредак. Послушно захтевате нарезани авокадо и остало кето-фриендли намирнице док ваши пријатељи наручују помфрит са чили сиром. И… ништа. Можда је неколико килограма нестало, али покретање ваге захтевало је херкуловски напор. Често имате мало енергије и осећате се мучно. Ни ваш лекар није задовољан вашим најновијим резултатима рада на крви, јер кето дијета може повећати ниво холестерола и липида.

Ти и кето можда се не подударате. Хеј, то се дешава! Упркос еванђеоским масама које певају кето-хвалоспеве, ниједан план исхране не функционише ни за кога ни за кога тело. Оно што некоме другом савршено одговара може за вас постати колосална бомба.

Не кажем да кето не би требало да се поштено промућкате - све док немате здравствено стање које оправдава избегавање дијете са високим уделом масти и угљеним хидратима, покушајте кето 30 дана (не само неколико дана или недељу) да бисте видели како ваше тело реагује. И почини се свим срцем. Говорим о непоколебљивој посвећености налик Бијонсеу.

Можда ћете преболети почетну непријатну грбу и наћи ћете да ваше тело прилично лепо бруји на кету. Али можда не бисте. Овде ћу разрадити пет знакова да вам кето дијета једноставно не одговара - и да бисте требали наставити тражити своје идеално прехрамбено подударање:

9. фебруара зодијак

1.Идеја да једете толико масноће чини да желите да се бацате.

Иако се стручњаци разилазе у одређеним проценама, одржавање кетозе може захтевати да једете 80 до 90 процената масти . Вау. Нисте сами ако то звучи астрономски високо: Неки људи једноставно не могу да поднесу толико масти у исхрани. Један преглед 229 заједница ловаца и сакупљача пронашао је а унос масти у исхрани од око 28 до 58 процената . Чак и на највишем нивоу, то је и даље ниже од већине кето дијета. Неким људима је једноставно боље да једу више протеина и здравих угљених хидрата.

два.Ти страшни ГИ нежељени ефекти не нестају.

У почетку сте се осећали запртом. Затим, након неколико дана кетозе, догодило се супротно: Једном си морао завртањ у купатило након држања паса наниже у јоги. То није био забаван тренутак. Симптоми попут мучнине, повраћања и „трчања у купатило“ - заједнички названог „кето грип“ - су чести, нарочито током ранијих дана. Али када не нестану након неколико недеља? То је кето без црвене заставе.

3Сматрате да је држање кето-а чиста беда.

Друштвена ограничења могу представљати изазов за држање или држање кетогене дијете. Нема везе с лошим задахом из собе; породичне вечере могу изненада постати изазов, не можете се придружити пријатељима на сладоледу или пиву и можда ћете добити неугодне погледе када у ресторану затражите додатни путер храњен травом за одрезак. Ако се те ситуације осећају као Дантеов седми круг пакла, изађите из кето клуба Сада и пронаћи одрживији план.

Четири.Не мршавиш.

Можда сте обновили енергију и осећате се сјајно једући сланину и јаја. Све добро и добро. Али ако вам је губитак килограма циљ на кето плану (будимо искрени: то је за многе људе) и не губите стално килограм или тако недељно, ово можда није права дијета за вас. Вреди напоменути: Потрошња превише калорија постаје лако када једете храну са високим уделом масти, јер су масти природно више калорија од угљених хидрата и протеина. Али пре него што напустите кето, покушајте да промените унос калорија - размислите о испрекиданом посту од 14 до 16 сати дневно (покушајте ово 16: 8 испрекидан пост приступ) да видимо да ли ће се вага покренути.

Такође је важно узети у обзир да кетогена дијета не функционише без огромне количине уноса воде јер је вода неопходна за разградњу масти. Без одговарајућег уноса воде лако се осећам гладним и трошим превише калорија да би дијета била ефикасна.

24. септембра хороскопски знак

5.Спортиста сте, или ваше тело само боље трчи на глукози.

Иако неколико спортиста хвали кето, показују бројне студије током последњих неколико деценија Угљени хидрати су примарни макронутријент за одржавање и побољшање физичких перформанси. Другим речима, угљени хидрати су најкориснији за било које спортисте. Према др Митцху Кантеру, ' Угљени хидрати су супстрат који се најефикасније метаболише од стране тела и једини макронутријент који се може разградити довољно брзо да обезбеди енергију током периода вежбања високог интензитета. ' Више угљених хидрата не значи роњење у нос у застакљене крофне. Уместо тога, понесите више угљених хидрата са густином хранљивих састојака слатки кромпир и бобице у ваш план. Поред тога, с обзиром да ваш мозак ради на угљеним хидратима, кето дијета може довести до тога да се осећате споро или да имате мождану маглу. Многи људи се ментално осећају одлично на овој дијети, али неколицина ће се осећати тромо.

Дно: Кето не делује свима.

Генерално, кето има много ствари које иду на то. Помаже људима да се скину с тобогана са шећером у крви, а неки се заклињу његовом способношћу да побољша ментални фокус и губитак масти. Али ако се трудите и не постижете резултате, одступите и процените како можете прилагодити овај план да бисте постигли максималну корист. Не претплаћујте се аутоматски на хипе. Испробајте различите планове (укључујући прекидни пост) и погледајте како се осећате. Запамти да јеси не студија или статистика, па је важно да слушајте своје тело и пронађите оно што вам одговара.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: