5 најбољих уређаја за праћење спавања + како их користити, од стручњака за спавање

Здравствени стручњаци се слажу: Најбоље мерење начина на који спавате је како се осећате када се пробудите. Али ако жудите за прецизнијим подацима о свом одлагању, уређаји за праћење спавања могу бити од помоћи неким људима. Опремљени сензорима који мере варијабле попут откуцаја срца и кретања, они процењују количину времена које проводите у сну иу различитим фазе спавања , дајући вам потпунију слику вашег одмора и како се он мења током времена.

Иако није 100% тачна, технологија спавања постаје све напреднија из дана у дан, а постоји гомила узбудљивих нових производа доступних за радознале податке. Да бисмо вам помогли да утврдите који су вредни вашег времена и новца – а који су потпуни дремачи – консултовали смо два специјалиста за лекове за спавање сертификована од стране одбора: Мицхаел Бреус, др. , и Ниши Бопал, М.Д.

Помогли су нам да пронађемо најбоље уређаје за праћење на тржишту и објаснили како да их користимо за најбољи одмор.

Брза листа:

Како смо бирали.

Током ноћи, уређаји за праћење спавања прикупљају податке о стварима као што су откуцаји срца, варијабилност откуцаја срца, кретање и температура да би проценили када сте будни, када сте спавали и шта се догодило између. Неки то раде тачније од других, па смо прегледали истраживање да бисмо истакли уређаје који ће вам дати читање у које можете веровати.

Ништа не поништава сврху праћења сна као незграпни онај који вам смета да одложите! Опције на нашој листи су елегантне и лагане за једва присутан осећај. Такође имају дуг животни век батерије тако да не морате увек да бринете о пуњењу пре спавања.

Поред стандардних фактора као што су откуцаји срца и респираторни ритам, неки уређаји за праћење следеће генерације имају бонус метрике као што су нивои кисеоника у крви да вам дају потпунију слику ваших навика спавања и будности. Иако нису потпуно неопходни, они могу бити корисни за вас у зависности од ваших личних здравствених циљева.

Већина нас неће знати како да протумачи гомилу необрађених података о спавању, па истичемо уређаје за праћење који раде аналитички посао за вас. Они сумирају ваше резултате у очитавања сна која су лака за разумевање и чак пружају корисне савете и подешавања на основу тога где би вашем одлагању могла бити потребна помоћ.

мбг-ови избори за најбоље пратиоце сна 2022

Најбољи укупно: Оура Ринг Ген3

Предности:

• Тачна и лабораторијски тестирана очитавања
• Дневни резултати за спавање, спремност и још много тога
• Приступ персонализованим увидима и образовном садржају
• Елегантан и ненаметљив дизајн

Против:

• Скупо и има месечне накнаде за приступ апликацији
• Комплет за одређивање величине прстена је расипнички
• Дизајн прстена није за свакога

Оура Ринг Ген3 је у складу са својим мотом „Лабораторија за спавање омотана око вашег прста“ како би зарадио најбоље место на нашој листи.

Почнимо са дизајном уређаја за праћење: елегантан прстен који једва да је већи од бурме за венчање, али је препун ултра-осетљивих сензора за мерење телесне температуре, пулса и кретања током целе ноћи. Затим процењује колико времена проводите дубље фазе сна као што је РЕМ да вам додели оцену спавања на скали од 100. И то чини прилично прецизно. Када се супротстави полисомнографском (ПСГ) тесту, златном стандарду за тестирање сна у лабораторији, најновији Оура Ринг је имао нивои тачности до 92,6% у мерењу кључних метрика спавања. И Бреус и Бхопал верују дискретном прстену са својим праћењем сна. „Не волим да носим сат и сматрам да је много удобније носити прстен током спавања, а такође је један од прецизнијих уређаја за мерење укупног времена спавања и ефикасности спавања“, каже Бхопал за мбг.

Оура прстенови су дизајнирани да се носе током целог дана, а не само током спавања. Они такође прате вашу температуру и обрасце кретања током дана како би проценили како ваше тело ради и колико енергије морате да дате (што вам онда приказује у дневном резултату спремности). Верзија 3. генерације чак користи ове податке да процени када се можда разболите и када жене могу очекивати да ће добити менструацију.

Овим очитањима се може приступити у реалном времену у апликацији Оура. Тамо можете да видите своје резултате спавања и спремности, како су се мењали током времена и персонализоване савете о томе како да их оптимизујете у будућности. Оура такође прави библиотеку образовног садржаја о томе како да тумачите сигнале које вам тело шаље док сте будни и спавате.

Када наручите свој први прстен, Оура ће вам послати бесплатан комплет за одређивање величине који укључује неколико прстенова за тестер за бацање. Када пронађете своју величину, ваш прстен ће стићи са станицом за пуњење (има импресивних седам дана трајања батерије) и приступом апликацији Оура. Бесплатан је првих шест месеци; онда морате да плаћате 5,99 долара месечно. Са 299 долара плус ове месечне накнаде, Оура је инвестиција, али за тако мали и практичан уређај за праћење, нуди неупоредиве податке о спавању и здрављу.

Најбољи паметни сат: Фитбит Верса 4

Предности:

• Уграђен ГПС за праћење вежби
• Приступ текстовима и позивима, гласовним функцијама и музици
• Могућност прилагођавања стила вашег бенда
• Приступ мирним медитацијама

Против:

• Скупо и потребно је купити премиум чланство (9,99 УСД) за приступ детаљним резултатима спавања
• Дизајн сатова није за свакога
• Нешто мање тачна и детаљна очитавања сна од Оура

Ако можете да се навикнете да носите сат у кревету, Фитбит Верса 4 је ваша најбоља опција за праћење сна. Мери већину истих метрика као и Оура прстен – откуцаје срца, варијабилност откуцаја срца, брзину дисања, ниво кисеоника у крви – да би вам дао представу о томе колико сте времена спавали сваке ноћи. Такође се показало да даје веома тачна очитавања време будности у односу на време спавања у истраживачким испитивањима. „Ако тражите податке о тачности, Фитбит и Оура имају најбољу поузданост података за успављивање, буђење и укупно време спавања, према литератури“, каже Бреус за мбг.

Ако издвојите додатних 9,99 долара за Премиум чланство, ваш Фитбит ће вам такође дати процену колико сте времена провели у различитим фазама спавања и извештај о нивоима буке. Осим тога, добићете приступ Цалмова библиотека медитација за спавање да вам помогнем да се смирите. Још једна лепа карактеристика је да можете програмирати свој сат да делује као јутарњи аларм тако да можете минимизирајте друге уређаје у вашој спаваћој соби .

Али права продајна тачка Версе 4 су његове карактеристике активности. Уграђени ГПС ће вас пратити током ваших тренинга, а праћење откуцаја срца ће вам дати извештај о интензитету вашег тренинга. Такође можете да пуштате музику, упућујете позиве и користите Алека гласовни асистент са свог водоотпорног сата, што га чини најбољим избором за оне који желе да вежбају без свог телефона при руци. Све то кретање током дана ће побољшати свој сан ноћу!

Најбољи бенд: Фитбит Инспире 3

Предности:

• Приступачно
• Дуг век трајања батерије
• Удобније за спавање од гломазнијег сата

Против:

• Недостају неке од функција активности Верса 4 (ГПС, гласовни асистент)
• Потребно је да купите премијум чланство (9,99 УСД) за приступ детаљном резултату спавања

Инспире 3 је елегантнији од Версе 4 и мање гломазан за спавање. Недостају му нека звона и звиждаљке као што су уграђени ГПС и Алека, али ће вам рећи основе колико времена проводите спавајући сваке ноћи. А уз премијум чланство, процениће колико дуго у светлу, дубоко и РЕМ спавање такође. Ако само желите да пазите на свој сан и мање сте забринути за праћење вежбања, ово је одлична улазна опција за вас. Такође има импресивно трајање батерије од 10 дана, тако да не морате да бринете о пуњењу пре спавања сваке ноћи.

Најбоља апликација: Еигхт Слееп Под 3 Цовер

Предности:

• Прати ваш сан без носивог уређаја
• Побољшан квалитет сна у лабораторијском тестирању
• Уграђени аларм и контрола температуре
• Омогућава партнерима у кревету да прилагоде своја подешавања

Против:

• Скупо
• Укључено подешавање

Дакле, Еигхт Слееп је много више од апликације. Навлака високе технологије ће током ноћи загревати и хладити ваш душек до оптималне температуре и аутоматски се прилагођавати према вашим потребама. Такође ће вас пробудити ујутру благом вибрацијом, а долази са двостраним контролама тако да они са партнерима у кревету могу да прилагоде своја подешавања. Али је на овој листи због својих могућности праћења сна: током ноћи прикупља податке о вашем откуцају срца, ХРВ-у и стопи дисања и испоручује оцену фитнеса за спавање на скали од 0 до 100 на ваш телефон сваког јутра. Пратећа апликација такође прати ваше резултате спавања током времена и шаље вам предлоге како да побољшате свој резултат.

Према интерно тестирање компаније , људи пријављују 32% бољи квалитет сна (на основу дневних енергетских резултата, прекида спавања и почетка спавања) када спавају на Под душеку. Међутим, компанији недостаје тестирање тачности метрике спавања за Фитбит и Оура.

Наравно, постоје јефтинији начини за праћење вашег сна, али ако су изгледи за персонализовање ваше температуре а одвајање подешавања спавања од партнера вам се свиђа и имате новац, вреди покушати. Рецензенти примећују да је подешавање помало напорно, а поклопац капсуле тежак и гломазан. Али када га ставите на кревет, спремни сте да пратите свој сан без носивих уређаја.

Најбољи буџет: Амазон Хало Виев фитнес трацкер

Предности:

• Приступачно (иако морате да платите чланство након 1 године)
• Долази са великом библиотеком здравствених ресурса
• Удобније за спавање од гломазнијег сата

Против:

• Резултати спавања нису толико тачни
• Мања способност праћења сна током времена

За најприступачнији уређај за праћење на листи, Амазон Хало Виев  нуди импресивну количину функција. Поред праћења сна, бенд такође има приступ широкој библиотеци ресурса као што су повратне информације о томе како побољшати мобилност, могућности праћења хране, мерење телесне масти, па чак и аналитику тона вашег гласа. Одличан је сапутник за све који се упуштају у здравији живот, укључујући сан. Такође вам омогућава да пратите вежбе, пуштате музику и користите Алека-све са веома једноставног и интуитивног екрана сата. Све ове функције су бесплатне годину дана, а затим доступне уз претплату од 3,99 УСД месечно.

Уз то, његове могућности праћења сна су прилично основне. Хало Виев вам неће показати како се ваш резултат спавања мења током времена нити нуди персонализоване савете за спавање. Рецензенти примећују да се његова очитавања сна такође могу погодити или промашити, и да нема исту тачност као скупљи модели на листи. Али ако желите да уроните прсте у свет праћења сна (и док уживате у многим другим здравственим погодностима), то је добра опција за почетак.

Како одабрати.

Мучите се да изаберете са ове листе од пет најбољих избора? Ево како Бреус и Бхопал препоручују да смањите претрагу:

Размислите шта желите да пратите.

Сви ови уређаји за праћење ће вам рећи колико времена проводите спавајући сваке ноћи и колико дуго сте остали у различитим фазама спавања. Заједно, ови показатељи ће вам дати добру представу о вашем укупан квалитет сна . Али поред тога, неки ће такође пратити вашу дневну активност, рећи вам да успорите када ваше тело буде под стресом, па чак и предвидети вашу следећу менструацију.

Требало би да размислите да ли вам је нека од ових бонус метрика важна или заиста само тражите нешто што ћете обући у кревет.

Размотрите удобност.

Неки људи не могу да поднесу да спавају носећи ручни сат, па размислите о свом нивоу удобности са разним носивим уређајима пре улагања. Већина опција на овој листи је довољно елегантна да не би требало да ствара превише проблема, мада ће вам можда требати неколико ноћи да се прилагодите њима.

Узмите резултате са резервом.

Док су уређаји за праћење спавања код куће из дана у дан све прецизнији, и Бопал и Бреус примећују да се заиста не могу поредити са лабораторијским тестирањем. Из тог разлога, не би требало да се користе за дијагнозу поремећаја спавања. Истраживање је показало да су још мање тачни када је у питању мерење сна код људи који имају несаницу, примећује Бхопал, јер људи са несаницом имају тенденцију да остану мирни када покушавају да заспе.

Дакле, коју год опцију да изаберете, немојте очекивати да ће бити савршена. Опет, најпрецизнији показатељ сна је како се осећате ујутру.

Како да користите свој трацкер, према стручњацима за спавање.

Једном када ваш сјајни нови трацкер изађе из кутије, ево како Бреус и Бхопал препоручују да га користите за побољшање сна током времена:

• Обратите пажњу на основе : „Кажем својим пацијентима да погледају неколико метрика као што су њихов распоред спавања, количина сна коју добијају и њихова ефикасност спавања, или проценат времена када спавају када су у кревету“, каже Бхопал. Ова очитавања имају тенденцију да буду тачнија од времена у РЕМ сну или дубоком сну. Иако је основно, време за спавање и време буђења су заправо веома важни на које треба обратити пажњу, јер Бреус напомиње да је одржавање редовног распореда спавања тхе најбољи начин да побољшати свој сан .
• Погледајте трендове током времена: „Важније је пратити трендове током времена, а не појединачне ноћи“, напомиње Бхопал. 'Немојте се фиксирати на покушај да добијете 'савршен' сан јер то не постоји. Радије, користите податке да вас воде у оптимизацији навика спавања.' Бреус се слаже да су трендови у подацима обично најкориснији, јер вам омогућавају да видите како различита понашања (нпр. јести вечеру у различито време или пије алкохол ) утичу на ваш сан из ноћи у ноћ.
• Немојте се оптерећивати ниским резултатом : „Немојте се фокусирати на резултат или одређени број минута на сцени — те ствари једноставно нису важне и могу вас стрести,“ каже Бреус. Уместо тога, посматрајте низак резултат у контексту вашег сна током времена, размислите шта би то могло да изазове и идите напред у складу са тим. Ако би то имало везе са чињеницом да ти доомсцроллед на вашем телефону до раних јутарњих сати, то су вредне информације за рад.

Ко не би требало да користи уређаје за праћење спавања?

Бхопал напомиње да је видела да су неки пацијенти толико фиксирани на постизање високог резултата спавања да им је то изазвало 'анксиозност у вези са спавањем и нездраву преокупацију квалитетом сна, што заправо може имати негативан утицај на сан'. Ако сте неко ко има тенденцију да се туче због лошег сна, можда бисте желели да их избегнете. Људи који већ имају стрес због спавања- као они са несаницом — такође могу открити да чине више штете него користи.

ФАКс

За понети.

Уређаји за праћење спавања нуде детаљан увид у ваше понашање у сну, а када се правилно користе, могу вам помоћи да оптимизујете дневну рутину за одмор. Неки су прецизнији и једноставнији за употребу од других, а пет опција на овој листи су тренутно најбоље на тржишту. Специјалисти за спавање препоручују да их користите за праћење образаца спавања током времена и да се не задржавате превише на једном читању. Одатле можете применити податке до којих ћете доћи твоја рутина спавања из снова .

личност рођендана 25. августа