Да ли се због мелатонина осећате замагљено и замагљено? Нисте сами — ево зашто

Додатни мелатонин је популаран производ узети око времена за спавање ( барем у САД ), али то може довести до неких непријатности на јутарњем светлу.

„Омрлост“ се понекад јавља након употребе мелатонина, заједно са главобољом, вртоглавицом, узнемиреним стомаком, па чак и променама расположења, као што су привремени поспаност или осећај анксиозности“, примећује Елен Вермтер, ФНП-БЦ, породична медицинска сестра и портпарол за Савет за бољи сан . Живописни снови, повећана дневна поспаност, па чак поремећај хормона такође су могуће.

Ево примера о потенцијалним нежељеним ефектима мелатонина и како их избећи.

Зашто суплементи мелатонина изазивају умор и друге нежељене ефекте?

„Мелатонин је хормон који пинеална жлезда у нашем мозгу производи као одговор на пригушено светло“, објашњава Вермтер. „[То] помаже да се регулише наш циркадијални ритам сигнализирајући да ће ускоро доћи време за спавање. Узимање додатног, додатног мелатонина може ојачати сигнал да је време за спавање овде.

Међутим, ако и даље имате вишак мелатонина у вашем систему до тренутка када се пробудите, вероватно ћете се осећати мало уморно и поспано.

Ово ће се сигурно догодити након што узмете превисоке дозе мелатонина, објашњава водећи специјалиста за спавање Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. Док је мелатонин опште признато као безбедно до 10 милиграма, Бреус каже да је више не боље када је у питању суплементација хормоном, осим ако лекар није другачије упутио.

јан 13. хороскопски знак

Чак и дозе у распону од 1 до 5 милиграма могу довести до нивоа серума у ​​крви 10 до 100 пута више него што наше тело производи природно, истиче Вермтер. Дакле, узимање око 0,5 милиграма мелатонина би и даље требало да буде довољно да помогне у регулисању Циркадијални ритам — без изазивања толико умора или јутарњег умора.

Лаура Ерлицх, ЛАц, ФАБОРМ, специјалиста за плодност и акушерство и оснивач Мотхер Нуртуре Веллнесс , додаје да узимање мелатонина превише близу жељеног времена за спавање такође може да вас подстакне на маглу. Конзумирање додатног мелатонина најмање сат времена пре спавања (или 12 сати након што се пробудите) требало би да минимизира шансу да он и даље буде у вашем систему до јутарњег аларма, каже Вермтер.

Коначно, Цхристина Грахам, Р.Н., регистрована медицинска сестра и Ноом тренер , напомиње да генетика такође може утицати на то колико брзо обрађујете мелатонин и самим тим како ваше тело реагује на њега.

Други начини за побољшање сна, без умора.

Осим потенцијалних непријатних нежељених ефеката, постоје и други разлози да се избегне окретање мелатонину за редовну подршку спавању.

подршка за спавање+

(357)

март хороскоп за рођендан

„Најкорисније је за подешавање времена спавања – померање периода спавања у случајевима као што су јет лаг, рад у сменама или поремећаји циркадијалног ритма“, каже Вермтер о додатку. „Докази о употреби мелатонина за брже успављивање, дуже спавање и ефикасност спавања (колико времена сте у кревету заправо спавате) су слаби, и као такав мелатонин је не препоручује се за било коју од ових намена .'

Ревее Барбоур, Н.Д., МС, натуропатски доктор и власник др А.С. Раи, Н.Д. (1999). , у Сакраменту, Калифорнија, понавља да ако ваше тело већ производи довољно мелатонина, узимање суплемента неће нужно подржати ваш сан и могао учинити више штете него користи .

Дакле, иако може бити корисно средство за паковање на дугим летовима, мелатонин не треба узимати као ноћну помоћ за спавање - посебно не у већим дозама. Уместо тога, боље вам је да подржите природну производњу мелатонина у свом телу тако што ћете се сваки дан будити у исто време и рано излазити напоље, избегавати тешке оброке пре спавања и избегавати екране ноћу.

А ако тражите додатак који бисте додали својој већ здравој рутини спавања, потражите а нехормонска опција као мбг'с слееп суппорт+ , за који рецензенти кажу да је драматично продубио њихов одмор без нежељених ефеката мелатонина.*

6. јануара сигн

За понети.

Додатни мелатонин може изазвати омамљеност, вртоглавицу и низ других нежељених ефеката - посебно када се узима у великим количинама пре спавања. Узимање у мањим дозама најмање сат времена пре спавања требало би да вам помогне да их минимизирате, мада и даље не желите да узимате хормон у дужем временском периоду. Ако вам је потребна ноћна подршка за спавање, боље је да очистите своје рутина пред спавање (и буђење). да бисте уместо тога подржали природну производњу мелатонина у вашем телу.

подршка за спавање+

(357)

Подели Са Пријатељима: