6 корака да зауставите људима пријатно понашање, од терапеута

Ако сте у последње време проводили време на интернету, вероватно сте чули за израз „угодан људима“. Постало је посебно популарно у универзуму друштвених медија самопомоћи. Ових дана сви имају синдром угоде људима (а не стварну дијагнозу) који треба поправити.

Међутим, уместо да се узме привремени, поправи, Банд-Аид приступ, може бити много корисније изабрати љубазнији и одрживији пут. Ако боље погледамо шта је то, одакле потиче и како изгледа на делу, можемо почети да радимо кроз технике и алате који су нам доступни како бисмо могли да почнемо да враћамо своју моћ и живимо живот под сопственим условима . Хајде да укопамо.

Шта је људима пријатно?

подршка за спавање+

(384)

Иако често покушавамо да означимо себе и друге као „угодне људе“, бољи начин да се овај концепт сагледа кроз сочиво скупа понашања. Ова понашања имају тенденцију да се групишу, али у суштини укључују често давање приоритета потребама и жељама свих других, изнад наших, како бисмо могли да се допаднемо и прихватимо.

Људима угодна понашања попримимо облик самозанемаривања и занемаривања себе како бисмо удовољили другима, удовољили и удовољили њима. Заузврат, осећамо одобравање и смирује нас позитивна пажња коју добијамо. Нажалост, то често долази на штету наших сопствених преференција, жеља, потреба и општег благостања. У ствари, често се осећамо потпуно огорчено и као отирач.

сунце, 22. мај

Шта узрокује понашање које прија људима?

Истина свега је да смо сви ми у одређеној мери угађали људима. У нашој људској природи је да желимо да нам се допадају и да припадамо. У ствари, то је еволуциони адаптивни механизам. Ако се сетимо праисторије, наши преци су били припадници племена. У овим заједницама је владала сигурност. Опстанак је зависио од суживота у хармонији и од тога да се не буде изопћеник. Постојале су последице ако се иде против зрна. Избегавање и изоловање би заправо могло да доведе до тога да се морате сами бринути и да вас одузме сабљозуби тигар. Имало је смисла: играј лепо да останеш жив.

И још увек има смисла, посебно када се узме у обзир да су људи-угодници некада били родитељи-угодници (а можда и даље буде). Када погледамо одакле потичу ове тенденције и понашања, више него вероватно можемо их пратити до детињства. Огромна потреба да се угоди често се развија као а механизам суочавања за повезивање са родитељским фигурама које могу пружити љубав само под одређеним условима. Ово је често случај са ан ауторитарни стил родитељства , који даје предност послушности, дисциплини и где се грешке не толеришу и строго кажњавају. Дете учи да, како би избегло казну и примило неку врсту љубави или бриге, мора да буде савршено, да се придржава правила и да на крају учини све што је у њиховој моћи да удовољи неговатељу. Ово понашање, баш као иу праисторијским временима, следи исту логику: ради оно што функционише и играј се лепо да би се ваше потребе задовољиле.

Нажалост, оно што је некада функционисало и омогућило нам да останемо на површини у детињству не значи увек корисно понашање одраслих. Ово је посебно случај када понашања изазивају оптерећење у нашем свакодневном животу и утичу на квалитет нашег живота.

Знаци да можда волите људе:

1. Прелазите своје границе и границе, претерано се проширујете и задовољавате свачије потребе осим својих.
2. Радије ћете разочарати себе и ићи против онога што желите него разочарати друге.
3. Померате своје планове и распореде да бисте се прилагодили и учинили онима око себе удобним, не узимајући у обзир шта вам најбоље одговара.
4. ти емоционално потиснути и имате потешкоћа да се изразите када сте повређени поступцима других људи.
5. Лако је напустити се и занемарити себе; то је друга природа.
6. Носите негодовање на себе за неспособност да проговориш и да се заложиш за себе.
7. Често се осећате неаутентично, као да не живите живот какав желите, под вашим условима.
8. Ваш приоритет је да се побринете да вас други воле и да одобравају оно што радите.
9. Слушате спољашње „требало би“ уместо унутрашњих жеља.
10. Тражите и жудите за спољном валидацијом да бисте регулисали своју анксиозност или осећај неадекватности.
11. Ви цените туђи став и стручност у односу на свој унутрашња мудрост .

Када је у питању задовољство људи, корисно је запазити учесталост и озбиљност. Као што је горе речено, углавном сви ми угађамо људима. Веће је питање у којој мери. Да бисмо помогли у овом концепту, можемо смислити скалу од 0 до 10. Ако се повремено бавимо понашањима која пријају људима и налазимо се у распону од 1 до 5, то није нешто о чему би нас требало бринути. Али ако се често нађемо у том распону од 6 до 10, ово би могло бити нешто што треба истражити мало дубље, јер више него вероватно то значи да стављамо велики стрес на себе и утиче на наше благостање.

8. мај потпис

Како зауставити угађање људима.

Дакле, шта да радимо ако лутамо око тог вишег опсега чешће него што бисмо желели?

Почните са љубазношћу и разумевањем уместо са осудом.

Пошто се понашања која пријају људима често појављују као механизми суочавања, размислите о томе како су се ова понашања развила и којој сврси су служила одрастањем. Иако можда желимо да се критикујемо или срамотимо због тога што смо отирач и што смо се напустили, један од најмоћнијих начина на који можемо да се померимо од ових понашања је да не кажњавамо себе. Признавањем да наше понашање има смисла и прихватањем, стварамо најбољу основу за промену.

Нацртајте јасну слику о томе где се тренутно налазите.

Заправо направите дијаграм или дневник. Направите визуелну представу. Испитајте своје границе и границе. Одредите области у вашем животу или односима у којима се осећате превише мршаво, преоптерећено и можда огорчено. Уђите унутра у своје емоције и начине на које сте потиснули њих. Обратите пажњу на то где се осећате неаутентично, а не у потпуности. Погледајте на које начине сте разочарали себе како не бисте разочарали друге. Направите листу „требало“ које тренутно држите за себе и запитајте се да ли су то ваше или туђе. Поново се повежите са својом унутрашњом мудрошћу и питајте да ли има поруку за вас. Будите креативни и истражите све без осуђивања или са намером да било шта промените.

Погледај шта си написао и створио.

Почните да размишљате како бисте желели да ствари изгледају другачије. Имајте на уму ово питање: Да више нисам угађао људима и напуштао себе и своје потребе, шта бих радио, размишљао и осећао? Будите што конкретнији. Визуелизирајте и насликајте нову слику за будућу верзију себе.

Изаберите место где желите да почнете да уносите промене.

На пример, ако границе су вам посебно тешки, нагињање у ово подручје и нелагодност. Направите скуп изјава „Ако/Онда“ које можете држати при руци и вежбати. ово може звучати као:

• ' Ако Од мене се тражи да урадим нешто за шта немам капацитета, онда Поштоваћу себе и љубазно одбити.'
• ' Ако Примећујем да занемарујем своје потребе, онда Ја ћу изразити своје преференције.'

Направите три сета изјава које можете применити у пракси.

Понови, понови, понови.

Најважнији део ове вежбе је понављање. Тако се стварају нове мождане везе и обрасци. Промена је у чињењу, у акцијама. Ако желимо да се одмакнемо од угађања људима, морамо стално да вежбамо да бирамо себе.

Вратите се на велику слику.

Истражите другу област којој треба посветити пажњу. Опет, будите конкретни и фокусирајте се на мале, али одрживе инкременталне промене.

За понети.

Напуштање дубоко укорењених образаца који пријају људима није лако, посебно када је то постало део нашег идентитета. Можда бисмо се осећали изгубљено без тих познатих образаца. Па ипак, знамо да то не функционише када ствара притисак на наше ментално благостање и односе.

рибе мушкарац бик жена

Док учите како да престанете да угађате људима, не заборавите да будете стрпљиви током целог процеса. Неће бити лако. И добро је што можемо да радимо тешке ствари.