Једна ствар коју треба скинути са ноћног ормарића да бисте боље спавали (Не, не ваш телефон)

Ако сте се у прошлости мучили са спавањем, велике су шансе да сте чули савет да ваша спаваћа соба буде хладна, мрачна и тиха. Према Маттхев Валкер, Пх.Д. , реномираног истраживача сна и професора на Универзитету Калифорнија-Беркли, постоји још један квалитет који спада на листу: Ваша соба такође треба да буде без приказа на сату.

Зашто бисте требали уклонити сатове из своје спаваће собе ако имате проблема са спавањем.

„Ако имате проблема са спавањем, уклоните све сатове из своје спаваће собе“, саветовао је Вокер у недавној епизоди подцаста др Питера Атије, доктора медицине, Вожња . „Неће вам помоћи да знате да је сада 2:35 ујутру и да још увек не можете да заспите. Не само да неће бити од помоћи да видите колико је сати, каже он, већ би то могло да поквари вашу способност да одлутате.

Као доказ, он указује на студију из 2007. објављену у Часопис за терапију понашања и експерименталну психијатрију . У њему је 30 'добрих' спавача и 30 'лоших' спавача добило инструкције да или прате сат или не прате сат једну ноћ док покушавају да заспу. Оценили су сопствене нивое забринутости и носили монитор спавања који се може носити да би проценили како је праћење сата утицало или не на њихов одмор.

„У поређењу са не-мониторима, монитори сата су пријавили више бриге пре спавања и имали су дуже кашњење у почетку спавања“, наводи се у извештају. Занимљиво је да је ово важило за обе сиромашне и добри спавачи. У наредној студији која се фокусирала само на лоше спаваче и проширила период истраживања на три ноћи уместо на једну, сат је и даље био извор бриге пре спавања.

Истраживачки тим је закључио да сатови служе за подстицање забринутости за спавање, упоређујући држање једне уз кревет са „спавањем са непријатељем“.

нов 4 хороскопски знак

Шта без њих.

Ова студија показује да уклањање сатова из ваше спаваће собе може учинити да заспите (или поново заспите) мало мање нервозно. Без сталног куцања, можда ће вам бити мало лакше да одлутате безбрижно.

подршка за спавање+

(373)

Да бисте то урадили, стручњаци препоручују да се подсетите да је ваше тело створено да спава, а заспати је нешто што оно уме да уради инстинктивно. (Волимо овај унутрашњи дијалог који води холистички психијатар Еллен Вора, др. користи у својој спаваћој соби .) Ако прође више од 20 минута (дајте или узмите, пошто нећете имати сат да вам каже!) и још увек сте будни, устајући да уради нешто друго све док се не осећате уморније може помоћи. На овај начин нећете почети да повезујете свој кревет са несаницом и он може остати ваша одређена зона одмора. Али опет, покушајте да не гледате на сат када изађете из собе.

А шта је са јутром, када вам недостаје будилник? У идеалном случају, ваш распоред спавања и буђења биће толико конзистентан да вам заправо није потребан и да ћете се моћи природно пробудити. Али ако ниси прилично још увек, ових дана такође можете пронаћи алтернативе које немају бројчанике на сату, на пример слушалице за спавање са уграђеним алармима или светла која вас буде опонашајући излазак сунца . Наравно, постављање аларма преко собе у којој нећете моћи да завирите у њега такође делује у крајњој линији.

маја 28. хороскопских знакова

За понети.

Гледање на сат касно увече и у ране јутарње сате може покренути негативне мисли - управо оно што не желите када покушавате да заспите. Уклоните искушење тако што ћете померити телефон и будилник од кревета како бисте могли да заспите у своје време.

подршка за спавање+

(373)