Шест намирница које никада не бисте требали јести пре спавања, према речима дијететичара
Да једете ужину пред спавање или да не једете ужину пред спавање? То је питање. С једне стране, одлазак у кревет на празан стомак може активирати кортизол , хормон стреса. Али с друге стране, једење одређене хране преблизу спавању може пореметити и ваш сан. Да бисмо сазнали више за које грицкалице се одлучити - и које избегавати - питали смо регистрованог дијететичара Јулие Стефански, М.Ед., РДН.
6 намирница и пића које треба избегавати пре спавања:
1.Зачињена храна
Ако сте велики љубитељ зачињене хране, можда би било боље да је сачувате за ручак или рану вечеру, каже Стефански за мбг - посебно ако имате посла са горушица .
То је зато што ваш омиљени кари може да покрене рефлукс киселине, чак и усред ноћи након што сте већ заспали. Зачињена храна такође има висок ниво капсаицина, хемикалије која повећава телесну температуру , што такође може ометати ваш сан.
Реклама
два.Алкохол
Стефански примећује да је алкохол добро познат по томе што ремети сан, и обиље истраживања ово потврђује. Не само да омета РЕМ сан, већ може и отежати буђење следећег јутра.
3Пржена и масна храна
Пржена и масна храна такође су позната по покретању рефлукса током ноћи, објашњава Стефански. Здраве масти попут орашастих плодова и семенки или авокада, на пример, су у реду, али када је реч о засићеним мастима и прженој храни, они могу проузроковати пробавне сметње, надимање и рефлукс киселине - од којих ниједан није сјајан за добар сан.
22. септембар знак
Четири.Кисела храна
Стефански примећује да је један од најбољих приступа вечерњим јелима покушај смањења производње стомачне киселине. Неједење преблизу времена за спавање ће вам помоћи, а наравно, једноставно избегавање киселе хране је такође добра опклада. То укључује све, од шећера до житарица, одређених млечних и месних производа и пекарских производа. Погледајте наш свеобухватан водич за киселу храну за више информација.
5.Газирана и кофеинска пића
Имајте на уму да кофеин није једини кофеински напитак који треба избегавати пре спавања: Сода и кофеински чај могу и вас држати буднима. Чак и ако мислите да кофеин на вас не утиче, и даље је добра идеја да имате одређено време током дана, додаје она.
Газирана пића, објашњава Стефански, такође могу пореметити варење и изазвати рефлукс киселине.
13. децембра зодијак
6.Велики оброци
И на крају, као опште правило, избегавајте да једете велике количине било које хране пре спавања, каже Стефански за мбг. Покушај да заспите пуног, напухнутог стомака далеко је од удобног, а наставак пробаве током ноћи захтева енергију. Једење већих ручкова и лакших вечера обично помаже у промоцији сна.
Шта јести уместо тога.
Ако вам је потребна ужина за спавање, не брините; постоје опције које заправо могу бити подршка спавању, а не инхибиција спавања.
Храна богата магнезијумом попут банана, леблебија, орашастих плодова и семенки, и тамне чоколаде могу задовољити вашу ноћну глад, а истовремено вам дају здраву дозу магнезијума, који је познат по томе што подржава сан. Само пазите да буде светло, јер не желите да претјерате и на крају будете превише препарирани.
Да бисте се поправили магнезијумом, а да не ризикујете бол у трбуху, можете да узмете и мбг-ов додатак за подршку спавању +, који комбинује магнезијум са другим доказаним појачивачима сна, попут жижуле и пхармаГАБА, за дубље спавање и снажнија јутра. *
Доња граница.
Сви су (и свако тело) различити, али постоје одређене врсте хране које теже да поремете сан. Ако имате проблема са спавањем, покушајте да избаците горе поменуте групе хране из ноћне дијете и водите дневник прехране како бисте пратили своје симптоме. Кад посегнете за ужином пре спавања, уместо тога одаберите ужину богату магнезијумом, која подржава спавање.
Подели Са Пријатељима:
