Најбољи производи за несаницу + како делују на побољшању сна

Давање приоритета спавању је једна од најздравијих ствари које можемо да урадимо, јер све од здравља срца до функције мозга може имати користи од доброг ноћног одмора.

Иако не постоји магични број колико нам је свима потребно сна, Америчка академија за медицину спавања препоручује да одрасли имају најмање седам сати затворених очију сваког дана. Квалитет вашег сна је такође од суштинског значаја, а ви ћете желети да потрошите око 20% вашег одлагања у дубоком РЕМ сну где се већина снова дешава, сећања се консолидују, а мозак се пуни.

Звучи довољно изводљиво, али заузети распореди, стресне рутине и други аспекти модерног живота значе да око једне трећине Американаца не спавају довољно на доследној основи, и 70 милиона Американаца пате од проблема са спавањем, према ЦДЦ-у.

Ако се и ви повремено суочавате са несаницом и имате проблема да заспите и/или да заспите, први корак је да очистите своју ноћну рутину : Обавезно се придржавајте редовног распореда спавања, држите спаваћу собу хладном и тамном, избегавајте екране пре спавања и одбаците тешку храну ноћу. Иако су најбољи савети за спавање обично бесплатни, постоји и много алата који вам могу помоћи да побољшате сан на природан начин - без потребе да лекови који изазивају замагљивање и замагљивање .

Иако неће нужно лечити хроничну несаницу (требало би да посетите специјалисте за спавање ако вам проблем стане на пут), сви ови производи су научно подржани како би помогли у промовисању затворених очију. Спреман, спреман, одложи.

Брза листа:

Како смо бирали.

Овде на мбг пишемо о спавању много и стално се консултују са лекарима и истраживачима спавања како би сазнали како да то максимално повећају. Сви алати које ћете наћи на овој листи имају одобрење стручњака у нашој кормиларници.

Ваш сан је драгоцен, тако да не верујемо у препоруку производа за спавање који нису подржани науком. Свака алатка на нашој листи има истраживање за његову резервну копију—а можете пронаћи његов опис у одељку „како функционише“ сваког производа.

Наравно, ови алати морају бити корисни за стварне људе са стварним проблемима са спавањем. Прелили смо стотине рецензија купаца да бисмо пронашли оне који помажу људима да брже заспу, дуже спавају, пробуде се пуније енергије или идеално све горе наведено.

Немају сви богатство да потроше на најновији гаџет за спавање, па смо се потрудили да укључимо производе који одговарају сваком буџету. На крају крајева, нека од најбољих помагала за спавање су супер једноставна и јефтина (гледајући вас, маске за очи!).

знак за 23. март

мбг-ови избори за најбоље производе за несаницу 2022

Најбољи будилник за излазак сунца: Хатцх Ресторе

Предности:

• Пробни период од 60 ноћи
• Преносив
• Пратећа апликација има медитације за спавање и звукове

Против:

• Неки примећују да подешавање може бити незгодно
• Функција сата може изазвати стрес због времена за спавање

Зашто ради

• Користи осветљење погодно за циркадијане да би помогло вашем телу да брже заспи и да се пробуди освеженије

Уместо да се пробудите гласним алармом, сатови за излазак сунца опонашају светлост сунца за постепеније буђење. Хатцх је једна опција која такође долази са неким озбиљним погодностима ноћу: емитује меко, жуто светло за читање које неће поремети ваш циркадијални ритам или стане на пут производњи мелатонина пре спавања. (Оштра плава светла — попут оних са вашег телефона — могу потискују најважнији хормон таме .)

Осим тога, његова пратећа апликација има избор медитација и умирујућих звукова који ће вас успављивати. У недавном клиничком испитивању, 59% корисника Хатцх-а осећало се мање под стресом након коришћења комплета функција машине.

Иако је свакако скупљи од вашег просечног аларма, рецензенти примећују да Хатцх-ов висококвалитетни звучник, умирујуће светло и свеобухватна апликација чине да је вредан улагања. Многи људи такође цене то што је преносив, тако да га можете понети са собом побољшати сан док путујете. Само имајте на уму да ако сте неко ко је под стресом када не можете да заспите на време, можда не бисте желели да држи сат поред свог кревета.

Најбоља звучна машина: Дохм Цлассиц Тхе Оригинал Вхите Ноисе Мацхине

Предности:

• Лаган и преносив
• Дурабле

Против:

• Не долази са толико звукова као друге машине за буку

Зашто ради

• Емитује звукове који маскирају ометајуће звукове у вашој спаваћој соби

Залутали звукови као што су трубе и јаки ветрови на неки начин нас пробуде, а некима ће можда бити тешко да поново заспу. Машине за буку емитују различите фреквенције шума да пригушите ове звукове и помогнете вам да спавате дуже од вечери да бисте дошли до оних најважнијих дубљих фаза сна. Укључивање једног такође може бити користан знак да је време да се оде у кревет.

