Одобрене ужине за спавање које вам неће повећати шећер у крви

Грицкалице пре спавања често су лоше оцењене, али здраве опције свакако постоје. Кључ је у потрази за оним који неће повећати ваш шећер у крви непосредно пре спавања, спречавајући драгоцени сан у том процесу. (Наравно да нећете желети ништа са кофеином, и алкохол није најбоља идеја било). Уместо тога, стручњаци за спавање препоручују да се одлучите за групе хране које ће задовољити вашу глад, одржавати стабилан ниво шећера у крви и пружити неке опуштајуће погодности за покретање.

Ево шта треба тражити у храни и пићима који подстичу сан када се уживају у умереним количинама. „Важно је пронаћи равнотежу између превише и недовољно“, др Ли Аслунд, клинички психолог и стручњак за спавање у Циклус спавања , упозорења за мбг. „Тешки оброци пре спавања могу имати негативан утицај на сан, али се не препоручује ни одлазак у кревет на празан стомак.“

Баците их на своју листу намирница, унапред их поделите тако да их је лако ухватити ноћу и припремите се да се мало лакше одморите.

Магнезијум

Магнезијум је есенцијални минерал који је потребан нашем телу ( али многи од нас не добијају довољно 1 ). Он игра улогу у промовисању свега, од здравља мозга, срца, мишића и скелета до — погађате — квалитет сна 2 .* Као такав, намирнице богате магнезијумом заслужују место у вашој спремишту за грицкалице пре спавања. Аслунд препоручује бадеме, који су такође богати влакнима погодним за шећер у крви. Узимање висококвалитетан додатак за спавање са магнезијумом пре спавања такође може помоћи да се тело припреми за дубок сан.*

Пробајте: шаку бадема или незаслађеног бадемовог путера

хороскоп за 7. април

Влакно

„Сматра се да храна садржи више влакана побољшати дубок сан 3 “, објашњава Ниши Бопал, др. психијатар специјализован за медицину спавања. Док ће слатке посластице повећати шећер у крви и ометају дубље фазе сна 4 , Бхопал каже да влакнаста, минимално обрађена храна може помоћи у стабилизацији шећера у крви и одржавати вас ситима до јутарњег аларма. Орашасти плодови, семенке и одређено воће, поврће и махунарке све може да стане на спавање. Такође можете промешати своје омиљени додатак влакнима у јогурт или биљни чај.

Пробајте: шаргарепу и кашику хумуса или крушке

Триптофан

Деца која пију топло млеко пре спавања су на нечему. Бхопал објашњава да триптофан у млеку и неке немлечне алтернативе попут зобеног или бадемовог млека, имају опуштајући ефекат 5 и може смањити количину времена које нам је потребно да заспимо. Да би био узбудљивији, Бхопал воли да комбинује млеко са здравим зачинима попут куркуме, каранфилића, мушкатног орашчића и цимета да би направио златно млеко.

Чин испијања овог загревајућег тоника такође може помоћи вашем телу и уму да се опусте од дана и постану сам смирујући ритуал. „Овде је упозорење да не пијете превише течности пре него што одете у кревет, јер то може довести до тога да се морате пробудити и отићи у купатило“, додаје Бхопал. 'Обратите пажњу на своје тело и видите које су потребе вашег тела.'

25. октобар знак

Пробајте: малу чашу златног млека са ниским садржајем шећера ( завирите овде омиљени рецепт нутриционистичког психијатра )

За понети

Сви повремено жудимо за ужином пред спавање, али неки су бољи од других у томе да вам помогну да заспите. Прескочите грицкалице које вас могу одржати будним (чоколада) или лошији квалитет сна (алкохол) у корист оних које садрже магнезијум, влакна и триптофан.