5 суптилних знакова Можда ћете бити ниски у Омега-3 масти и шта да радите у вези с тим

Омега-3С су постали синоним за Здраве масти. И нисмо се могли више сложити. Ове масне киселине имају моћне антиоксидативне ефекте у телу које побољшавају све од срца здравља до здравља мозга и имунитета. *

Иако знамо да су ове масти добре за нас, о нама о томе 90% Американаца 1 Још увек не добија довољно овог виталног храњивог материјала. И то је истина чак и за оне који појури рибу недељно.

Прилично је сигурно претпоставити да би већина нас могла да нађемо унос Омега-3-богата храна (више оних на мало). Али постоје и неколико суптилних знакова који то указују твој Унос ове суштинске масти је посебно низак: 

Сува, иритирана кожа

Ако се ваша кожа осећа помало љуска, црвена, или раздражена и чишћење, лосиони, серуми и друге актуалне комисије не смирују је, онда је низак унос омега-3 могао бити основни узрок. 

То је зато што Омега-3 подржава вашу кожу Природна баријера за влагу 2 , који помаже заптивање влаге и одржати агресоре за животну средину (попут оних из сунце и загађење) напоље. *

Али Истраживачке емисије 2 да повећање уноса исхрани (посебно путем додатака) помаже побољшању тона, текстуре и изгледа ваше коже. *

Мозак магла

Омега-3С су од суштинског значаја за наше мозак и нервни систем . ЕПА и ДХА ОМЕГА-3 масти (оне пронађене у масном рибама) познати су по доприносу Структура ћелијских мембрана у мозгу и комуникацији између ћелија. * 

У ствари, један студија 3 од 176 одраслих са ниским уносом омега-3 утврдио је да је допуњавање од 1,16 грама ДХА дневно током шест месеци довело до побољшања епизодске и радне меморије (у поређењу са плацебом). *

Ако се осећате ментално споро, имате проблема са концентрацијом или вас је тешко подсетити одређене информације, онда је време да преиспитате свој омега-3 статус.  

5. март знак

Ниско расположење 

Расположење је такође уско повезано за здравље мозга, јер орган надгледа два тела добро Хормони: серотонин и допамин. 

Вероватно је да омега-3 утиче на то како тело користи и реагује на ове хормоне, иако истраживачи још увек нису тачно јасни како Омега-3С као што је ЕПА и ДХА ово ефекат. * 

Међутим, оно што је истраживање јасно показује је да дијета којој недостаје Омега-3С компромитова особе ментално стање , док се допуњава омега-3 помаже Подигните расположење људи и изгледи . * 

Крутост заједничке 

Шкрипаве зглобове су природни део живота, али укоченост која утиче Ваш асортиман кретања (као што се можеш савити или досећи) је нешто што треба да се реши. 

Истраживање показују да антиоксидативне способности Омега-3 Подржите своје зглобове изнутра напоље.  

Суве и уморне очи

Да, зурићи на екране цео дан може уморити очи, али посебно разврстане очи могу бити знак ниског уноса омега-3. 

ЕПА и ДХА раде на Осигурајте да одређене ћелије у мрежници правилно функционишу 4 и помозите да се очи боре оксидативни стрес 5 . * Потребно је више него јести шаргарепу како би ти очи оштар.

Како добити више омега-3с

Добра ствар је да више омега-3 у вашој исхрани може помоћи у решавању ове забринутости (заједно са другим животнијим навикама).  

Сада постоје три главне врсте ОМЕГА-3С: ЕПА, ДХА и АХА. Претходно смо поменули ЕПА и ДХА, јер су ове две масти највише повезане са здравима хранљивих материја. * 

Добри извори ЕПА и ДХА укључују: 

7. новембра зодијак

• Масна риба (лосос, скуше, инћуни и сардине) 
• Омега-3 утврђена јаја 
• Говедина нахрањена трава 

Извори АЛА ОМЕГА-3С-а много су чешћи у исхрани (и вегански су и вегетаријански). Храна са АЛА масним киселинама укључују: 

• Порсати
• Ланеносеви
• Ораси
• Едамаме
• Цхиа семенке
• Семенке конопље 
• Тофу

Међутим, тело мора претворити АЛА масне киселине у ЕПА или ДХА како би у потпуности искористили своје предности и овај процес је не баш ефикасан . Дакле, иако би требало да будете апсолутно да једете на храну за Ала-богате, вероватно није довољно да у потпуности померите иглу на вашем омега-3 статусу. 

Можете, наравно, јести рибу дневно, али то се не усклађује са вашим преференцијама или буџетом за укус. 

Када да додате додатак омега-3 

Зато већина људи би требало да размотри додавање висококвалитетног ЕПА и ДХА омега-3 додатак њиховом дану.  

Додаци су једноставан начин да се доведете терапеутски износ омега-3с дневно (без једења целе рибе).

Терапијска доза (која се најбоље може позабавити неким од забринутости које смо управо набројали) обично се креће од 1.000 до 4.000 милиграма комбиноване ЕПА и ДХА.

Миндбодигреен пружа 1,5 грама комбиноване ДХА и ЕПА у оптимизованом облику и односу (без риба). Такође смо прикупили и наше Комплетна листа стручњака одобрених додатака ОМЕГА-3 овде . 

Уредничка напомена: Ја сам дијететичар, и иако Једем лосос око три пута недељно , И даље се одлучујем да узмем додатак омега-3!

Одвајање

Већина нас (посебно ако приметите било који од ових знакова) користила би да добије више омега-3 у наше свакодневне животе. Ове масти имају широк ефекат на наше свеукупно здравље, а то није хранљиви састојак на који желимо да се прескочимо. 

За најбоље резултате, повећајте количину ЕПА, ДХА, АЛА ОМЕГА-3 масти у својој свакодневној исхрани и Размислите о додавању. 

разумевање псалма 91