6 ствари које натуропата препоручује свим својим пацијентима са АДХД-ом

„Дијагнозиран ми је АДХД, и сада знам корен свих мојих проблема“, рекла је моја пацијентица Сали једног четвртка поподне са уверењем.

Док сам седео преко пута Сали и чуо за процес који је довео до њене дијагнозе, прича ми је била превише позната.

Читала је о АДХД-у када се одједном угасила сијалица: Ово звучи као ја , помислила је, пре него што је кренула низ сложени лавиринт ка дијагнози. Њен породични лекар ју је упутио код психолога који је, после низа упитника и тестова, коначно јој је дао дијагнозу АДХД .

Када се пацијенту дијагностикује АДХД, често осећа олакшање.

Када се пацијенту дијагностикује АДХД, често осећа олакшање. Та дијагноза им може помоћи да боље разумеју себе и како раде и односе се са другима. Њихово следеће питање је шта могу да ураде да би то решили - и ту се многи људи заглаве. 

Након што сам радио са хиљадама пацијената са АДХД-ом, видео сам да, иако лекови могу помоћи краткорочно, већини људи је потребна додатна подршка и дугорочне стратегије. Истраживања сада почињу да причају исту причу 1 .

Када тражите алтернативна решења за лечење АДХД-а, не постоји много конкретних, научно подржаних опција (иако сумњам да ће се то променити у блиској будућности).

Међутим, све већи број истраживања показује да уношење промена у три кључне области — исхрана, животна средина и суплементи — може помоћи 6% светске популације 2 који показују знаке симптоматског АДХД-а код одраслих. Ево неколико холистичких стратегија управљања за које сам видео да су од највеће помоћи мојим пацијентима:

31. децембра знак

Једите исхрану без глутена која садржи целу храну

Иако није било много истраживања о утицају дијете без глутена посебно о симптомима АДХД-а, постоји неколико фактора који ме наводе да их препоручим својим пацијентима.

Неуроинфламација је вероватно покретач АДХД-а 3 , а истраживања се повећавају глутен доводи до неуродегенерације 4 . Такође може доприносе пропуштању црева 5 , додатно подстичући неуроинфламацију. Додајте ово чињеници да је већа вероватноћа да ће они са АДХД-ом бити дијагностикован целијакијом 6 , и рекао бих да постоји прилично убедљив аргумент да покушате да се ослободите глутена да бисте видели да ли помаже код симптома. 

За оне са АДХД-ом, предложио бих дијету од целе хране са пуно поврћа, квалитетни протеини и минимално обрађену храну за смањење упале и помоћ у управљању симптомима. (Једна студија то анализирали различите обрасце исхране 7 открили су да исхрана богата прерађеним месом, рафинисаним житарицама и хидрогенизованим мастима повећава ризик од развоја АДХД-а за 92%, док исхрана богата прерађеном храном, шећером и бојама за храну повећава ризик за 51%.)

Узмите додатак омега-3

Рибље уље је један од мојих омиљених додатака када је у питању помоћ неуродиверзним пацијентима. То је буквално храна за ваш мозак, тако да није изненађење да истраживања подржавају његову употребу у АДХД-у. Знамо да одрасли и деца са дијагнозом АДХД имају тенденцију да буду мало омега-3 масних киселина 8 и то суплементација побољшава клиничке симптоме АДХД-а 9 и код деце и код адолесцената. 

Увек разговарајте са својим лекаром пре него што уведете нови додатак вашој рутини, али ја бих предложио да узмете најмање 2.000 мг висококвалитетно рибље уље (која се тестира на загађиваче) и редовно једе малу масну рибу као што су сардине или лосос. 

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 15 најбољих омега-3 суплемената за 2025. годину, према научнику за исхрану

Контролишите нивое витамина Д

Било је неколико студија које показују да деца и адолесценти са АДХД имају чак нижи нивои витамина Д 10 него општа популација.

Док је велики део истраживања о АДХД-у фокусиран на децу, показало се да суплементација витамина Д код деце са АДХД-ом побољшати спознају и друге факторе 11 . Препоручио бих да свако ко има АДХД провери нивое витамина Д и допуне по потреби .

Не заборавите на цинк и магнезијум

Магнезијум је најважнији минерал када је у питању смиривање прекомерно активан нервни систем 12 , а студије показују да деца и адолесценти са АДХД имају тенденцију да буду ниже у њему.

Једна студија је то такође открила магнезијум је побољшао симптоме АДХД-а 13 када се користи са витамином Д. Узимање висококвалитетни додатак магнезијума такође може помоћи код неких нежељених ефеката АДХД-а, као што су несаница, нервна напетост и анксиозност.

Цинк је још један додатак који препоручујем својим пацијентима са АДХД-ом ако сумњам на недостатак. Истраживања показују да ће они са АДХД-ом вероватно бити недостатак цинка 14 , а постоје нека рана истраживања која показују да би есенцијални минерал могао помажу да лекови за АДХД боље делују код деце .

Пошто је цинк толико неопходан за функцију црева и производњу неуротрансмитера, логично је да би био користан за оне са АДХД-ом. 

Избегавајте БПА и фталате када можете

У студији на 444 деце, изложеност бисфенолу А (БПА) (који се налази у пластичним боцама за воду и неким амбалажама за храну) била је повезана са неповољни когнитивни и бихевиорални исходи 15 .

Увек предлажем својим пацијентима да дају све од себе да избегавају храну и пиће који долазе умотани у пластику из овог разлога. У најмању руку, никада не загревајте храну у пластици, јер ово може повећати испирање БПА . Чувајте се пластике „без БПА“ која садржи и друге замене за бисфенол, јер показују веома сличне ефекте.

Такође постоје многе студије које повезују изложеност фталату са АДХД-ом 16 . Фталати се налазе у многим меким пластичним масама - као што су винилни подови, медицинске цеви и играчке за бебе. Без пластике је заиста прави пут, како за ваше здравље тако и за животну средину. 

Такође бих предложио онима са АДХД-ом да изаберу нетоксичне производе са мирисом без фталата ( парфеми , шампони , пере руке , детерџенти за веш , мирисне свеће итд.) када могу.

дец 17 зодијак

Будите опрезни са кофеином 

Иако кофеин свакако може бити од помоћи за побољшање фокуса и продуктивности у кратком року, жири није у вези са тим да ли је кориснији или штетнији за оне са АДХД-ом 17 .

Слично стимулативним лековима који се користе за лечење АДХД-а, кофеин пружа брзи налет фокуса који може бити надокнађен његовом стимулацијом надбубрежне жлезде. То може учинити да се осећате више анксиозно и потенцијално омета ваш сан. На основу овога, не препоручујем кофеин као помоћ код АДХД-а—а у неким случајевима препоручујем пацијентима да га избегавају. 

За понети

Како дијагноза АДХД-а наставља да расте, сумњам да ће се појавити још истраживања како управљати симптомима . У међувремену, увек предлажем пацијентима са АДХД-ом да погледају своју исхрану, начин живота и рутину додатака за прилике да направе позитивне промене.