6 начина да поставите јаче границе са својим временом, од психолога

Као неко ко је своје време делио између две земље и три града, врло брзо сам схватио да мој календар има свој живот. Чак и ако је до недеље увече, следећа недеља изгледала релативно прозрачна, била би испуњена у трену. 

Тада сам научио важност успостављање временских граница , чак и да сам до тада научио само поклон моје време и енергија да са којим желим да проводим време , па чак и ако се велики број ових календарских догађаја може пријавити под „плаи“. Као интроверту, треба ми пауза да негујем себе интровертни мамурлук , да размишљам и да спавам. Моје лично време је драгоцено, и само зато што постоји технички временски термин не значи да треба да се пробудим или да жртвујем своје време да нешто урадим.

Уместо тога, можемо да будемо паметни у преуређивању времена. Данас проводим већину свог времена у једној земљи, а мој календар још увек има свој живот. Али као особа на пилотском седишту, могу доста да остане под контролом. 

17. септембар знак

Зашто су границе са вашим временом толико важне

Ако немате довољно времена, ваши догађаји и одговорности имају тенденцију да се прелију. Неки људи немају појма шта је поштовање једни других, а ако их не научите да вам то нешто значи, онда их не можете кривити. У међувремену, ваша огорченост расте. Изненађена журба између догађаја јер нисте могли да кажете не или да одете на време, френетични осећај у вашој глави и стално извињење постају заморни. То је сложена камата на изгубљено време коју плаћате.

Наравно, ово је нешто што свако може технички толерисати – слично стресу, преоптерећености и неоптималном здрављу – али зашто не изабрати бољи излаз уместо да се осећате као мученик времена и трчите у празно?

Да, могао си бити васпитан да кажеш да свима, а да ниси знао како да кажеш не, а још мање да имаш дозволу рећи не. И да, понекад јесте само тих пет минута дневно или два сата недељно. Али однос времена и енергије је несразмеран. Ако се већ плашите тог телефонског позива, превртања очима током (и осуђујући себе због тога), исцрпљен и преживљен после—онда је пет минута једва само пет минута. 

Само зато што у вашем календару постоји то празно место не значи да га треба попунити. Ваше време није зграби шта-хоћеш бифе на тротоару за било кога. Као што је психотерапеут Тери Цоле једном размишљао, шта ако епидемија сагоревања је заиста а лоше границе епидемија? 

Како успешно поставити границе око свог времена

Било за састанке, састанке, друштвена дружења или било шта друго, ево шта можете да урадите да бисте били у току:

Поставите два аларма

Бид адиеу до дана када вам се време прелива током дружења и када касните на сваки следећи догађај, заувек се махнито извињавајући и осећајући се ван контроле. Оно што радим је да поставим два аларма, један 10 минута пре поласка, а други да ми каже када да кренем. Такође кажем особи са којом сам да ће аларми звонити.

Ова стратегија је одлична за враћање контроле над вашим временом када имате кратки временски оквир између два догађаја. Још је боље са људима који никада не пређу на ствар док не одете или који вас осећају кривицом за додатно време. Јер баш као што вас јутарњи аларм враћа у тело да започнете дан, ови аларми су објективан сигнал да је „време истекло!“

Ово такође намеће одговорност према времену. Сви знамо ону врсту особе која неоправдано касни, а онда мисли да ће и даље имати исто толико времена. бр . Ово шаље поруку да је црвена линија повучена. Напред, поштујемо једни друге време, или ништа .

17. маја зодијак

Поставите временско ограничење

Постављање временског ограничења приморава све да цене време, а присуство и енергију једни другима не узимате здраво за готово. Такође вас учи да будете уверљивији и да промишљено проводите време. 

Још боље, можете поставити питања као што су:

• „Шта бисте желели од овог времена заједно?“
• „Како бисте желели да вас подржим? Да ли бисте желели ухо које вас слуша или некога са ким би решио проблеме?“
• 'Како можемо најбоље искористити своје време?'

Пошто долазак на састанке са дневним редом чини ствари ефикаснијим и ефективнијим, ова питања могу да вам боље усмере време и енергију.

Примените прозоре од 10 минута

Сећате се када сте последњи пут имали узастопне догађаје—било да су то састанци на кафи, радни састанци или забавне гозбе—и помислили сте „све ћу то касније обрадити“ и никада нисте? Наравно, могли бисте занемарити размишљање ако су забавни и неформални, али шта је са оним тренуцима када никада нисте морали да пишете своје белешке за састанке? Онда сте одуговлачили, осећали се ужасно, а емоционални терет се нагомилао?

То није зато што си лењ. То је зато што када ствари разбијамо у комаде без паузе, мислећи да је то ефикасније, све то изгледа као аморфна маса. И како се они граде, емоционално је емоционално неодољивије све то обрадити. Тада долази страшна П-реч: одуговлачење .

Уместо тога, И увек препоручујем успостављање 10-минутног (минималног) интервала између догађаја. То је оно што ја зовем трошење времена на куповину експоненцијално више времена и мира.

Током овог прозора разбистрим главу радећи а вежба дисања за ресетовање мозга то ми помаже да пређем са једне интеракције на другу. Такође бележим своја размишљања о ономе што се раније десило, да затворим тај догађај у мислима, поред онога што бих желео од следећег догађаја. 

Типови или локације догађаја у комадима

Путовање од 20 минута ту и тамо се збраја. То је ментални и емоционални рад, а пребацивање између врста задатака такође жваће енергију. Дакле, одличан начин за вежбање временске границе је планирање догађаја који се налазе у одређеном географском подручју или одређеног типа, заједно.

На пример, могли бисте да радите више креативних задатака у одређеном временском периоду или дану, а затим радите стратешке или административне задатке током другог. На тај начин добијате много више енергије тако што не морате да прелазите са једног на другу врсту задатака. 

Што се тиче локација, чак и ако се плашите да сте провизорно пристали на неки аранжман са неким на одређеном месту, све што треба да урадите је да љубазно затражите ту замену. Размислите о томе на овај начин: када имате толико више енергије, свима ћете се боље показати. Укључујући себе. Посебно себе. 

Немојте се плашити да одложите или одбијете некога

Сви догађаји иду директно у мој календар, тако да пратим време и имам поглед из птичје перспективе. Свој календар упоређујем са галеријом — има ли довољно белог простора да све може да сија?

Ако ствари изгледају превише загушено, тражићу то померање. Понекад ћу чак рећи: 'Недеља изгледа превише пуна, и волео бих да узмем мало простора за своју енергију.' Ово је важно, посебно ако сте интровертни или када вам је живот изазовнији. Већина људи има довољно разумевања да каже да.

Може ли ово бити телефонски позив, имејл или СМС?

Не мора се све радити лицем у лице, посебно ако се време узима здраво за готово. Често ће бити довољни телефонски позив где постоји дневни ред или сажета е-порука која је до тачке. Могли бисте чак да кажете: „Почнимо да се разјаснимо путем е-поште или телефонског позива, а онда ћемо, ако буде потребно, попити Кс-минутну кафу

2. март знак

Повраћај свог времена

Многи људи се опиру временским границама, не зато што су превише уморни да би их успоставили, већ зато што не знају шта би се догодило да нису. Шта би радили са тим додатним простором ? 

То је често разлог зашто се умртвљујемо френетичним активностима, осцилирајући између радохолизма и социјално-холизма. Или, осећамо да немамо заслужују тај додатни простор.

Дакле, уместо да бринете, имајте план за шта бисте урадили са тим временом . Нико не каже да морате да направите сав бели простор у свом календару самостално. Ево где долази мој концепт „временске џокер карте“: посвећујем око 40 до 60% тог времена да кажем „да“ било чему другом занимљивом што се појави. Шта бисте могли да урадите да бисте се напунили или подстакли сјајан провод са онима које дубоко волите?

Живот увек искаче. Дозволите себи да будете изненађени тиме.