5 здравих састојака које можете додати на своју листу намирница

Здрава исхрана је у теорији једноставан концепт, али када дође време да кренете у продавницу, понекад се чини да су све опкладе погрешне. Када сте окружени прерађеном храном и наизглед бескрајном палетом састојака, ако не кренете са планом, може бити невероватно лако склизнути са колосека. Постоји још један ниво потешкоћа који се додаје када желите да побољшате здравље црева, а пошто постоји толико много лукаве хране која лети испод радара да одбаци ваш микробиом црева, било би добро да знате шта заправо треба да тражите за.

30. септембра хороскопски знак

Ако се припремате за своју велику радњу недеље и треба вам мало додатног упутства, ово су састојци здрави за црева требало би да направите залихе да бисте се осећали најбоље:

Зелениш

Изненађење! Није тајна да је поврће одлично за ваше тело у целини, али лиснато поврће је посебно корисно за одржавање здравља црева када се редовно конзумира. „Свако треба да укључи лиснато поврће у своју исхрану“, рекао је гастроентеролог Вилл Булсиевицз, МД, МСЦИ, аутор Кувар на влакна , раније наведено. „Они немају скоро никакве калорије и тако су препуни исхране… како можемо да причамо о исхрани, а да не укључимо лиснато поврће у неком својству?“

Посебно размислите о додавању крстоносно поврће на вашу листу за куповину јер су пуне влакана и моћног антиоксиданта фитонутријената сулфорафан глукозинолата, који подржава дигестивни тракт и микробиом вашег црева.

Пуномасни јогурт

Јогурт са ниским садржајем шећера и мало масти су имали свој тренутак, али је заиста пуномасни јогурт што може пружити највише користи вашем цреву. 'Многи људи мисле: 'Ако покушавам да изгубим масноћу, не желим да једем масти', али заправо, масноћа може да вам помогне да будете сити дуже', рекао је стручњак за здравље црева. Меган Роси, Пх.Д., Р.Д. (ака Доктор за здравље црева на Инстаграму), аутор Како јести више биљака , једном рекао мбг. 'Такође, маст штити живе микробе који се налазе у јогурту, а ти микроби могу помоћи у регулисању осовине метаболизма црева.'

Киноа

Свака добра листа за куповину треба да садржи цела зрна, и киноа је јак избор за држање црева под контролом. „У себи такође има протеина биљног порекла, што је добро за микробе [црева]“, напомиње Роси. Киноа се такође истиче по томе што садржи влакна — угљене хидрате који не само да вам помажу да дуже останете сити, већ и да уравнотежите шећер у крви, тако да су нивои енергије, кардиометаболичко здравље и здравље црева најбољи.

Ђумбир

Што се тиче зачина и зачина, ђумбир је добро познат по својим умирујућим својствима која могу позитивно утицати на ваша црева. ' Ђумбир није само укусан додатак вашем оброку; користи се хиљадама година као средство за умирење желуца због својих умирујућих биљних биоактивних својстава“, практичар функционалне медицине и САДА аутор бестселера Вилл Цоле, Д.Ц. , раније је писао за мбг. „У ствари, студије су показале да ђумбир делује у телу да промовише здрав инфламаторни одговор након само један месец доследне употребе“.

Маслиново уље

Уље за кување је неопходно, али са толико опција на полицама, које бисте требали купити? Одговор је једноставан: екстра дјевичанско маслиново уље . ' Маслиново уље је препуна здравих срца полифенола и масне киселине, које такође помажу да се промовишу добре бактерије у вашим цревима', написао је Кол. 'Масне киселине и полифеноли нису ограничени само на маслиново уље; друга храна попут бадема и ланеног семена богата је оба ова хранљива састојка.'

шта значи 11111

Бонус: зелени прах

Иако није доступан у продавници прехрамбених производа, ако заиста желите да дате приоритет здрављу црева и да свом телу дате додатну количину хранљивих материја, нема бољег састојка за посао од зеленила у праху. Наиме, мбг'с органско поврће+ .

органско поврће+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Препун 31 јединственог састојка од органског морског поврћа до лиснатог зеленила, па чак и низа ботаничких биљака као што су ђумбир и куркума, овај зелени прах има пуну снагу. Само 1 супена кашика обезбеђује вашем телу низ биљака и биоактивних састојака које вероватно никада нећете моћи да угурате у обичан дан. Али што се тиче здравља црева, органско поврће+ такође садржи пребиотичка влакна, дигестивне ензиме и пробиотике, који помажу у подршци варењу и помажу у ограничавању надимања.*

За понети.

Куповина намирница је ваша прилика да се опскрбите састојцима који заправо подржавају ваше здравствене циљеве, а улазак у њу са листом онога што вам је потребно да напајате цријева може учинити сву разлику у изради квалитетних оброка који вам омогућавају да се осјећате најбоље. Знати како да једете за здравље црева је стечена вештина, али она која вам може помоћи да живите без нелагоде која долази од несрећног стомака.

747 анђео број љубави

органско поврће+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Подели Са Пријатељима: