7 једноставних савета за учење са АДХД или АДД, према психијатру неуронаучнику

Да ли чекате до последњег тренутка пре него што започнете велики пројекат, а затим морате да се мучите да бисте га завршили? Да ли се борите да останете фокусирани на Зоом састанке или на часовима? Да ли је ваш сто у таквом нереду да вам је тешко да пронађете оно што вам треба? Да ли сте икада имали осећај да други људи мисле да сте само лењи иако се јако трудите? Ово су све знаци поремећаја пажње (АДД), који се чешће назива поремећај пажње са хиперактивношћу (АДХД) .

Лечио сам хиљаде одраслих и деце са АДХД-ом, и они се често осећају као неуспеси иако су веома интелигентни и креативни.​

Екстремно одуговлачење, непоштовање рокова и импулсивно понашање су уобичајени симптоми који вас могу спутати. Поред тога, када пријатељи, породица, колеге или другови из разреда нису свесни изазова са којима се суочавате, то вам може отежати.

На срећу, постоје креативни начини да се носите са симптомима АДХД-а који вам могу помоћи да од тога да се осећате као неуспешно постигнете статус суперзвезде. Можете научити да надограђујете своје предности, радите ефикасније, будете продуктивнији, останете организовани и боље комуницирате са другима. Промена се, наравно, не дешава преко ноћи. Ове тактике самопомоћи АДХД-а захтевају праксу.

Ево седам научно подржаних стратегија и савета које дајем својим пацијентима за учење са АДХД-ом који могу помоћи да ваш професионални и лични живот буде пријатнији и ефикаснији:

зодијак 23. новембар

Раздвојите велике задатке на мање делове

За људе са АДХД-ом, интеграција новог софтверског програма за пројекат на послу или писање семинарског рада на факултету може изгледати толико застрашујуће да не знају одакле да почну.

Да бисте олакшали процес учења, поделите га на мање делове и припремите стратегију са акцијама које можете реално да извршите. На пример, започните своју сесију учења креирањем нацрта са малим задацима. Када завршите један од тих задатака, означите га. Осећаћете се добро због тога што сте нешто постигли и бићете више подстакнути да пређете на следећи корак.

Да бисте побољшали проток крви, правите редовне паузе за физичке вежбе

Наш рад на снимању мозга, који обухвата преко 200.000 СПЕЦТ скенирања мозга, показује да је АДХД повезан са смањеним протоком крви у префронтални кортекс (ПФЦ), област која је укључена у контролу импулса, расуђивање, фокус и још много тога. Повећање протока крви вашим ПФЦ помаже у концентрацији и другим функцијама. Према чланку објављеном у Актуелни психијатријски извештаји , интензивне аеробне вежбе побољшавају структуру мозга 1 1 и функцију, што може да доведе до побољшаних когнитивних перформанси.

Током рада или учења правите кратке паузе и потакните пумпање крви физичком активношћу . Чак и кратка, брза шетња може помоћи у повећању протока крви и учинити вас спремним да зароните у следећу лекцију. Међутим, обавезно избегавајте активности попут фудбала, хокеја или рагбија које могу довести до повреда главе које оштећују ПФЦ.

Мешајте, спајајте и мењајте своје технике учења

Постоји много метода за учење, а оно што вам најбоље одговара зависи од покушаја и грешака. Према истраживања 2 2, људи могу имати користи од одређених техника учења са АДХД-ом, као што је дистрибуирана пракса, у којој се учење дели на мање делове током дужег временског периода.

Да ли имате проблема да пратите упутства када вам их ваш супервизор или наставник дају усмено? Да ли боље задржавате информације када их читате или када гледате видео? Поред тога, људи са АДХД-ом могу бити већа је вероватноћа да ће имати поремећаје слушне обраде 3 , што треба узети у обзир док развијате своје најбоље методе учења. Сазнајте које методе вам најбоље одговарају и поделите те информације са супервизорима, колегама или наставницима.

Размислите о заказивању тежих активности рано у току дана

Деца и тинејџери са АДХД-ом се лакше умарају од других. Штавише, ако узимају стимулативне лекове, ефекти често нестају у касним јутарњим часовима. Имајте ово на уму када организујете дан, како бисте могли да искористите свој интелект на његовом врхунском нивоу функционисања.

Побрините се да спавате је кључно за оптимално функционисање мозга, зато будите сигурни да јесте добро се одмара !

Пронађите начине да се организујете

Истраживачи су открили у часопису образовање да организационе вештине користе деци са АДХД-ом у школи. Дневни планери, апликације за компјутерско организовање, алати за управљање временом, упозорења у календару и телефонска обавештења могу вам помоћи да останете на правом путу са својим студијама или радним пројектима.

Такође, пошто људи са АДХД-ом могу лако да се ометају, избегавајте да преоптерећујете своје зидове или сто узбудљивим сликама. Да бисте се организовали и свели неред на минимум, замолите пријатеља или унајмите стручњака да вам помогне да научите организационе системе.

Ако је потребно, затражите смештај

Као што кажем својим пацијентима са АДХД-ом, залагање за себе или вољену особу може бити важно за процес учења. Од кључне је важности да имате тачну дијагнозу (више о томе касније), али након што се то уради, захтев за смештај може да обезбеди боље образовно или радно искуство.

Било да сте у школи или на радном месту, на располагању вам је неколико врста помоћи, укључујући више времена за прегледе, радну станицу без ометања и смањено оптерећење курса.

Упознајте свој тип АДХД-а и тип мозга

Наш рад на снимању мозга показао је да АДХД није један или једноставан поремећај. У ствари, идентификовали смо седам типова стања, а сваки тип захтева сопствени план лечења. Познавање вашег типа је кључно за добијање најефикаснијег лечења. Узми наше бесплатно Тест типа АДХД —потребно је само око четири минута (и поверљиво је) да видите који тип звучи као ви. Овај тест ће вам помоћи да дешифрујете своје симптоме и развијете план за природно управљање АДХД-ом.

Поред тога, наш рад на снимању мозга нам је помогао да идентификујемо мождане обрасце повезане са особинама личности. Идентификовали смо 16 типови мозга , укључујући онај који се зове Спонтани, који се обично виђа код људи са АДХД-ом. Да бисте открили свој тип мозга, као и доказане стратегије за оптимизацију свог мозга, искористите наше бесплатно Процена здравља мозга .

Потребно је око шест минута да се заврши, а осим што открива ваш тип мозга, пружа а Оцена здравља мозга и персонализовани извештај са предлозима за оптимизацију типа мозга за исхрану, суплементе, начин живота и још много тога.

За понети

Без обзира да ли тражите методе суочавања за себе, своје дете или вољену особу, важно је запамтити да свако са АДХД-ом има различита животна искуства, стил живота и личности.

Неће свака наведена стратегија радити за свакога са АДХД-ом. Изаберите стратегије суочавања које вам одговарају и покушајте да примените једну по једну малу промену. На пример, можете да изаберете алатку за управљање временом или да почнете да правите кратке шетње током пауза и посветите се експериментисању са њим једну до две недеље пре него што додате други приступ.

Размислите о разговору са блиским пријатељем или чланом породице како бисте разговарали о методама суочавања и затражили помоћ када мислите да вам је потребна. Запамтите да се промена не дешава преко ноћи и да може бити потребно време да откријете технике које вам најбоље одговарају.