Ова машина из Дохм-а је једна од наших омиљених звучне машине за спавање захваљујући класичном дизајну који деценијама помаже људима да пригуше буку. Издржљив је, преносив (тежак мање од 2 фунте) и прилагодљив, тако да можете да изаберете тон и јачину буке који највише умирују вас и ваше окружење за спавање те ноћи. Иако уређај нема толико фенси функција или унапред подешених звукова као машина високе технологије, приступачан је и веома интуитиван за употребу.

Најбоље затамњене завесе: Децоново Блацкоут завесе

Предности:

• Блокирање светлости
• Блокирање буке
• Дођите у 20 боја

Против:

• Направљен од синтетичких материјала
• Није могуће прати у машини

Зашто ради

• Блокира светлост која може да потисне производњу мелатонина ноћу

Постоји разлог зашто се многи лекари и стручњаци за спавање заклињу да користе завесе за замрачивање у својим спаваћим собама. „Наука која стоји иза овога је да тама помаже вашем телу производи хормон мелатонин , што помаже у одржавању циркадијалног ритма и спавању током ноћи“, специјалиста за дуговечност Сеема Боннеи, М.Д. претходно је рекао мбг . Када дође јутро, можете их отворити за брзи налет сунчеве светлости, која потискује производњу мелатонина.

Бони лично препоручује дебеле, изоловане завесе Децоново јер су тако добре у блокирању и светлости и звука. Продају се у сету од два, такође се лако инсталирају и долазе у 20 боја за било који декор. Једина мана је што се могу прати само ручно и направљене су од 100% полиестера, тако да нису најекономичнија опција.

Најбољи надмадрац: Слееп Он Латек Пуре Греен Натурал Латек Топпер

Предности:

• Више опција дебљине
• Направљен од природних и органских материјала
• 5 година гаранције

Против:

• Неки рецензенти примећују да латекс има благи мирис

Зашто ради

• Помаже у одржавању ниске телесне температуре да бисмо се осећали поспано

Истраживања показују да најбоље спавамо у хладнијим условима, због чега многи врући спавачи пате од повремене несанице. Расхладни надмадраци могу помоћи да смањите телесну температуру док спавате, а много су приступачнији од потпуно новог душека. „Расхладни надмадраци регулишу температуру путем пасивног хлађења... [Они] расипају телесну топлоту и одржавају удобну површину за спавање,“ По-Цханг Хсу, М.Д., М.С., стручњак за медицински садржај у Слеепинг Оцеан , раније је рекао мбг.

Стручњаци се слажу да природни материјали имају тенденцију да буду више прозрачни, упијају влагу и одрживији од синтетичких попут полиестера и синтетичке пене - што овај 100% природни латекс одабир из Слееп Он Латек чини одличном опцијом. Долази у више дебљина (1 инча, 2 инча или 3 инча) и нивоа чврстоће (мека, средња или чврста) тако да можете пронаћи најудобније пристајање за своју положај за спавање и преференције. Слееп Он Латек такође нуди великодушну гаранцију тако да можете остати хладни годинама које долазе.

Најбољи јастук: Јастук од латекса од авокада

Предности:

• Направљен од потпорних и расхладних материјала
• Компанија је угљен-негативна

Против:

• Скупо
• Можда је превише чврсто за неке спаваче

Зашто ради

• Подржава природну кривину кичме како би се ублажила укоченост и бол у врату

Ако се стално будите са укоченошћу и болом у врату, постоји шанса да је ваш јастук крив. Пребацивање на ону која је ергономски дизајнирана за држање главе док спавате помоћи ће промовисању дубљих и удобнијих ззз-ова. Истраживачке емисије да је идеалан јастук за бол у врату треба да буде мекана, али не превисока, да пружа подршку за врат, да буде тестирана на алергије и да се може прати.

Након што смо високо и ниско тражили јастук који одговара рачуну, пронашли смо ову опцију од одрживог бренда Авоцадо. Погодан за спавање на леђима, стомаку и боку, његова шкољка од органског латекса остаје отпорна током времена и не излази на дно као код опција мекшег доња или меморијске пене (иако се некима може чинити превише чврстим). Осим тога, природно се хлади, као и наш други омиљени расхладни јастуци .

Најбоља маска за очи: ИМАК компресијска маска за ублажавање болова и јастук за очи

Предности:

• Приступачније од завеса за замрачење
• Лагано притискајте очи
• Блокира сву светлост

Против:

• Само ручно прање
• Танку траку је потребно временом затегнути

Зашто ради

• Блокира светлост која може да потисне производњу мелатонина ноћу

Приметићете да многе опције на овој листи раде на ограничавању излагања светлости ноћу, а то је зато што заиста не можете потценити важност таме за сан. 'Ако сте ноћу изложени светлости преблизу времена за спавање, то је скоро као да ваш мозак види излазак сунца у време када би требало да види залазак сунца', Данијел Рифкин, др. медицински директор центара за медицину спавања у западном Њујорку, раније је рекао за мбг. Ако не желите да плаћате завесе за замрачивање, маске за очи могу служити сличној сврси блокирања светлости док спавате (мада пазите, могу пасти у зависности од тога колико се крећете ноћу).

Ова опција од ИМАК-а је једна од најбоље маске за очи за спавање , јер не само да блокира светлост, већ и примењује угодан притисак на очи док дремате. Иако се не перу у машини и њихова трака ће можда морати да се затегне током времена, за мање од 20 долара, они су шокантно ефикасан алат за спавање.

21. мај знак

Најбољи ПЈс: Луниа перива свила сет

Предности:

• Пере у машини
• Направљен од природно хлађених и прозрачних материјала

Против:

• Скупо

Зашто ради

• Може помоћи вашем телу да постане топлије или хладније по потреби током целе ноћи

Иако се у пиџамама може чинити да су више о стилу него о садржају, стручњаци се слажу да могу направити стварну разлику у укупном квалитету сна. Ниши Бопал, М.Д. , сертификовани интегративни психијатар и лекар за спавање, претходно је рекао мбг да су опуштене пиџаме направљене од природних материјала најбоље за одмор јер су тако лагане и прозрачне.

Свила је један луксузни ПЈ материјал који је вредан новца, јер је невероватно мекан и удобан. А овај сет култног фаворита Луниа је на врху наше листе најбољих најбољи свилени ПЈ сетови напољу, захваљујући материјалима који се перу у машини, осећају истрошености и јединственом кроју који је дизајниран да вас расхлади током целе ноћи.

Најбоље пондерисано ћебе: Цаспер Веигхтед Бланкет

Предности:

• Прозрачна памучна навлака чини је хладнијим
• Долази у 3 опције тежине

Против:

• Можда је и даље превруће за неке спаваче

Зашто ради

• Обезбедите лагани притисак да активирате парасимпатички нервни систем

Пондерисана ћебад ублажавају стрес и могу вам помоћи да се смирите за спавање. „Што се тиче начина на који функционишу, сматра се да пондерисана ћебад пружају дубоку стимулацију притиска, која активира парасимпатички део нервног система, или део нервног система за „одмор и варење“,“ Нисхи Бхопал, МД, раније је објаснио за мбг. И док сва та тежина може звучати као рецепт за врео, знојан сан, нека пондерисана ћебад су дизајнирана да расхлађују .

Цасперов модел, на пример, прекривен је памучном шкољком која пропушта ваздух како би вам помогао да циркулишете ваздух даље од вашег тела и да вас охлади. Прошивено ћебе такође долази у три опције тежине тако да га можете прилагодити својим потребама. (Уобичајена препорука је да изаберете дизајн који износи око 10% ваше телесне тежине.)

Најбољи уређај за праћење сна: Оура Ринг Генератион 3

Предности:

• Лаган и удобан дизајн
• Записује кључне метрике спавања

Против:

• Неки људи са проблемима са спавањем сматраће да је стресно користити уређај за праћење

Зашто ради

• Пружа увиде које можете користити за побољшање хигијене спавања

Уређаји за праћење спавања могу вам дати детаљнију слику о квалитету вашег сна сваке ноћи. Иако се и они могу показати стресним за оне који имају тенденцију да запуше након ноћи лошег сна, други ће их сматрати кориснима за усавршавање здравих навика спавања . На пример, ако приметите да сте увек проводите мање времена у РЕМ сну након што попијете алкохол пре спавања, можете бити селективнији у вези са чашом вина после вечере.

Оура Ринг је један од најпопуларнијих алата за праћење сна, и то са добрим разлогом. Мери просечан број откуцаја срца у мировању, телесну температуру и пулс како би прецизно проценио количину времена које проводите у различитим фазама спавања сваке ноћи. Прстен генерације 3 такође има продужено трајање батерије, функцију предвиђања периода и детаљније увиде у спавање—али остаје супер ненаметљив и удобан за ношење док одлажете и настављате свој дан.

Најбоља ноћна лампа: Пхилипс Градиент Сигне стона лампа

Предности:

• Подесива осветљеност
• Неограничене нијансе боја

Против:

• Скупо

Зашто ради

• Боље опонаша осветљење у природи како би се регулисао циркадијални ритам

Ако ваша ноћна лампа емитује јарко, плаво затамњено светло, време је за надоградњу. Меко осветљење у жутој нијанси је далеко боље за промовисање опуштања, према стручњацима за циркадијални ритам . У идеалном случају, ово светло ће радити и на пригушивачу тако да опонаша постепени залазак сунца.

Пхилипова стона лампа Градиент Сигне ради све то и више, омогућавајући вам да одаберете своју савршену боју светла и контролишете њену осветљеност помоћу гласа или пратеће апликације. Елегантно, танко светло такође може да одаје градијенте светлости, попут оних при заласку или изласку сунца у природи. Иако је скупо, цена пада за сваку додатну лампу коју купите, тако да није лоша идеја да набавите једну за дневну или другу собу у којој обично проводите време ноћу.

Најбољи часопис: Молескине Цлассиц Нотебоок

Предности:

• Издржљив и безвременски дизајн
• Папир отпоран на крварење

Против:

• Неки људи могу сматрати да их вођење дневника о страховима чини још више под стресом

Зашто ради

• Записивање својих брига пре спавања може помоћи да се смири ментално брбљање које вас држи будним ноћу

Понекад, ум има начин да се активира у тренутку када желимо да се смири: када легнемо у кревет. Када се то догоди, хватање папира и оловке за „депонију мозга“ може вам помоћи да се осећате ментално јасније. Као специјалиста медицине спавања Шелби Харис, психолог, ДБСМ претходно објашњено за мбг, записивање листе обавеза и/или брига је клинички приказано да помогне људима да уђу у прави простор за спавање.

Иако неће радити за свакога, писање пре спавања је вредна вежба за испробавање – а шта боље место за то од класичног Молескина? Омиљени часопис писаца свуда , Молескинс карактерише класичан, издржљив дизајн и луксузно гладак папир отпоран на крварење. Какве год страхове пред спавање баците, ови часописи их могу однети.

Најбоља апликација за медитацију: Хеадспаце

Предности:

• Нуди широк спектар медитација за спавање
• 14-дневни бесплатни пробни период

Против:

• Искуснијим медитантима би то такође могло бити 101

Зашто ради

• Медитација може помоћи у побољшању квалитета сна смањењем стреса

Постоји истраживање које то показује медитација може побољшати квалитет сна дајући нам алате неопходне да се одвојимо од унутрашњег брбљања и одвојимо од стреса. Ако сте неко ко је склон да лежи будан ноћу изгубљен у анксиозним мислима, вреди покушати.

Ми у мбг разматрамо Хеадспаце најбоља апликација за медитацију за медитаторе почетнике због свог интуитивног и једноставног дизајна, ширине вођених опција за медитацију и нагласка на подучавању основа свесности. Можете испробати широк спектар медитација за спавање у апликацији Хеадспаце бесплатно 14 дана пре него што се обавежете на месечну или годишњу претплату. Само се одуприте жељи да после померате телефон, што ће и бити поразити сврху !

Најбољи блокатори плаве светлости: ТруеДарк Твилигхтс Цлассиц

Предности:

• Омотани оквири да блокирају сву плаву светлост
• Подржава природно ослобађање мелатонина

Против:

• Фунни лоок

Зашто ради

• Блокирајте плаво светло да бисте подржали производњу мелатонина и регулисали циркадијални ритам

У идеалном свету, било би лако избећи електронику (и стимулативно плаво светло које емитују) у сатима који претходе спавању. Али, нажалост, понекад искушење да скролујете кроз друштвене медије постане превише, и на крају користите телефон или рачунар касније него што би требало. Ту у помоћ прискачу плаве наочаре које блокирају светлост, а истраживања показују да могу бити веома ефикасне побољшање сна изазивањем производње мелатонина .

Ова опција наочара из ТруеДарк-а — иако глупо изгледа — изузетно је ефикасна. За разлику од сличних наочара, оне имају оквире који блокирају светлост из сваког угла. Ја, као и друге срећне муштерије, лично примећујем огромну разлику када их носим пре спавања. Када их имам, моја техника ми не даје други ветар и Могу брже да заспим .

ФАК

За понети.

Повремену несаницу често подстичу стрес, излагање светлу, нездраве навике за спавање - или мешавина сва три. Ових 13 алата вам могу помоћи да дођете до корена ових поремећаја спавања, тако да можете мало лакше да одложите ноћ. Иако неће сами да лече поремећај спавања (а требало би да посетите доктора у вези са било каквим текућим проблемима са спавањем), сви они долазе научно подржани и препоручени од стране стручњака. Следећа станица: Твој најдубљи сан икада .