5 знакова да радите превише кардио

За многе људе „вежбање“ значи ходање, трчање, вожња бициклом или друге кардио-фокусиране активности због којих се њихов пулс покреће и сагоревање калорија. Иако кардио сигурно има своје здравствене предности, долази до тренутка када можда радите превише.

У ствари, превише бављења кардиоваскуларним вежбама заправо може бити спречавање од резултата кондиције које тражите. Ево четири показатеља која сугеришу да можда радите управо то, као и једно једноставно решење које вас може вратити на прави пут:

1.Ваше тело се очајнички држи масти.

Што се тиче скидања масти, многи људи једноставно појачају кардиоваскуларне вежбе. Међутим, позитивно ефекти сагоревања масти кардио вежбања може бити кратког века. Једном када престанете са вежбањем, метаболизам вашег тела брзо се враћа у нормално стање. Ако вам је кардио вежба, присиљени сте да радите све више и више како бисте видели текуће резултате губитка килограма.

Ово постаје проблематично јер повећани кардио тренинг може довести до смањена мишићна маса . Ако ваше тело изгуби и најмањи делић мишића, метаболизам у мировању (тј. Колико калорија сагорете када не вежбате) опада још више. Ваше тело може почети спорије да се баца масноћом, осим ако не радите још више кардио. То може постати прилично зачарани круг!

два.Ваша мишићна маса је ниска.

Коришћење кардио вежбања као примарног облика вежбања може вам помоћи да изгубите килограме, али можда неће створити витке мишиће.

Састав вашег тела (тј. Однос масти и немасног ткива) одређује облик вашег тела. Смањивање телесне масноће уз истовремено смањивање витког мишићног ткива (као што то могу учинити кардио тренинзи), заправо може спречити да се телесна композиција уопште промени!

3Муче вас хронично болни зглобови.

Многи облици кардиоваскуларних вежби могу довести до мањих и великих повреда прекомерне употребе. На пример, ваше тело може трчати кроз зглобове, колена, кукове и доњи део леђа када трчите, док бициклизам може да промовише лоше држање у раменима и леђима. Чак и пливање, облик кардиоа који је релативно прикладан за зглобове, временом може да изазове проблеме са раменима ако радите превише.

Слушајте своје тело. Како се ваши зглобови осећају свакодневно? Ако имате посла са хронично болни или шкрипави зглобови , тада ће вашем телу можда требати промена темпа.

Важно је да се хронична бол у зглобовима постепено развија, па је лако превидети. Можда изненада нећете приметити драстичну промену у осећају вашег тела, али кардио преоптерећење можда узима данак на зглобовима, а да тога нисте ни свесни.

Четири.Ваш ниво стреса се повећава.

Вежбање је облик стреса - то јесте физички стрес, после свега. Наглашавање тела вежбањем је оно што временом доводи до физичких побољшања, али ваше тело такође има коначни капацитет носити се са стресом било које врсте. Провођење вашег тела кроз превише кардио тренинга током времена када имате посла са другим стресорима (нпр. На послу или у везама) може донети више штете него користи.

5.Имате мало енергије.

Често први симптом бића пренаглашен је приметан пад енергије. Ваше тело се можда неће моћи опоравити од захтеваног кардио тренинга, истовремено се бавећи другим животним стресорима. Као резултат тога, можда се осећате уморно и исцрпљено, што може учинити подложно болестима и повредама.

Раствор? Додајте тренинг снаге у своју рутину.

Ако имате било који од ових пет симптома кардиолошког преоптерећења, вероватно је време да размислите о томе да промените рутину вежбања. Тренинг снаге је савршен додатак кардиоваскуларним вежбама.

Прво, тренинг снаге помаже вашем телу да одржи мишићну масу. Повећани мишићи могу појачајте метаболизам у мировању . Друго, додавање тренинга снаге вашој рутини вежбања може пружити разноликост потребну за избегавање прекомерних повреда које су често повезане са рутинским тренингом само за кардио. Изградња снаге такође може подржати ваше зглобове, чинећи још мању вероватноћу да пате од хроничне болности или будућих повреда.

Коначно, спорији темпо тренинга снаге може много мање представљати стрес за ваше тело од сталног кардио тренинга. Замена чак два дана кардио тренинга недељно вежбама отпора може смањити физички стрес са којим се ваше тело мора носити и због тога може да поврати ниво енергије.

жена јарац рибе човек

Не може се порећи да је кардио тренинг одличан за ваше целокупно здравље, али ако га уравнотежите тренингом снаге, можете постићи брже резултате на дугорочно одржив начин.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: