5 Подцењена храна за коју васкуларни биолог каже да је плус за бољи проток крви

Можда бисте бољи проток крви повезали са вежбањем - разумљиво, јер вам покрети буквално пумпају срце и помажу у испоруци кисеоника и хранљивих састојака кроз ваше тело. Или масажа може вам пасти на памет, јер физичко гнетење коже може помоћи у подстицању циркулације.

Функционално тренирање исхране

Али да ли сте знали да можете јести одређену храну за бољи проток крви?

118 анђеоски број

Тачно је: Као Виллиам Ли, М.Д., лекар, васкуларни биолог и аутор књиге Једите да бисте победили болест , објашњава на подцасту лифеинфлук, „Постоје намирнице које могу осветлити вашу циркулацију и помоћи у побољшању протока течности“. Испод је његов главни мени за врхунски тираж:

1.Чај

„Зелени чај [може] заправо заштитити вашу ендотелну слузницу или слузницу крвних судова“, примећује Ли. Истраживање то такође поткрепљује, јер су студије показале да је зелени чај имао акутни благотворни ефекат на функцију ендотела —Који могу имати утицаја на кардиоваскуларни ризик. Можда је то разлог зашто је конзумација зеленог чаја повезан са нижим стопама коронарне болести срца , како говори друга студија.

Црни чај такође заслужује похвале, као студија објављена у часопису Тираж утврдио да црни чај може побољшати здравље крвних судова . „У црном чају постоји нешто, вероватно један од катехина, што заправо може помоћи у одржавању крвних судова здравим“, примећује Ли.

два.Омега-3

'Здрав омега-3 масне киселине су заиста корисне за заштиту облога крвних судова ', објашњава Ли. Размислите о орасима, цхиа семенкама, ланеним семенима, као и масној риби попут лососа и сардина - све то може помоћи да ваши крвни судови буду лепи и гипки. Што се тиче истраживања, студије су откриле да омега-3 могу смањити агрегацију тромбоцита (или накупљање), што може смањити ризик од настанка угрушака. „Ако желите да та подстава остане лепа и глатка, корисна је здрава и добра прехрана“, додаје Ли.

3Крстасто поврће

Крстасто поврће има лавовски део здравствених благодати (погледајте их све овде !), укључујући здравље крвних судова. „Крстасто поврће попут брокуле, кеља, прокулице, руколе, заиста добро третира слузницу крвних судова“, каже Ли.

Овде спанаћ добија почасно признање: Кад поједете лиснато зеленило, они ослобађају азотни оксид , који могу помоћи у побољшању протока крви, опуштању крвних судова и смањењу крвног притиска (читајте: све велике ствари за васкуларно здравље). Уз то, побрините се да потпуно жваћете спанаћ - то је оно што ослобађа здраво једињење.

85 анђеоски број

„Када жваћете спанаћ, дозвољавате бактеријама црева у вашем језику и у устима да промене нитрате који се налазе у вашем спанаћу“, каже Ли. „Прогутате их, а затим их претворе у хемијски облик који проширује крвне судове, снижава крвни притисак и чини крвне судове здравијим.“

7. феб знак

Четири.Цвекла

Цвекла имају и тоне природних нитрата. У ствари, једно рандомизирано контролисано испитивање показало је да пијење само 16 унци свежег сока од репе дневно значајно смањује крвни притисак код здравих учесника. Поред тога, супер су свестрани: можете их сложити у бројне здраве рецепте, чак и слатке доручке (не куцајте док не пробате ове палачинке од цикле од црвеног сомота ).

5.Тамна чоколада

Размислите о Ли као другом стручњаку за певајте похвале тамној чоколади —И сигурно се не љутимо на то. „Какао не садржи само влакна која су добра за ваше цревне бактерије, већ и тамна чоколада има ове полифеноле мобилишите матичне ћелије и побољшајте циркулацију , 'објашњава он.

Тамна чоколада такође помаже у ослобађању азотног оксида: Према једној студији, они који су јели 30 грама тамне чоколаде дневно повећани нивои азотног оксида и смањени крвни притисак након само 15 дана .

За понети.

Добре вести: Најбољој храни за бољи проток крви можда је већ место у вашој кухињи. Ли-јеви селектори имају на тоне других здравствених благодати, али циркулација крви је дефинитивно додатна предност.

Подели Са Пријатељима: