7 навика које су ми помогле да изгубим 40 килограма

Прошло је више од пет година откако сам одлучио да преузмем одговорност за своје здравље и променим начин живота. Као резултат тога, изгубио сам 40 килограма масти и успео сам да то спречим. Ево седам навика којих сам се придржавао, а које су направиле огромну разлику на мом путу мршављења. Ако желите да смршате или се само желите осећати здравије и енергичније, топло препоручујем да у своју рутину уведете неколико следећих ствари:

1.Молим тело за дозволу.

На путовању сам била толико одлучна да постанем фит и витка да сам вежбала као луда иако ми је тело много пута говорило да станем. Игнорирала сам свој умор, болове и болове и наставила сам да гурам. Била сам поносна што је мој ум тако јак и могу да истрајем. Игнорирала сам своје тело све док једног дана више нисам могла да га игноришем. Повриједио сам кољена и било је болно ходати, а да не спомињем чучњеве, искакање или трчање.

Не занемарујте шта тело вам говори . Сада питам тело за дозволу: 'Да ли је у реду ако направим још 10 минута кардио тренинга?' Понекад то каже да, а понекад ми каже само да се протегнем. Понекад када сам уморна и нисам сигурна да ли бих требало да идем у теретану, тело ми каже да ударим у кревет. Исто важи и за храну. Уместо да покушавам да схватим шта да једем и шта би било најздравије, питам своје тело какав је осећај. Одговор ми се готово увек одмах појави у глави.

два.Сваког дана научим нешто ново.

Имам списак личних и професионалних вештина које желим да научим ове године, или у наредних пет година, па њиховом учењу посвећујем неколико сати дневно. Гледам видео течајеве на мрежи, читам књиге или слушам аудио књиге да бих напредовао у одређеним областима свог живота. Те вештине могу бити јавни наступ, веб дизајн, учење новог језика, савладавање фотографије хране или вештине писања. Запитајте се које би вам вештине помогле да растете? Идентификујте их, припремите план како да их научите и заложите се најмање сат времена за учење.

брак за читање са дланова

3Сваки дан доручкујем зелени смоотхие.

Тамно лиснато зелено поврће су изузетно здрави јер пружају обилне количине минерала, витамина, антиоксиданата и ензима. Укључивање већег броја њих у вашу исхрану је неопходно ако желите да постанете здравији и изгубите мало килограма.

Иако волим салату, могу да жваћем само ограничену количину овог поврћа, тако да садржи зелени смутији у моју исхрану био је одличан начин за повећање уноса зеленила. Ево мог рецепта: зреле банане, кељ или спанаћ, бобице или сирова цвекла; додајте мало ледене воде и блендајте док не постане глатко.

Четири.Медитирам 20 минута сваког дана.

Бројне студије су то показале медитација помаже у ублажавању стреса . Будући да су емоционално једење и стрес главни узроци прекомерне тежине, једноставна медитативна пракса може направити велику разлику.

Почео сам да медитирам 2012. године и имам за циљ да седим у тишини најмање 20 минута дневно. То је направило огромну разлику у мом животу: у разумевању мог понашања, суочавању са стресом, промени прехрамбених навика и проналажењу моје животне сврхе. Топло га препоручујем свима који желе да побољшају свој живот.

5.Поједноставио сам исхрану.

Храна не треба да буде компликована. Ујутро имам зелени сок. Грицкам воће у првом делу дана. Тада поједем једноставно припремљено поврће, често са пасуљем или домаћим хумусом. Изаберите храну коју уживате да једете и која је здрава за вас. Кувајте у великим серијама и припремите храну унапред. Једи да би живео; не живи за јело.

6.Редовно вежбам.

Открила сам да волим да вежбам и сада то радим најмање шест пута недељно. То је важан и пријатан део моје рутине и осећам да ми нешто недостаје ако не вежбам.

Вежбање је корисно за ваше физичко и ментално здравље , расположење, продуктивност и дуговечност. Такође помаже сагоревању калорија и бржем уклањању вишка масти. Пронађите нешто у чему уживате, било да је то јога, дизање тегова, плес, тенис, пливање, зумба, трбушни плес или трчање. Од виталног је значаја да се крећете на начин који вас чини срећним; иначе ваши напори за вежбање неће дуго трајати.

7.Будим се рано.

Природна сам ноћна сова, али промена ритма свакодневним буђењем у 5 сати увелико је утицала на ниво енергије, продуктивност и расположење. Вежбам јогу док гледам како сунце излази. Осећам се пун енергије и повезан са вишом силом.

Свима нам је потребна енергија, али енергија не долази само са храном. Енергију можемо да генеришемо контролишући свој фокус, остајући пажљиви, одлучујући да лепоту видимо у другима и доносећи одлуку да свакодневно будемо срећни и позитивни.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: