5 ствари због којих вам резултат спавања пада + како да га вратите на прави пут

Шта је заједничко професионалним спортистима, штреберима података и здравственим истраживачима? Сви користе праћење сна .

Праћење спавања је све популарнији, све више високотехнолошки начин за оптимизацију вашег сна (и, заузврат, вашег здравља).

Праћери — обично сат или прстен — прикупљају податке о вашем пулсу, температури и резултатима кретања током ноћи како би вам доделили оцену спавања. Иако нису 100% тачни, ови резултати вам могу дати представу о томе како ваш сан варира од вечери до вечери.

мај 13. зодијачка компатибилност

„Важније је пратити трендове током времена, а не једне ноћи“, сертификовани специјалиста за медицину за спавање  Ниши Бопал, М.Д. , каже миндбодигреен. Једном када видите да ваш резултат прелази са 90 једне недеље на 70 следеће, то је знак да истражите шта је могло да изазове пад.

Иако сви имају различите окидаче, ово су неки од главних разлога због којих резултати спавања погађају. Добијате лошу оцену? Предузмите наведене кораке да се опустите на путу назад до А+ одлагања:

Идеш у кревет прекасно

Сви имамо мало другачије временске оквире када наша тела желе да спавају (вероватно сте видели ово описано као ваше ' хронотип '). Ако гурнете да вам време за спавање буде касније од вашег идеалног прозора, ваш резултат спавања ће патити — чак и ако спавате касније ујутру да бисте покушали да то надокнадите.

Ово је нешто што сам приметио када сам месецима носио прстен Оура : Осам сати сна почевши од 22:30. дао много боље резултате од осам сати почевши од 23:30. или касније. Стално сам добијао мање РЕМ сна и дубок сан у ноћима када сам касније одлазио у кревет, чак и ако је остатак моје рутине остао потпуно исти.

шта да се ради: С времена на време имати касни ноћни излазак са пријатељима или породицом није велика ствар и треба уживати. Али ако сте у сталном искушењу да останете будни до касно гледајући ТВ или листајући телефоном, натуропатски доктор за спавање  Кетрин Дарли, Н.Д. , препоручује да поставите „аларм за спавање“ сат времена пре вашег идеалног времена за спавање како бисте се подсетили да је време да почнете да се смирите.

Ноћу су вам ужурбане мисли

Ако сте заузети трчањем по цео дан, можда ћете открити да стресне мисли и бриге имају прилику да вас сустигну тек када вам глава удари о јастук: управо када немој желе их. Ови стресори могу појачати ваш одговор на борбу или бекство и покренути ослобађање кортизола, повећање кашњења спавања 1 (количина времена која вам је потребна да заспите). И што је дуже потребно да заспите, већа је вероватноћа да ћете почети да бринете да не спавате довољно, што ће покренути циклус који ће се појавити у вашим показатељима следећег јутра.

13. новембар сигн

шта да се ради: За додатну помоћ у смиривању ума пре спавања, можда бисте желели да испробате додатак за спавање који је формулисан са умирујућим састојцима.

Ваша спаваћа соба је превише светла

Иако се чини да улично светло које вири кроз прозор спаваће собе не би требало да буде велика ствар, истраживања показују да је чак и мало излагања светлости довољно да скраћују сан, изазивају чешћа буђења 2 , смањити РЕМ и дубок сан и повећати број откуцаја срца. 3 Ово је један од разлога што људи који раде преко ноћи може бити тако тешко да уђе у здрав ритам спавања.

шта да се ради: Улагање у завесе за замрачивање је један сигуран начин да се светла не гасе. Постоје једноставнији и приступачнији алати који вам могу помоћи да одржите и тамнију зону спавања. На пример, истраживање је показало да је ношење маске за спавање довољно да заштити ваш дубок сан и побољшајте своје сазнање и будност следећег дана . Ево неколико најбољих опција .

Прекасно једете вечеру

Иако понекад немате избора, касна вечера омета квалитет сна. Конзумирање хране (посебно тешке хране) превише близу времена за спавање значи да ћете заспати и даље варећи – што ће вас држати будним дуже и/или узроковати да се више будите усред ноћи. И то чак и не узима у обзир било какав алкохол пио за време вечере ...

шта да се ради: Не морате да се придржавате ограничења за оброке, али већина стручњака се слаже да би замотавање вечере отприлике три сата пре него што планирате да одете у кревет требало дати вам довољно времена за варење . Конзумирање вечере у исто време сваке вечери такође може мало побољшати ваш резултат сна, јер тело воли рутину. У случајевима када морате да једете касније, дајте предност лакшој храни која је лакша за варење и која је представљена састојци који подржавају спавање попут магнезијума .

Не крећете се довољно током дана

Чак и у ноћима када се осећате као да сте се добро наспавали, ваш трагач би вам могао рећи да јесте бацање и окретање више него што сте схватили . Недостатак физичке активности током дана може изазвати немир ноћу, јер вежбање умара тело и помаже уму опустите се и уклоните стрес .

шта да се ради: Настојте да померате своје тело сваки дан, на било који начин који вам одговара. Посебно се показало да вежбање отпора помаже људима да троше Још 17 минута спавања по ноћи, као и брже заспати.

рак мушкарац водењак жена

За понети

Иако уређаји за праћење спавања нису савршени, они могу помоћи да вас упозоре када је потребно прилагодити неки аспект ваше рутине спавања. Ево још неколико навике које вам могу помоћи да повећате резултат спавања и ако сте на тржишту за нови уређај за праћење који пружа тачне податке, иди овамо .